每天多少運動量減肥

『壹』 一天運動量多少才達到減肥

這個沒有一個具體的數值的。減肥貴在堅持，只要能堅持，都能收到效果的。建議你採納以下方式：節食（清淡飲食食）+運動（每天至少30分鍾以上）+瑜伽深呼吸（吸氣鼓肚子，呼氣扁肚子）通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鍾，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鍾以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。 可以每天早上起來跑步，或者走路去上班（上學），實在不行就提前一個站下車，接著走路到公司（學校），晚上回家也一樣這么做。記得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，晚上七點以後盡量不要吃東西，九點以後千萬不要吃東西，尤其不要吃宵夜。晚上睡覺的時候可以在床上做蹬腿動作和仰卧起坐。餓了最好不好吃東西，如果是周末，可以先去睡覺或者做別的事情，等到鍾點吃飯才吃東西，千萬不要吃高熱量高脂肪的東西。多吃蔬菜水果，沒事就做做深呼吸，做點小運動。都能起到很好的減肥效果。

『貳』 一天的運動量達到多少可起到減肥

合理控制飲食，保持熱量消耗大於攝入的原則。
理想方案：1、控制脂肪內的攝入，每天減容少100千卡熱量的攝入
2、加強鍛煉和力量訓練，並堅持不懈地去做，就能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
3、每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。
開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜.

『叄』 每天運動量多少才能起到減肥效果

運動量當然是越大越容易減肥啦~but, 我們是每天要上班、要照料家人、要休息、要保證第二天的精氣神兒的現代人，所以，一味的加大運動量是不適宜的也是不劃算的！

那麼如何既有利於減肥，又能保證精力、提高健康狀況呢？

建議如下：

為了減肥而不吃主食的例子屢見不鮮，但大都反彈迅速，減肥幾年後仍然堅守減肥成果的人簡直是寥寥無幾！所以，好的減肥方法不在於追求速度，而在於【容易堅持】~而讓身體得到滿足就是持續減肥的動力，簡而言之：滿足身體對各種營養素需求，其中優質蛋白最為重要！所以，減肥不吃肉是不行的！選擇瘦弱、魚蝦，每天一個手掌大小，並增加低脂奶類和大豆及其製品的攝入量。

此外，控制主食攝入，但不能不吃主食，每餐一個拳頭大小的主食，以粗雜糧、薯類首選；增加蔬菜攝入，以水煮、蒸菜、沙拉為首選，拒絕那些油了馬哈的蔬菜；水果選擇糖分較低的品種，如草莓、櫻桃、梨、藍莓、桃、木瓜等。

『肆』 減肥，我每天的運動量，能減多少

您每天的這4KM是在什麼速度、每天的幾點鍾、多長時間完成的。
我建議最好是在早上起床後立即進行，因為此時血糖水平很低，脂肪會直接作為能量的主要來源進行分解。
如果早上不方便那麼就在晚上臨睡前進行但是要和晚餐保持適當的時間，而且晚餐不能吃的太多。
時間最好在30分鍾以上，速度則保持在最大心率的60%-70%之間（最大心率為220-年齡，如果這個心率不好理解和控制，那麼我告訴你，就是在你跑步的時候說話有些費勁的這個強度就比較合適了）
再就是飲食一定要控制，早餐一定要吃飽，早餐不吃飽會導致晚餐更加容易轉換成脂肪，晚餐盡量少吃些。剩下就是最基本的了，油盡量少吃，能站就不要坐，能坐久不要趟，拒絕乘坐電梯。。。。。。多喝水！

『伍』 一般每天運動消耗多少卡路里能減肥

肥胖會引起很多的健康問題。生活中有不少人為了自己的健康選擇減肥，也有不少人為了讓自己的外表看上去更加美麗，選擇減肥。生活中吃的食物停留在身體里，時間久了就會造成肥胖。減肥期間體重之所以下降了，是因為體內的熱量燃燒了。那麼想要達到減肥的效果，每天需要消耗多少大卡的熱量呢？

在減肥期間，除了吃捲心菜之外，還可以使用一些低脂的蔬菜，比如芹菜。因為芹菜有利尿消脂的成分，所以在減肥期間吃一些芹菜，可以幫助排出體內多餘的鹽分和水分。在減肥期間想要達到減肥的效果，除了要合理飲食之外，還要搭配合理的運動。如果想要靠節食減肥，雖然短時間內有效果，但是減肥之後反彈起來也是很快的。

『陸』 每天多少運動量可以快速減肥呢

減肥是一個長期過程，要減肥做到下面幾點！第一，運動減肥每天必須要堅持，版每天運動時間至少半小時以權上，節奏上前期自己把握！第二，運動減肥必須飲食上配合，控制自己的食量，六分飽就夠了！第三，睡眠時間，不能太長！做到這幾點，三個月基本能減到你理想的狀態！

『柒』 每天堅持多少運動量能減肥

【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶
晚飯後
多做運動
要堅持
多喝水
不渴也要喝
多吃水果
少吃米飯
或以麵食代替
多吃清淡一些的東西
合理的營養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持
..

『捌』 每天的運動量達到多少才容易減肥

運動量當然是越大越容易減肥啦~but, 我們是每天要上班、要照料家人、要休息、要保證第二天的精氣神兒的現代人，所以，一味的加大運動量是不適宜的也是不劃算的！

那麼如何既有利於減肥，又能保證精力、提高健康狀況呢?

瑋瑋建議如下：

減脂意義遠大於減肥/減重

為了減肥而不吃主食的例子屢見不鮮，但大都反彈迅速，減肥幾年後仍然堅守減肥成果的人簡直是寥寥無幾！所以，好的減肥方法不在於追求速度，而在於【容易堅持】~而讓身體得到滿足就是持續減肥的動力，簡而言之：滿足身體對各種營養素需求，其中優質蛋白最為重要！所以，減肥不吃肉是不行的！選擇瘦弱、魚蝦，每天一個手掌大小，並增加低脂奶類和大豆及其製品的攝入量。

此外，控制主食攝入，但不能不吃主食，每餐一個拳頭大小的主食，以粗雜糧、薯類首選；增加蔬菜攝入，以水煮、蒸菜、沙拉為首選，拒絕那些油了馬哈的蔬菜；水果選擇糖分較低的品種，如草莓、櫻桃、梨、藍莓、桃、木瓜等。