上身胖的人如何運動減肥

⑴ 上身胖的人適合做哪些運動減肥

如果不是真來的很胖就不要減肥哦，源健康最重要
如果真有減肥的必要，就要少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一哦，下面是我的親身經歷，希望能和你一起分享哈
去年寒假在家每天堅持轉半個小時呼啦圈，對瘦腰很有幫助，不過剛開始可能有點痛呢，不過堅持兩天就好了
還有就是很容易胖的手臂了，我是每天灌兩個礦泉水瓶子水平的拿著，一下下你就會覺得手臂很酸了，那就表示你的運動在見效了哈，長期堅持就會有效果了
還有就是平時多注意飲食，多吃蔬菜和熱量低的水果，晚上六點後就不可以吃東西了哦，但是最好不要節食，到時候減肥減得身體不好就劃不來了哈··
最後，希望你減肥成功，苗條又健康。o(∩_∩)o...

⑵ 上身胖的人該怎麼減肥【運動】

減肥分兩大類方法：
1.自身減肥法：自身通過運動、飲食控制等方法達到減肥目專的.
2.輔助減屬肥法：使用減肥葯、減肥器械、按摩法、針灸等等.
以下為您提供的是自身減肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
輔助類方法可以搜索【二九減肥網】在線咨詢，在網路上搜索即可.減肥需要堅持，健康最重要！
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嘻嘻……感謝樓主對我答案的支持！！感謝你的採納！！....

⑶ 上半身肥胖怎麼運動減肥

你知道上半身肥胖抄怎麼運動才最好嗎，當然很多的運動都可以起到瘦上半身的作用，下面我們通過幾種方法，為一些想減肥的朋友們，推薦一些減肥的方法，來幫助它們減肥! 游泳可以解決上半身肥胖因為游泳的消耗能量非常大，這是由於游泳時水的阻力，遠遠的大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走都費力，所以如果你再游游水的話，肯定會消耗較多的熱量。同時我們知道水的導熱性大於空氣的24倍，所以水溫也是低於氣溫的，有助於你熱量的散發!在水中減肥的好處對於一些身體非常肥胖的人，如果是在陸地上減肥，可能會因為身體承受很大的重力符合導致運動能力降低，還容易疲勞，讓減肥運動的興趣大打折扣，還會損傷下肢的關節和骨骼。所以利用游泳的方法，是非常安全的，這樣可以大大的降低了危險性，減肥也會更加有保障。因此，現在大家知道上半身肥胖怎麼運動最好了吧。利用游泳的方式可以有效的幫助你減肥，而且也是非常安全的。

⑷ 上身胖怎麼運動減肥

要堅持不懈的作運動象跑步啊，只要是上身的運動就多去運動運動，堅持下來肯定有效果。加油！

⑸ 上半身很肥胖，針對上半身的減肥運動有哪些需要注意什麼

上半身肥胖其實是比較好減的，最難瘦的是下半身，尤其是腿粗的人，真的很難瘦成大長腿。

鍛煉過程中有以下幾個需要注意的事項：

• 01、調整飲食，減少碳水化合物的攝入，比如少吃米飯和面。

• 02、不要熬夜，熬夜容易發胖，而且很多人熬夜時會忍不住吃夜宵，這樣只會越來越胖。

• 03、鍛煉是一個長期堅持的過程，不可能速成，一定要堅持再堅持。

⑹ 上半身肥胖的人該怎麼減肥

不同人群脂肪堆積的部位不一樣。有些人上半身肥胖，就像題主，說自己後背肉多，胳膊粗，像這種情況基本上是屬於上半身經常缺乏鍛煉引起的。腹部肥胖多發生於中年男性和中年女性。下半身肥胖的人，很多都是經常坐著，缺乏運動。減肥呢，只要控制好飲食，好好好吃飯，同時增加運動，就能瘦下來的。而且這種減肥方法是瘦全身的，哪有脂肪就瘦哪。不是說你想讓它瘦哪就瘦哪。但是在全身減肥的基礎上，可以配合局部核心力量練習，從而可以達到局部減肥（塑型）的效果。

⑺ 上身胖的人該如何減肥

以下是我本人減肥的親身體會:
我認為，減肥效果最好、最快、最根回本、最健康、最安全、最環保、最徹底、答最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

⑻ 上身胖的人怎麼減肥

減肥秘籍
1、控來制熱量與脂肪。要源始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

⑼ 上半身胖怎麼減肥

怎樣減肥最快最有效
首先呢就是游泳，
游泳既是一項必備的生活技能，而且正常的回遊泳可以保證全答身的有氧運動，在有限的時間內可以消耗比陸上運動更多的熱量。一方面可以鍛煉各個方面的肌肉和關節的協調能力，也可以利用水體對全身的肌肉進行適度的按摩作用。
其次就是可以慢跑，
慢跑可以說節奏相對來說比較緩慢，是有氧運動裡面相對按理說較為普及的運動減肥的方式，而且不需要什麼特別的環境，就是什麼公園啥的就可以進行慢跑，有效燃燒體內的脂肪。
經常轉呼啦圈也還是不錯的，
通過呼啦圈的不斷地轉動帶動腹部肌肉的有限運動和腹部脂肪的加速燃燒，可以有效地瘦腰，保持健美的腰線。但是要注意，飽食後不要立即進行轉呼啦圈的運動，也就是說飯後不要劇烈運動。
還可以採取變速跑的方法進行適當的減肥瘦身鍛煉。
就是先要找好場地，最好是身邊有一個夥伴，由夥伴隨機的更改你的變速跑的節奏，這樣的可以調整身體的呼吸節奏，消耗體內的糖類物質，運動要保持適度適量。