減肥要鍛煉多久才有效果

A. 減肥通過運動多久會有效果呢

運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員曾把72名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鍾，並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物——瘦身蛋白的濃度。另附台灣MM一個月減20斤秘訣。參考地址在下面。

方法/步驟

動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員曾把72名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鍾，並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物——瘦身蛋白的濃度。

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為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鍾130至175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

B. 減肥多久運動了有效果

其實「運動減肥一般需要多久才有效果」 這個問題往往不能給出一個具體的答案，因此這要根據每個減肥者的練習內容以及飲問食配合來定，通常來說，運動和飲食相結合，對於本身基數大的人來說，一周就可以達到理想的瘦身效果。而對於單純運動的減肥者而言，由於在飲食方面不節制，就算每天堅持運動也不答能減肥。
對於想健身的人來說，往往運動時間不能少於5分鍾。而對於想要減肥的人群而言，一天有效運動時間為30分鍾~60分鍾才可以有效的燃燒體內的脂肪，而如果是中等強度有氧運動需要堅持30分鍾以上，大強度的運動時間為20分鍾~25分鍾。需要大家注意的是，為了安全起見，平時沒有運動習慣的人，一開始盡量不要運動太長時間，可以從每天半個小時開始，然後慢慢增加。
運動可以幫助大家減肥，但是也要注意相關的事項，當減肥者在進行體力活動和體育運動的時候，應當與醫學營養治療相結合，而且要注意長期堅持運動，這樣才真正的有利於減肥。注意運動時必須進行教育並給予指導。運動方式和運動量應適合病人的具體情況，注意運動時應當循序漸進。
運動減肥一般需要多久才有效果？綜上所述，此問題不可以一概而論，因此這往往與不少因素有關系，通常來說，只要運動就會對減肥有益說，需要提醒大的是，運動減肥並不適合於每一個減肥者，比如有心血管並發症和肺功能不好的患者，應當適量減少運動的次數。

C. 每天運動多長時間才能有效減肥

找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3∼5分鍾的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身准備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5∼10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鍾進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5∼10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5∼10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鍾以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鍾，否則會產生飢餓感。記住，運動時間過長也不利於減肥。
為什麼運動得少，體重反而減輕得更多呢？這可能有三個方面的原因。首先，我們知道體重減輕是因為熱量的攝入小於熱量的消耗，第三組參與者可能因為感到自己體力消耗過大，所以有意或者無意地攝入了更多熱量的食物。第二組參與者因為運動量適中，沒有覺得特別飢餓，所以攝入的熱量並沒有大幅度增多。如此一來，第三組參與者雖然消耗的熱量多，可攝入的熱量也多，這樣每天「凈」消耗的熱量是少於第二組參與者的，體重當然減輕的就比較慢。
第二，除了跑步、騎車或者游泳等運動，我們在日常生活中也在不斷消耗熱量。研究者發現，第三組參與者因為每天有1個小時的激烈運動，所以常常感覺自己十分疲勞，並且會在日常生活中盡量減少自己的活動量。結果，在一天當中，除了那1個小時的運動，他們幾乎都坐著不動。而第二組參與者因為每天只進行適量的運動，反而覺得自己的能量有所提升，並在日常生活中加大了自己的活動量。例如，以往他們會等電梯上辦公室，而在每天運動半小時後卻會主動選擇爬樓梯。這樣，如果算一整天的活動量，實際上，第二組參與者消耗的熱量要高於第三組參與者。
最後，研究者還發現，除了體重減輕程度上的差別，第三組參與者的肌肉量有增長，而第二組卻沒有。也就是說，第三組的參與者減去了脂肪後，又增加了肌肉，第二組的參與者只減去了脂肪，這樣第二組參與者減少的「凈重量」就比較多。但研究者提醒，從長期來說，肌肉量的增加對於體重控制是有好處的，因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點的運動時間，如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神，每天半小時中等程度的運動足矣。

D. 每天鍛煉多久才有效果

每天堅持鍛煉是不同的。首先，時間和運動強度必須要達成一致。運動強度大，那麼。時間長版。就會導致疲勞權。看你是想鍛煉有氧還是無氧？如果有仰視中小強度長時間鍛煉。無恙。是短時間。大強度鍛煉。那麼我們一般。鍛煉的是有氧，可以提高心肺功能和塑型。有氧每天堅持。半小時左右。一個月一般就可以達到。效果

E. 每天至少運動多長時間才可以達到減肥的效果呢

有氧鍛煉時間在30分鍾以下，達不到減肥效果。

1、鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

2、這就好比前30分鍾花的是錢包里的現金，30分鍾後刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖。

3、運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。

4、運動強度也是影響因素。

5、運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。

6、走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鍾1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。

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4個最容易瘦的減肥時間：

1、早晨7：30-8：00

1）早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛煉需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。

2）不過由於這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運動強度過大，時間過長，容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動，可以做一些低強度的運動，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。

2、下午14：00-16：00

這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。

3、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉，不過要注意的是，運動結束後最好休息1小時再用餐。

4、晚上20：00—22：00

在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動。

F. 減肥需要堅持多久才有用

導讀:現在大家的生活水平大大提高，肥胖確實已經對人類的健康造成了一定的威脅。但不知道什麼時候，人們開始「談脂色變」，「減肥就要減脂肪」儼然已經成為了「減肥們」的口號。大家都認為脂肪肝、高血壓、心臟病等一些慢性疾病都是脂肪惹的禍。搞的脂肪像是身體多餘的垃圾一樣讓人討厭。此時讓我們都冷靜一下，用科學的角度來看看，脂肪是不是真的想大家想的那樣不堪以及廢物。

因為有脂肪在腸胃中不易消化，讓我們在少餐的時候不容易覺得餓。

G. 每天運動多長時間減肥才有效果啊

有時間的話最好兩個小時以上，這樣效果比較理想的哦。
爬山
夏天爬山減肥
效果
顯著內。天氣炎熱的時候容爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最
好的方法
是「有
氧運動」，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
散步
適合各類人群
：
耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參
加哪
項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一
點是「堅持」
健身跑
健身跑由於它
不
需要
特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康
者及有
較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

H. 一般運動減肥的話，要運動多長時間才有效果

就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進行中等強度的運動，在30分鍾之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鍾則上升到40%以上來自脂肪。

此後，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。
要減肥，就必須有減肥的方法。於是，葯物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運動減肥等等，也就紛紛應運而生了。這里談談運動減肥。

然而，我們以100米賽跑的速度進行運動，像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質，而不能消耗半點脂肪。因此，這對於減肥(消耗多餘脂肪)，根本無法起到絲毫作用。
又比如，我們在清晨做不足20分鍾的短時間運動，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。

所以，這時運動同樣不能達到減肥的效果。
但如果晚餐前進行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以說，要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當的運動量，而且要掌握運動的時間，「時間」很關鍵!盲目地進行「運動減肥」，可能勞而無功一事無成。

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I. 運動減肥要多久才會有效果

運動多久能減肥？
研究發現，要產生健身效果的運動時間不能少於5分鍾版。對於健康人群，一權天有效運動時間為30分鍾~60分鍾，中等強度有氧運動需要堅持30分鍾以上，大強度的運動時間為20分鍾~25分鍾。對於需要控制或降低體重的成年人，每天進行60分鍾的有氧運動就能有效果；每天進行90分鍾的有氧運動的話，就能減少體內的脂肪。為了安全起見，平時沒有運動習慣的人，一開始盡量不要運動太長時間，可以從每天半個小時開始，然後慢慢增加。
至於堅持運動多長時間減肥，這個要根據每個人的練習內容以及飲食配合來看，運動和飲食雙管齊下，本身基數大的人，一周就可以瘦幾斤。有的人單純運動，飲食不節制，就算每天堅持運動也不能減肥。