一個月如何減肥20斤

Ⅰ 怎樣在一個月內瘦20斤

想要減肥，我覺得方法是非常重要的，你可以百 度下超凡~曲線，去年我就是用內他們的方法和產容 品減肥成功的。

另外我告訴你一些減肥的技巧

1、把健康食物放在容易看到的地方，在廚房的櫃台上放上一盤水果，在冰箱里備上切好的蔬菜；讓誘人的食物遠離視線。

2、轉移注意力，做更有意義的事。與其狂吃冰淇淋，不如去做些能夠讓身心冷靜並放鬆下來的瑜伽動作，或者你可以和朋友打電話聊聊天、讀一本好書、出去走走，以降低對食物的慾望。

3、主食都要放廚房。把開胃菜，含澱粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒有它們在桌子上可以讓你關注當前，不受誘惑。

4、將盤子里的食物分開。為了避免吃太多，要簡單的標記下哪些食物是一會兒要吃的，哪些是過後才吃的。也就是說，把一會兒要吃的肉先切下來，然後在吃飯的過程中，慢慢將肉切成可口的大小。

Ⅱ 怎樣才能在一個月之內瘦20斤

答案就是喝牛奶法:
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝;
2中餐和晚餐後立刻喝.
值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低可以的啊啊

Ⅲ 一個月瘦20斤的方法

據說1個月最多能瘦20斤的方法

這個減肥法
１．會餓死你
２．很快讓你看到效果
３．瘦２０公斤只要一個月
開始 減肥的過程中
會需要
１．水或無醣茶（找你自己覺得好喝的我是使用每朝健康綠茶但是會胃不適請小心體質）
２．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標女生的照片
３．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
４．酸奶
５．最好能找個伴一起減肥互相比較是大動力來源
６．綜合維他命
接下來你需要以下１０條認知：
１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪
晚睡的人除非你隔天可以睡超過１２小時
不然你別想瘦
２．你的體重會在停止減肥後的一星期內
依個人體質復胖２公斤以上
所以你必須將你的目標體重再減去２～３公斤
３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數（看體質決定時間）
也就是說你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦
例如你第５天瘦了三公斤
必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤
４．基本上入睡前跟睡醒各量一次體重
勸你不要紀錄記住自己減肥前的體重就好
為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣
另外到後期你可能要兩天～三天才量一次體重
５．卡關是減肥失敗的最大原因
所以當你一發現體重停止下降就兩天不要量體重！
（其實卡關是身體正在調整你的外觀追上瘦下的體重）
６．當感到飢餓是因為正在瘦所以飢餓時要撐住
不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子
如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤
如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣
你隔天睡醒就又會瘦啰！
８．超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
９．少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情
讓自己手很忙就會忘記吃東西了
１０．泡麵比什麼都可怕
開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重
記好這個數字
隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！

Ⅳ 怎麼一個月快速瘦20斤

減肥圈公認的五大「燃脂運動」，跑步排第二，榜首才是真正的利器

Top5：快步走路

在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到減肥瘦身目的的。

如果每小時6千米的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以減肥的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂瘦身。

跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。

由於跳繩鍛煉到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。

運動減肥是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的減肥方法就是要「管住嘴，邁開腿」，飲食也是非常重要的。

Ⅳ 如何在一個月內瘦20斤

通過快速的減肥方法在一個月瘦20斤。一個月瘦20斤，平均一天減少0.666斤左右，通過健康的減肥方法達到這個體重數即可。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。

除了飲食和運動以外，每天保持2000毫升左右的溫水，因為燃燒脂肪需要水的參與，對提升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於減肥和維持身體健康。

Ⅵ 如何才能在一個月左右瘦下去20斤

管住嘴，邁開腿。少吃多運動，每天都堅持運動，而且要有合理的飲食，不能大魚大肉的，吃水果和蔬菜。現在大多數女生都喜歡減肥，但是不能為了減肥傷害了自己的身體，如果不是很胖不建議女生一個月瘦下來這么多。

Ⅶ 一個月減20斤左右怎麼減

其實抄我個人覺得最重要的襲還是飲食方面一定要節制
光運動不節食會練成肌肉的
我就是在10月份的時候
運動+節食
一個禮拜就瘦了10斤
當然我還吃減肥葯的
但我覺得葯的作用主要是讓你瘦下來之後能維持
但真正起作用的就是節食
給你看看我那一個禮拜的運動方案吧
2007/10/22
早餐:一杯脫脂牛奶
一個雞蛋(只吃半個蛋黃)
10:00
半個蘋果
午餐:一碗泡在熱骨頭湯里的青菜
晚餐:半碗冬瓜湯
少量冬瓜
晚餐後半小時
在小區內先快走5圈再慢跑5圈
2007/10/23
早餐:一杯脫脂牛奶
一個雞蛋(半個蛋黃)
10:00
半個蘋果
午餐:一碗泡在熱骨頭湯里的白蘿卜
晚餐:半碗青菜
晚餐後半小時
同上
2007/10/24
早餐:一杯脫脂牛奶
一個雞蛋(半個蛋黃)
午餐:一碗泡在熱骨頭湯里的青菜
14:00
兩片梨
晚餐:半碗白菜
晚餐後半小時
同上
2007/10/25
早餐:一杯脫脂牛奶
一個雞蛋(半個蛋黃)
10:00
半個蘋果
午餐:半碗魚湯
兩塊魚
晚餐:一根大黃瓜
晚上上課所以沒有跑步
但從家到學校再從學校回家
走了一個半回合
一個回合45分鍾

Ⅷ 如何做到一個月瘦20斤

如何讓自己脫離胖子的世界，如何做到一個月瘦20斤？誰有更好的方法不反彈。

可以通過快速減肥的方法一個月瘦20斤。一個月瘦20斤，等於是一天減0.66斤左右。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥的效果。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯卧撐，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次堅持40~60分鍾，每周保持3~4次的運動頻率即可。無氧運動主要是增肌和塑形及提升代謝，避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。

快速瘦20斤以後，飲食和生活習慣要循序漸進的保持即可，避免減肥以後暴飲暴食，那樣的話體重也會很快反彈回來的。所以，體重需要經常打理的，這樣才能長期保持苗條身材。