減肥成功後如何降低運動量

『壹』 減肥成功後如何保持體重還能慢慢下降

什麼叫減肥成抄功？各自的標准襲不一樣，說法也就不一樣了。嚴格的說應該是標准體重才完美。如果減到標准體重就不要再減了。如果還不到標准體重還可以繼續往下減，注意做到以下幾點；

1，原來的減肥計劃不要變，不要因為達到自己的目標了就放鬆自己。
2，繼續控制飲食。
3，在原來的基礎上再造當增加一點運動量。
只要做到這幾點體重一定會繼續下降的。

『貳』 減肥成功後，至少還要堅持運動多久才能不反彈

減肥成功後可以緩慢減少運動量。例如原來每周每天運動1小時，可以逐漸減少為每專天運動45分鍾屬，再逐漸減少為每周運動3次左右。但千萬不要完全放棄運動。有規律的運動不僅能保持體形，還能讓你更健康有活力。
另外，飲食上也要注意調整，運動量減少，應適量減少攝食量，減少油膩食品，減少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含維生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸飲料。

『叄』 運動減肥成功之後還要繼續堅持嗎 ，能否減少運動量。怎樣不反彈

【第一周】－無醣？素食？
第一個星期你必須先讓身體暖身
愛吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的節食
必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
不須規律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉
如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）
吃素好像比較自由 但我必須規定 你一餐的白飯不可以超過半碗
如果想吃肉
就不能接觸面or飯or麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果盡量不要 除非他不太甜 不然果糖會整你
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位

【第二周】－無醣周
這個星期必須吃一個星期的無醣食物
沒有素食了！因為澱粉會害死你！
你在這周，必須找一天確定整天在家
然後早上喝一瓶優酪乳 清腸胃
找一天就好哦
拿出你的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個補充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了
必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的1／2
不須規律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數 改成上星期的2／3
不過不要忘記 你停止減肥後會在一星期復胖2公斤
如果只差兩公斤 就再用無醣法5天 不需要往下了

【第三周】－離目標還差5公斤以上適用！
當你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去7－11買一日份 補充元氣的那種）
這個星期
1．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
2．你必須吃很慢 而你的胃已經變小 你很快就飽了
其它時間
只能再吃兩樣東西
並且一樣不能吃超過5口（不是五大口！）
但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會爛掉
當然五口只是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃
吃了一點東西後
就一直告訴自己好撐吃不下

【最終周】－離目標還有10公斤以上的人適用
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃葯草類的！也不要喝酸奶 胃會受傷！
你一天吃的東西不可以超過200公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃
記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下
我吃口香糖可以抑制食慾
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧

【後續處理】－沒有做你就完了！
接下來的兩個星期
減肥完成的人必須慢慢調整
還要繼續的人也必須休息
這段時間
讓飲食恢復正常
這兩周必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已經變很小
所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表
所以在這一個星期後
你的外型就會變成你這四周努力後的樣子
但是也如同我預言的
你會復胖兩公斤左右
所以我就跟你說要預留了嘛！
第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點撐
但是不能過多
參考量：半碗面（事實上為縮小後的你 這樣就很飽了）
第11天～第14天
你可以正常飲食了！
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?【總整理】－簡單說就是這樣！
准備：
1．水或無醣茶
2．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標女生的照片
3．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
4．酸奶
5．一起減肥的伴
6．綜合維他命
認知：
1．充足的睡眠
2．將目標體重再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數
4．入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好
5．一發現體重停止下降 就兩天不要量體重
6．感到飢餓是因為正在瘦
7．如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦
8．超過8點不要吃東西
9．不要做些會讓兩只手空著的事情
10．泡麵比什麼都可怕

第一周：
以天為單位 選擇整天吃素食或無醣食物
第二周：
吃無醣食物一周 找一天早上喝酸奶
第三周：
選擇吃早餐或中餐 其餘時間只能再吃兩樣東西 並且只能吃很少 食物皆須清淡
第四周：
斷食 一天進食不超過200g
後續緩和：
食物皆須清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐? 但是不能過多
第12天恢復正常飲食

『肆』 運動減肥成功後怎樣保持住

堅持三餐穩定，特別是早餐，這個俗稱不運動就可以減肥的最棒辦法
不吃甜食
多和白開水
拒絕碳酸飲料
不吃夜宵
保證每天能拿出半個小時用來做慢跑或者競走

『伍』 減肥成功後，慢慢減少減肥運動量會反彈嗎

減肥成功後，如果不適量運動，還是會反彈的，另外飲食起居要養成良好的習慣，這不是一朝一夕就能做到的，要堅持持之以恆，寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來！

『陸』 減肥成功後能否減少運動量控制飲食。

所以這個情況的話恢復正常飲食一般是存在一個反彈的可能的。不過你本身還伴隨有運動以及飲食清淡的情況下一般問題不大的。注意繼續保持。逐漸的恢復不要快速恢復為好。一般減肥持續3-6個月才能夠維持好身材的。以後注意要減肥實際上有充足的運動和飲食規律即可不要去刻意節食的

『柒』 減肥成功以後，慢慢減少運動量是不是體重會反彈

減肥成功是指即使您成功減肥，也不是您的體重達到了預設的體重，而是達到預設的減肥效果超過六個月後，這才算是成功減肥。另一個是體內脂肪和內臟脂肪，該比率恢復正常後稱為成功減肥。實際上，減肥的基本原理是我們每天消耗的卡路里大於我們攝入的卡路里。我們將利用體內儲存的能量來維持生命的正常運轉，從而達到減肥的目的。

成功減肥後不要暴飲暴食，不能說成功減肥後就放開了吃，這樣新的新陳代謝平衡就會被被打破，你的體重很容易反彈。盡量少吃高熱量食物，例如油炸食品，膨化食品等。多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜中含有大量的維生素和膳食纖維，它們既可以保持人體日常必需的營養，又可以讓我們吃一點就感到已經飽了。

『捌』 減肥成功後減少運動量和恢復飲食會反彈嗎

1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。

2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。

7、晨操，晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾