Ⅰ 減肥怎麼做有效果配合運動吃什麼東西能瘦
這里你需要明白一點，瘦人與胖人之間體質是完全不同的,而兩者之間最大的區別則可能是腸道微環境的差異。瘦人之所以長不胖,是因為腸道中某些細菌的比例佔有優勢。
這種細菌時時刻刻守衛著人體營養代謝的平衡,通過減少合成和分解多餘的油脂,從而使人體的脂肪不會過度蓄積。這就不難解釋為什麼許多人想吃就吃卻始終保持完美身材,而有些人連喝水也會長胖。
我的話有一直吃益生活力的相關益生菌零食來調節腸道內的細菌種類和數量，確實可以達到控制體重的目的，你也可以嘗試一下的。
Ⅱ 減肥吃什麼好怎樣配合運動
一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。 二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。 三、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。 四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。 五、仰卧在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復進行。 六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重復右腿。 七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。 九、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回復到預備姿勢。 十、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。 十一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前「行走」，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。 十二、雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。 十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。 十四、雙手扶把，雙腿並攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向後傾，此姿勢保持3－60秒，為一次。反復重復以上動作，臀部肌肉有酸軟的感覺，每次練習要堅持3分鍾，每日可重復練習數次。 十五、雙手叉腰，左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立，右腿綳緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。 十六、俯卧在床上，雙手放至身體兩側。抬起右腿，注意腳尖綳直，保持一分鍾左右。左右腿交換進行。 十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。 十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次。 十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。 二十、刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放鬆。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。 堅持美臀的練習，可以加強腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效。
滿意請採納
Ⅲ 減肥如何搭配營養餐 減肥吃什麼營養餐好
肥胖歸根到底還是飲食和體耗的問題，想要健康瘦身，從根本上解決肥胖的問題，除了選用減肥葯、運動、節食等治標的方法，輔以瘦身餐治本，才能從根本上擺脫肥胖煩惱。凰瘦顧問式減肥網專家建議瘦身者，減肥不僅要治標更要治本，掌握瘦身餐的製作工藝，學會飲食間的合理搭配，令自己在享受美味的同時，也吃出窈窕的身段。 瘦身餐營養原則 1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。 2、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。 3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30% 4、限製糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。 減肥套餐一（雞蛋牛奶+水果素食美人法） 1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。 2、中餐一碗飯+菜。 3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。 4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦 5、配合適度運動 推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高。 減肥套餐二（優酪乳減肥瘦身食療法） 1、起床後：兩杯水 2、早餐：蔬菜汁 3、中餐：優酪乳500克 4、晚餐：蔬菜汁 5、就寢前：1-2杯水 推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦 減肥套餐三（蘋果餐） 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。 2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了 推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢…。想減肥的MM，一定要堅持哦。 減肥套餐四（全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法） 1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。 2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。 3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。 推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧 減肥套餐五（蜂蜜減肥方法） 1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。 2、第二叄天：正常飲食（但不能大吃大喝）。 3、第四天：只喝蜂蜜。 4、第五六天：正常飲食。
Ⅳ 我要減脂，請問每天配合健身吃什麼比較好
蛋白質的攝入。蛋白質是構建人體的材料，無論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛發等，都離不開蛋白質，蛋白質不同於脂肪，脂肪可以在人體中無限囤積，蛋白質卻不會。想要長肌肉，蛋白質的補充是必不可少的。一般成年人的蛋白質需要量為每千克體重0.8~1.1克，蛋白質的總能量供應當中的合理比例為10%~15%。如果還要進行健身活動，則可以酌量增加一些。
碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來源於米飯、麵包等含澱粉較多的食物和糖類，是構成機體的重要物質，有調節脂肪代謝，儲存和提供熱能的作用，膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以，飲食中一味的減少糖類和澱粉類食品只會讓你的體力越來越差。
補充水分。近年流行起來的各種有氧和無氧運動都有個特點，就是出汗。在燃燒脂肪的同時身體中一部分水分也通過汗液排出，所以在健身的前中後期都要及時進行補水。注意，飲水時不宜過量和過冰，過量飲水會影響接下來的運動，水太過冰冷則會刺激胃腸道，引起胃腸功能紊亂，導致消化不良。
脂肪攝入。如果你長期健身，肌肉卻沒有增加，那可能是熱量不夠，需要補充脂肪。世界衛生組織建議體力勞動者和運動員每天應有35％的熱量來自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪，主要來源於各種堅果、種子以及魚類，深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助於大腦發育，保護心腦血管，防止冠心病的作用。
Ⅳ 手法減肥配合吃什麼飯菜掉肉掉的快
這個減肥的效果不是很好，建議可以適用減肥針，減肥針是特別適合腰、腹、肢端等部位處積累的「頑固」脂肪。減肥針是以生理鹽水、利多卡因、碳酸氫鈉、腎上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪層，能夠有效促進頑固脂肪層膨脹分解，從而使脂肪更易分解為脂肪酸代替供應機體能量。注射減肥針 減肥針 減肥，一般隔一天1次，每周至少2次，每次選擇2～4個部位，一次注射量不要超過320ml；一個療程約8次。
Ⅵ 健身減肥前後應該吃什麼
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡 管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
4、運動後要攝入少量的高纖食品
減 肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。