① 中年人如何減肥 中年人減肥最有效的方法
中老年人(指40歲以上的人)由於體力活動減少及飲食安排欠科學，很容易發胖，而且大多數人已經發胖了。中年人家庭及社會負擔都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用葯物減肥。
1、中年人早餐、千餐一定要正規，按時按量，不可不吃早飯或簡單對付一下。不吃早飯或吃不含脂肪的早餐不利於膽汁的排匯，容易患膽結石。
因為夜間膽囊壁吸收膽汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物(這里指的是用油做的肉、蛋、菜)後，膽囊收排出膽汁參與消化吸收。
等於清洗了一次膽囊，如果不吃早飯或不吃含有脂肪的早餐會使膽囊不收縮，膽囊不排出膽汁，膽囊會繼續吸收膽汁中的水分，直到吃中午飯時，這樣膽汁越來越粘稠，久而久之便有利於形成結石。
對於肥胖的男士應杜絕吃甜食、油炸食品，嚴格限制喝啤酒，晚餐澱粉食物越少越好。為了多補鈣，晚飯時可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明顯的飽感。
2、也可以喝一些稀粥，或喝有營養的魚湯外加蔬菜水果。除這些以外，就不要再吃魚、肉蛋之關的食物了，這些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，即有利於減肥，又有利於預防膽結石。
要求中年人拿出固定的時間來鍛煉身體確實很難做到。但生命在於運動，過度過久的超負荷工作會導致某些疾病的發生。如頸椎病、腰椎病、膽結石、脂肪肝、高血壓、冠心病等。
中老年人減肥注意事項
(1)飲食減肥，不要採用快速減肥法，應當遵循循序漸進的方法，不要偏食，要盡可能在營養師的指導下，選 擇適宜的減肥食譜。
(2)運動減肥開始時，運動量不要過大，應當從散步開始，逐漸進行小跑，適應以後，再選擇其他減肥方法。
(3)老年減肥，要有充足的心理准備，不要急於求成，不要時停時行，要建立一個計劃，使之既能減肥，又能健體，有助於改善老年人的體質，進而預防各種疾病的發生。
(4)老年減肥要以中葯為主，不應為了減肥，以犧牲睡眠為代價，要保持一個健康的體魄。
(5)老年肥胖合並疾病較多時，應以治療疾病為主，減肥的目的，在於更好地控制疾病。
雖然是老年人的減肥更加的有利於老年人的身體健康的，但是對於很多的老年人而言，老年人的減肥方法還是按照我們上面的建議去做比較好的。
② 中年男人如何減肥最好
減肥不僅是女性關注的話題，因為肥胖帶來的危害是不分男女的，所以肥胖的男人也是更應該減肥的!尤其是中年男人， 記憶力和思維能力得到提高;減少心理波動，減少疲勞肌肉力量更強大，關節更靈活擁有更年輕的心肺和心血管系統;保持正常體重。確保每天喝6-8杯水。你年齡越大，就越不能依賴於口渴的感覺來決定是否喝水。 在用餐時間進餐。關鍵是更頻繁地少量進餐，而不是整天大量進食。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之間加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、穀物(碳水化合物)及水組成。 不要掉進以吃東西來驅除煩悶的陷阱中。如果你感到煩悶，干點別的吧。對於壓力也應如此。即不要養成以吃東西來驅除壓力的習慣，而要代之以做些體力活動，如散步、在花園中幹些輕活等等。
③ 中年人怎樣減肥
對於年輕人來說，減肥的話題從來沒有中斷過，這是因為年輕人更注重自己的形象，個人形象不僅關繫到外在美麗健康，最重要是它關乎到年輕人的精神面貌。每天在職場的年輕人，不僅要有工作能力，自己的個人形象也非常重要，因此他們會比較在意減肥這件事情。而隨著年齡增長，人近中年工作壓力也變得越來越大，從而他們會出現身材走形身體肥胖的問題，對於中年人來說該如何減肥？中年人減肥要注意哪些事項？
人到中年身體各個器官，功能出現衰退，這也是中年人更容易的主要原因，當中年人的身體代謝能力，消化功能都出現異常時，每天攝入的熱量無法被及時消耗掉，從而熱量轉化為脂肪堆積在體內，導致大部分中年人出現身體肥胖的問題。中年人減肥更需要被關注，這是因為對於中年人來說身體肥胖不僅僅會影響到個人狀態，最重要是會影響身體健康。
在臨床很多中年人疾病多數是由於肥胖引起，或者說是由於肥胖是間接被引起的。因此為了健康，為了恢復身材，中年人減肥一定要被重視起來。那中年人減肥要找到什麼樣的方法才更有效，更健康。
想了解減肥的效率與個人身體基礎代謝也有非常大關系，身體代謝變慢，那麼身體消耗的熱量，就會變慢。所謂的基礎代謝是指人在不運動的情況下，每天在學習工作，吃飯等日常生活適宜中會消耗一定熱量，這就是人的基礎代謝率。隨著年紀越來越大，基礎代謝率會變差，因此，這個時候減肥必須要提高運動，通過運動去改善基礎代謝，促進身體消耗能力，從而達到減肥的目的。
對長期不運動的中年人來說，減肥的效率比年輕人差很多，這就是因為他們身體代謝能力下降。
④ 中年人如何減肥
1、多泡澡或足復浴（泡製腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功
3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
⑤ 中年男性該如何進行減肥
如果是因為平時吃的太多了，就需要在飲食上注意，少吃多餐，盡量吃一些熱量脂肪比較低的食物，切記不可暴飲暴食。如果是因為濕氣太重導致的虛胖，你可以找排排體內濕氣調養身體，很快就可以瘦下來了。
⑥ 男人在家減肥最佳方法是什麼
男人在家減肥最佳方法是
每天堅持做20分鍾仰卧起坐。《20個一組》-------跑步20分鍾
要出汗滴
⑦ 中年男人如何有效減肥
1：要有合理的飲食習慣。 2：少吃油膩的食物。可以多吃蔬菜。
3：少吃零食。 4：多運動。你不想運動可以多走路。5：要有耐心
以上只要堅持（稼瑾紅廋身記）中總結的經驗肯定可以痩下來