在床上怎麼運動減肥

Ⅰ 什麼樣的運動能在床上做，並且能減肥

1. 大腿整頓動作；左側卧於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

2. 

3. 小腰運動；臉朝天仰卧，雙膝彎曲，兩腳並攏，肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後，起始動作如下圖。藉助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

4. 獠牙式收腰動作；用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天(如圖)，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

堅持才是硬道理呢！希望對你有所幫助哈。

Ⅱ 晚上在床上做什麼運動可以減肥（比如仰卧起坐，俯卧撐）

看你想要減哪個部位咯～
如果是胃那部分建議仰卧起，不用坐起來的。每天一次版20個做3次。約一個多月權會有些效果
如果是減小腹建議將腿抬高再慢慢放下（不要接觸到床墊）然後再抬起盡量與床形成的角度小於90度。每天3次，一次20個。
如果減的是背部，趴在床上向後仰。可以使腰變細一點。一樣20個3次。
如果是減大腿和臀就建議爬樓梯了。可以兩階兩階爬。
希望對你有幫助～

Ⅲ 躺在床上怎麼運動減肥

瑜伽減肥
第一招：伸展脊椎
1、 平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠 近胸部，雙臂伸直並與肩在一條線上。
2、 呼氣，膝蓋轉向左邊，以自己的舒適程度而 定，雙腿靠攏，頭轉向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復做。
第二招：促進血液循環
1、平躺於地板上，背部著地，左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部後方。吸氣，抬起肩膀遠離地板。
2、吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊重復做，每邊重復10次。
第三招：增加能量
1、 站立，雙腳並攏，肩膀向 後靠，伸直背部。

Ⅳ 晚上在床上坐什麼運動減肥

1、靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
就這么瘦下來的你懂了嗎
2、橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鍾左右即可。
3、剪刀腳運動
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後並攏。並攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了。 這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開並攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。
4、瘦俏臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。
5、空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

Ⅳ 在床上做什麼運動能減肥

在床上可以做以下運動：

1、貓式伸展

這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。

2、美人魚式瑜伽

身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

3、伸展膝蓋瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

4、勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

5、伸懶腰變瘦

在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

6、床上常翻身

還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。