❶ 每天爬多少層樓的樓梯能減肥
爬樓梯不建議體重太大的人進行，因為會傷膝蓋。而且要想減肥不在於爬多少層樓梯，主要還是看運動的時間和頻率，如果每天爬上30分鍾以上的樓梯，而且頻率也快，那麼減肥是肯定的。
❷ 爬樓梯減肥要爬多少層樓梯才能達到減肥目的
爬樓梯能減肥嗎？效果明不明顯？尤其是減腿，據說爬樓梯會張肌肉的，那如果只上樓，坐電梯下來會不會好一點，大概要堅持多久有效果？
❸ 一天爬多少層樓梯可以達到瘦身的效果
爬樓減肥是快，但是很傷膝蓋，原來健身時教練說的。你可以跳操～
❹ 每天要爬的多少層樓才能達到減肥瘦身
我以前也很胖 現在身材就很好
❺ 常常爬樓梯的瘦身嗎一次鍛煉要爬多少層呢
首先要確定的一點是爬樓梯是一種有氧運動，不但能鍛煉大腿，甚至能鍛煉全身，只要堅持不懈，就會真正實現健康的瘦身效果。那麼爬樓梯減肥有哪些方法呢？下文了解一下吧。
爬樓梯減肥因人而異，年齡段不同有不同的運動方法。
中老年人有不同程度的骨質疏鬆，尤其是某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續時間的關系。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
爬樓梯的減肥的姿勢要正確。
爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
爬樓梯減肥的具體方案：
1、將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
3、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；
5、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
運動要點及頻率：
剛開始走一個台階，適應了以後就做2個 台階的鍛煉，效果會更好。每次30分鍾，每日4次。
注意事項：
首先，不適合孕婦，因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力；也不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。
其次，不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。
另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。
不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時，為了盡量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習，保持肌肉的線條感，並防止小腿粗壯。
❻ 上一層樓可以減多少卡路里
每上一層樓，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五層樓就是要作功240×5=1200千克米。
可是，人體肌肉收縮時產生的機械效率是很低的，只有20％左右作了功(如使身體升高或移動一定距離)，另外80％的能量全部變成了熱能，以體溫的方式散放出去。這樣，1200千克米還須除以20％機械效率，所以上樓的工作量是：
60×4×5÷20％=6000千克米
下樓的工作量有人計算過，約為上樓的1／3，所以下樓的工作量是：
6000÷3=2000千克米
上下樓加起來就為：
6000+2000=8000千克米
因為每作428千克米的功要消耗4．184千焦(1千卡)的能量，所以把工作量折算成能量卡價只 需把工作量除以428就可以得出上下樓一次的能量消耗：
8000÷428×4．184=78．2千焦
❼ 一天爬幾層樓梯才可以減肥
一天走一萬步可以減肥，另外吃完飯以後至少站立半小時，堅持下來一星期就會有效果了。
❽ 跑樓梯可以減肥要跑多少層樓啊
晚飯後
每天爬30層以上 才有效果
要堅持
而且晚飯不要多吃
要不然只能說是保持身材
不一定能減肥了
能瘦腿 and記得爬玩樓梯後甩甩腿
不要讓肌肉緊綳著
加油 :-)
❾ 我家住九樓，請問怕多少次樓梯才可以達到減肥效果
千萬別這么傻，爬樓梯會很傷害你的膝蓋，而且一旦損傷就是不可逆的，希望你慎重。我從140斤減到100斤只用了3個月，如果你也想減肥我可以把我的方法免費告訴你，要嗎？