什麼體型好減肥瘦身

Ⅰ 體型對減脂的影響是什麼

在日常生活中，在減脂的時候，每一個人先天的體質的差異、以及體型都不一樣，減脂速度也不同。

Ⅱ 什麼體型決定什麼樣的減肥方式

沒有這種說法，科學減肥的方法就是一種，可能在細節上有點小差異，不過總體上都是一樣的。

Ⅲ 瘦身的體型保持

1. 瘦身多蔬菜：
蔬菜纖維多，不僅需 要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2. 瘦身改變進食順序：
由於蔬菜遇到水會膨脹，容 易使胃有飽足感，因此，產後可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3. 瘦身少油、少調味料：
乾麵、湯面中添加的油會讓 面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4. 瘦身三餐定時、定量：
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧飢荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等 食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中啰！
6.瘦身選擇喝濃縮西梅汁
濃縮西梅汁富含膳食纖維， 尤其是水溶性纖維含量高，能夠減緩血液離開胃部的頻率，減少人體對高熱量食物的攝取，還可以讓人有飽足感，延遲餐後對葡萄糖的吸收，同時濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內停留的時間，快速排出體外，因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。 逛街
跑步
跳舞
拉伸運動
日常運動
做法：提早幾站下公車 或捷運；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店。北注蘭注菇約七克，蜂蜜 適量調味沖飲， 根據營養師的說法，懂得計算熱量就是護身符，糖分等同於澱粉。比如在某天多吃了澱粉食物的話，當天便最好不要再吃糖分高的食 物，以免過量。換句話說，如果要吃甜品，便要少吃一些澱粉來抵消多出來的熱量，這樣身體便較不容易積聚過多糖分和澱粉了。還有一點要謹記的，就是要選擇低卡路里的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。

飲食調理 4原則
1 、主食不是必須吃；
2、不用拒 絕肉類；
3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果；
4、攝入的總能量應當小於消耗的總能量。吐司減肥法
早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。
中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯
晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
通常實施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。 午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克；
晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量；
早晚餐優酪乳 ：早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)；
通常實施3-7天即可恢復正常飲食。 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)；
第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)；
第四天：只喝蜂蜜；
第五六天：正常飲食；
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。 早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。
蘋果餐吃一天就夠了。
黃瓜拌木耳
材料：木耳、黃瓜、鹽、食醋、香油、紅油。
做法：
1、將泡發的木耳撕成小朵，把洗凈的黃瓜切成薄片，用些許鹽腌製片刻，再用清水洗凈。
2、將木耳倒入鍋中 焯水，熟透後將其撈出瀝干水，放到裝著黃瓜的容器中，爾後添加些許鹽、食醋、香油、紅油，將其一同攪拌均勻即可。
功效：這道菜能有助於潤腸排毒，讓你快速擺脫小肚腩。
黃瓜釀豆腐
材料：胡蘿卜、豆腐、鹽、生抽、香油。
做法：
1、將洗凈的胡蘿卜切塊與豆腐一同倒入攪拌機中打碎，而後將其倒入容器中，加入些許鹽、生抽後攪拌均勻。
2、把洗凈的黃瓜切小段，用勺子挖出瓜肉，做成小盅，將豆腐餡填滿黃瓜盅，淋上些許香油後即可食用。
功效：這道菜能使你產生飽腹感，還能促進腸胃蠕動與消化，常吃能輕松瘦出小蠻腰哦。
黃瓜玉米粥
材料：黃瓜、玉米、粳米、鹽。
做法：
1、將黃瓜洗凈後去皮，切成小丁，用些許鹽拌勻後腌制一會。
2、將淘洗干凈的 粳米倒入鍋中熬煮，片刻後倒入洗凈的玉米粒，待粳米發脹後，把用清水洗凈的黃瓜丁倒入鍋中，將其一同熬煮至粳米爆裂，最後撒些許鹽即可。
功效：這款淡粥能有助於排毒，常食用能輕松瘦出窈窕，以達到減肥瘦身作用。
皮蛋黃瓜湯
材料：黃瓜、松花皮蛋、蒜、蔥花、鹽、香油。
做法：
1、將洗凈的黃瓜去皮切小塊，松花皮蛋洗凈後切塊。
2、將蒜末倒入鍋中爆香，而後將松花皮蛋倒入鍋中煎至金黃，再把黃瓜倒入一同翻炒，片刻後往鍋中添加適量的清水，待其水滾後撒些許蔥花與鹽、香油即可。
功效：這道湯很美味，常吃就能輕松成為瘦身美人。
瘦身食物1：番茄
流行指數：番茄能夠 大幅減少患胰腺癌等癌症的概率，它還是最佳的維生素C來源。番茄內的番茄紅素能防癌及預防心血管疾病，降低前列腺癌的發生，而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等心血管疾病的患者的健康更為有益。人們最好每天吃一兩個新鮮番茄，或補充番茄汁等番茄製品。高血壓或心臟病等心血管疾病患者，則宜進食不加鹽或不含鹽的番茄汁或番茄製品。
瘦身食物2：堅果
堅果，它不僅可以提高好的膽固醇，並能降低血液中的三酸甘油脂，是預防心臟病的最佳配方。不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育，增強體質，預防疾病有極好的功效。
長壽之果：松仁的脂肪成分是油酸和亞麻酸，具有降血壓、防止動脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用。
腎之果：板栗富含柔軟的膳食纖維。健脾胃，補腎強心。血糖指數比米飯低，糖尿病人可適當品嘗，每天只吃6-7粒。中醫認為栗子治腎虛，腰腿無力最好。
抗癌堅果：杏仁甙 受酶的作用是生成一種天然抗癌物質，能選擇性地破壞癌細胞。南太平洋斐濟人最愛吃杏和杏製品，被稱為「無癌長壽國」。苦杏仁治咳嗽氣喘，有小毒。甜杏仁治體虛滋補，無毒，潤肺滑腸、降低膽固醇，適合老人和體弱者。
心臟之友：開心果主要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪很穩定，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患心臟病的機 會。科學家計算，一次吃10粒開心果相當於吃了1.5克單不飽和脂肪。
葵花子也是瓜子中的佼佼 者。葵花子含有β-胡蘿卜素，可防止人體皮膚下層的細胞壞死，可使頭發變得柔軟秀麗。近醫學專家研究認為，葵花子含有維生素B8，能治癒憂鬱症、神經衰弱。吃堅果還應該注意，每天適宜吃30克左右，多吃使人發胖如果不小心多吃了堅果，就要減小一日三餐用油量和飲食量；不要在吃飽喝足後大吃。
瘦身食物3：茶食
流行指數： 飲茶食患胃癌、食道癌及肝癌的概率較低，日本的研究也發現，每天喝10杯茶，可以減少患心臟病的風險。專家稱，我們體內的消化酶多是酸性的酶類，它們在酸性環境中比較容易發揮作用，酚類物質的pH值呈酸性，進入人體以後能促進消化酶的生成，對於我們的腸胃消化功能是很有好處的。茶葉當中含有的多酚類進入人體之後能夠促進人體消化液的分泌，又能促進消化液更好地發 揮作用。據了解，由於環境、植被以及生產過程中可能存在的污染，將會導致茶葉的不健康。
營養專家建議：以下介紹幾種簡單的助消化茶食。
1．茶水煮飯實際區別就在於用水，還是用茶水。煮飯的茶水不能太濃。一般三口之家，用3克左右茶葉浸泡10分鍾就可以了。和一般煮飯的程序一樣，把茶水倒進米鍋，小火煮20分鍾就可以等著開飯了。
2．奶茶先將牛奶煮沸加白糖，按一勺牛奶兩勺茶汁飲用。能健脾開胃，有助於治療消化不良。
3．茶粥茶葉6克，大米100 克，先將茶葉用沸水沖泡6分鍾，濾出茶汁加淘凈的大米，煮成稀粥，每日吃1次。
瘦身食物4：燕麥
流行指數：★★★★
每天食用燕麥麥片可以降低膽固醇，它所含的豐富纖維會使人很快就有飽腹的感覺，如此一來可以減少攝取其他油膩的食品，達到控制體重的目的。每天進食35克燕麥以提供一天營養和維持長久活力。
營養專家建議：不要以為燕麥只能吃，它可還是美容佳品呢！試舉幾例：用燕麥片半杯、牛奶1/4杯、蜂蜜2湯勺、珍珠粉半湯勺混合在 一起，調成干糊狀，然後將這些原料放入一個棉布小袋子中，放入浴缸中浸泡，燕麥和各種營養物質的精華稀釋於水中，既可有效清除深層皮膚中的污垢，也可鎖住皮膚水分以上材料也可做成面膜敷於面部、頸部，起到美白、滋潤的作用常食燕麥食品，增加膳食纖維攝入，可起到滑腸通便排除毒素養顏的功效。
瘦身食物5：大蒜
流行指數：★★★★★
大蒜的味道有些「粗魯」，但吃蒜的好處卻被科學家們屢屢發現。除了含有豐富的抗氧化物，大蒜還被發現是預防腸癌的高手。日本科學家發現，那些每天吃大蒜，或者吃一粒大蒜補充劑的人更少患腸癌。而對於那些處在腸癌早期的患者來說，吃大蒜還能幫助他們盡快改善和恢復。臨床數字顯示，喜歡吃蒜的人比那些從不吃蒜的人有高出53%的治癒率。
瘦身食物6：紅酒
流行指數：★★★★
紅酒多由葡萄釀造而成，其中 含的酒精和丹寧，本身就有抑制細菌生長的作用，它所含的維生素C、E、胡蘿卜素和奧利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人體機能老化、白內障、免疫障礙、動脈粥狀硬化、心血管和腦血管病變及癌症，特別是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來的酚類物質，如丹寧、紅色素、黃烷醇類物質是比維生素E還強的抗氧化劑，不光能減少糖尿病的發生，對高血壓、腦中風、心肌梗塞、癌症、關節炎等患者也有一定益處。
營養專家建議：適量飲用紅酒 ，對健康有很大的助益，但飲酒過量是絕對有害身體的，一般每日1-3杯(每杯容量為120毫升)伴隨餐食飲用最佳，沒有酒量的人要根據實際情況量力而行，不要為了保健盲目飲酒。
瘦身食物7：奇異果
流行指數：★★★★
又稱獼猴桃，是公認的「水果之王」，奇異果中含有豐富的維生素C和可溶性膳食纖維，能分解脂肪；並且具有抗氧化功效，可以有效防止心腦血 管疾病、糖尿病以及各種癌症。
營養專家建議：獼猴桃的綜合抗氧化指數在水果中名列居前，遠強於蘋果、梨、西瓜、柑橘等日常水果。與藍莓等同屬「水果之王」。
瘦身食物8：紫菜
流行指數：★★★
是一種海中藻類的食物，紫菜內含豐富的碘、膽鹼、鈣、鐵，多食用紫菜可預防甲狀腺疾病，改善人體免疫力，並能增強記憶、治療貧血、促進骨骼生長。
營養專家建議：紫菜中含有的礦物質和維生素能幫助排除體內毒素和積存的水分，進而達到瘦身的效果。
瘦身食物9：藍莓
所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的。研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，來一整碗藍莓吧，在 上面撒些麥片，再加點牛奶或者酸奶，味道一定很棒！
瘦身食物10：黑豆
黑豆含有花青素，能有效防止脂肪進入小腸後被人體吸收，同時令脂肪順利排出體外，不易造成積聚。比起將黑豆作為食材，烹調著來吃， 用黑豆泡茶的減肥功效來得更好哦。巴西人每餐必吃的這種傳統食品有益保持苗條身形。與典型西方飲食相比，「米飯+黑豆飲食」可使用肥胖危險降低14%。
西瓜瘦身
一：檸汁翠衣
材料：西瓜皮、檸檬、白糖、鹽。
做法：1、將瓜皮切下表皮部分。
2、用刨皮器將瓜皮刨成薄片。
3、加入少許鹽，腌制10分鍾後，倒掉腌出的汁。
4、加入適量白糖，拌勻。
5、擠入檸檬汁，用刨皮器刮入少許檸檬皮拌勻即可。
二：雙皮粥
材料：西瓜皮、蝦皮、粳米、鹽。
做法：1、西瓜皮去翠衣、紅瓤，洗凈，切成小丁。
2、蝦皮清洗干凈，切碎備用。
3、粳米淘洗後放入砂鍋，加清水大火燒開，小火熬制。
4、 待米粒煮熟後加入蝦皮煮10分鍾。
5、擠入檸檬汁，用刨皮器刮入少許檸檬皮拌勻即可。
瘦身功效：西瓜皮中含糖量最少，所以最適合減肥食用，檸檬所具有的酸性對酸解體內的脂肪也有一定的作用。將西瓜和檸檬的優點結合起來的這款果汁，瘦身效果自然明顯。

三：西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
做法：用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙後去皮，切碎去
籽，壓出汁水。兩汁和勻，隨時飲用。
瘦身功效：西瓜和番茄都是經典的減肥水果，這款西瓜番茄汁在幫助愛美人士補充維生素的同時，還能依靠西瓜和番茄本身所具有的豐富的膳食纖維，達到很好的減肥功效哦。
四：西瓜皮蛋湯
材料：西瓜皮200克，雞蛋1隻，西紅柿1隻，鹽、味精、香油適量。
做法：西瓜皮削去外層青皮與內層紅瓤，切細條。西紅柿切片。雞蛋打散。湯鍋加水，放入瓜條煮開，然後再依次下入西紅柿片，淋入蛋液，加入鹽、味精、香油調味即可。淋入蛋液前，可在湯中加少量澱粉液，這樣可使蛋液不散。
瘦身功效：這款瘦身湯不僅味佳色艷，而且能消暑利尿，幫你消除全身水腫，快快瘦下來。
五：綠茶
材料：茶葉
每天都喝點綠茶，是很好的減肥良葯，茶葉本身具有去油效果，用綠茶水洗臉對油性皮膚也是最佳護膚品。
六：荷葉
材料：煅荷葉適量
做法：取凈荷葉，置鍋內，上覆一口徑略小的鍋，上貼白紙，兩鍋交接處用黃泥封固，煅至白紙呈焦黃色，停火，待冷取出。
用法：每次用10 -20克，米飲調服，每日3次，連服1個月。
功效：荷葉灰方中單用荷葉煅灰存性，有清暑利濕、升發清陽的作用，尤長於滲濕消腫，減肥降脂。尤其對於頑固性肥胖患者特別適用。
食療優勢
1、長期使用葯物往往會產生各種副作用和依賴性，減肥葯是利用腹泄、拉肚子的方式清理體內積水來減肥的，雖表面有效，但易 造成營養不良，身體免疫力下降，而且易反彈，人體的健康造成影響，而食療瘦身安全有效，無毒副作用。
2、手術減肥雖然見效快，但易破壞皮膚層，使皮膚粗糙不平，成本高，風險大，輕者傷身，重則致命。食療瘦身無風險，可調理 身體機能。
3、節食減肥易造成代謝下降，導致營養不良，抵抗力下降，疲乏無力，精神狀態不佳，且難以堅持，極易反彈。食療瘦身可平衡體內營養，不易反彈，改善亞健康體質。
4、動減肥效果較好，但易受場地，時間的限制，難以長久堅持，如果三天打魚，兩天曬網式的運動，或者過度運動，更易受傷。食 療瘦身每天一餐，時刻瘦身。
5、食療使用的都 是我們日常生活中常見的食物，我們在日常用餐中便可達到調理的目，方便及時，適合現代人快節奏的生活。
6、食療是最好的偏方，食療長期堅持才有用，食療是對瘦身有很好的功效。
蘑菇湯
材料：蘑菇、粉絲
做法：將蘑菇泡在鹽水裡5分鍾即可拿出來清洗干凈撈出來待用。蒜頭切成蘭花狀放在冷水中，倒入一些橄欖油、胡椒粉燒開 ，燒開後轉中火繼續煮5分鍾放入蘑菇煮沸，再倒入泡好的粉絲，起鍋之前加入少量的鹽即可食用。
點評：蘑菇 中含有大量的維生素D，對人體骨骼發育起到很好的保護作用，而且抗氧化能力很強防止衰老。另外它所含的維生素A有很多，製成更瘦身餐食用可以有效預防便秘，起到很棒的減肥效果哦。
蘑菇豆腐湯
材料：蘑菇、豆腐、蒜苗、海米
做法：將蘑菇洗凈後 切成小片，將煮過的水豆腐撈出來切成小片，把豆腐和蘑菇放入煮好的雞湯中，加入適量薑末、蒜苗、精鹽和海米一起煮沸即可。
點評：蘑菇中的膳食纖維可以預防我們身體過多的吸收脂肪，清除腸胃裡的油脂達到減肥輕身的效果;豆腐中含有大量的蛋白質和維生素， 不僅可以為人體補充營養還能促進胃腸蠕動達到減肥的效果。
鮮蔬蘑菇湯
材料：猴頭菇、杏鮑菇、青菜、山葯
做法：將以上材料洗干凈後除去青菜其他的都切成片，然後用沸水煮開後小火慢慢燉煮15分鍾，再加入青菜大火煮3分鍾，起鍋之前加入調味料即可。
點評：蘑菇中的營養非 常豐富，對減肥起到特別有效的作用，山葯和青菜里含有大量的膳食纖維，不容易被消化方便我們排出體內的垃圾。很不錯哦。 食素者容易發生缺鐵性貧血！雖然植物性食物也能補鐵，但是吸收利用的效率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠了。減肥最好的食物結構是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質要充足。如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，則可能導致營養不良、貧血、低蛋白血症等，表現為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應遲 鈍、記憶力下降，嚴重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。

Ⅳ 體形胖有什麼好的減肥方法么

1.少吃多餐
想減肥，穩定基礎代謝很重要。對於吃貨而言，少食多餐是最明智的選擇。如果你的基礎代謝率沒有損傷，只是想單純地提高，一天吃4~5頓，每頓7分飽，少食多餐可維持基礎代謝的穩定。但是，如果身體因為過度節食「不聽話」了，還是應堅持一日三餐，每餐8分飽的好習慣。
2.三餐結構合理
當然，少食多餐也不能瘋狂無節制。會吃的關鍵在於三餐的結構：40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白質。西蘭花、菠菜等蔬菜能夠幫助消化，蛋白質可幫助肌肉增長，而肌肉可大量消耗熱量。而且，消耗蛋白質也需要額外的能量。這些都可以有效地提高代謝水平。
3.多吃魚肉
減肥者一定要明確一個概念：引起肥胖的原因，並不是肉本身，而是肉裡面的脂肪。減肥時即使完全不吃肉，脂肪也不會被徹底代謝，其減掉的體重， 大部分都是對人體非常重要的肌肉和水分。而且，高蛋白飲食能增加體內白蛋白和球蛋白，提高血液膠體滲透壓，有利於脫去多餘的水分(浮腫)。所以，減重時不 能以減少肌肉蛋白含量和體內免疫蛋白結構蛋白為代價，應該適量吃肉。但是，要正確選擇肉的種類，例如，可用魚肉代替其他肉類。
4.適當攝入辣椒素
辛辣的食物中含有辣椒素，可提高人體溫度，達到燃燒脂肪的效果。

Ⅳ 脂肪型體形怎麼減肥效果好

親愛的朋友你好~對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧1.原地跑見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。2.上樓梯見效點：小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。Step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。3.步行見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。4.瑜珈見效點：全身 來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。5.跳舞見效點：全身 輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。6.跳繩見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。7.晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。8.喝水見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。9.鹽療見效點：全身 用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。

採納哦

Ⅵ 哪三種體型減肥可以快速的瘦下來有什麼秘籍嗎

你好！以現在的社會狀況來看，每個人都有一顆完美主義的心理。不管是男人還是女人，都希望自己能有一個特別完美的身材。但是在平常的生活中事情卻往往相反，也有很多人養得了非常多的壞毛病，然後導致自己的身體變得更加的肥胖。所以想要讓自己擁有一個更加完美的身材，那麼就需要多加註意自己的生活習慣，這樣才能夠得到自己想要的結果。

2、減肥真的有什麼秘籍嗎？

減肥的秘籍就是使用科學健康的減肥方法，然後每天堅持著鍛煉，相信這樣在不久之後就能夠真正的減肥成功。減肥是一個非常漫長的過程，在減肥的過程中千萬不能夠著急，千萬不能夠走「捷徑」。腳踏實地的走好每一步，相信一定會得到自己想要的結果。

Ⅶ 標准體型怎麼減肥

很簡單、相信兄弟我的。不吃糖、不要刻意想去減肥。那樣會因為心理原因減的很慢。相信自己很瘦、肥肉就。。 然後每天至少一個水果。晚飯自重。對於我們這個年齡減肥比較難就是了。

Ⅷ 減肥是瘦體型好還是體重好求大家幫我制定個計劃

飲食上來說盡量避開熱量高的，比如餅干類的，油炸類的食物。每天飲食結構上早吃好，中午就吃八分飽，晚上少吃，可以吃點蔬菜水果。運動的話可以跑步，運動時間最好不要低於40分鍾，每周至少運動四次。另外減肥一定是要堅持，畢竟體重不會一朝一夕降下來。你現在還是學生，飲食上要注意營養，多喝點牛奶雞蛋什麼的，這些食物最好放到上午吃。