40女人如何減肥不變老

1. 四十多歲的中年婦女如何減肥

40多歲婦女科學抄減肥方法如下：
1、加強體育鍛煉
因為老年人群很容易誘發心血管疾病、骨折等等，所以到了中年時加強體育鍛煉是很有必要的，而其中最重要的是肌肉力量的訓練，這樣也就降低了跌倒損傷發生骨折的風險。
2、 分配蛋白
要保證每一餐中含有優質蛋白，不管是雞蛋、豆類還是牛奶都是蛋白的來源 ，所以每一餐中要做好蛋白的分配，而對於吸收能力不好的人來說，少吃多餐的方式更有利於蛋白的吸收。
3、拒絕熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鍾運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。
4、減肥飲食需要多樣化，每日三餐不需要固體吃什麼，而是要各種飲食相互搭配，要掌握飲食的原則。
平時多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養有助於減肥，加快脂肪的分解。
減肥的核法則：攝入能量小於消耗能量，長期堅持就一定能成功。

2. 四十歲女人如何減肥

美粒兒建議最好通過飲食和運動來調節哦！特別是運動哈，堅持一定有效果的！

3. 40歲的女人如何減肥

你已經這樣做一個月了，效果不是很明顯，證明這樣做不管用。
減肥是減脂內肪，節食使容人體在沒有營養時會消耗脂肪同時，水分和肌肉也消耗，某種程度上會影響身體健康。建議你多喝水，每天3000ML以上，疾走運動、游泳不錯。至於飲食要以蔬菜，水果，適當的奶製品來補充。每個人體質不同，適合別人的不一定適合你。

4. 四十歲的歲的女人怎樣減肥

怎樣減肥
早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

5. 40歲不到女性如何減肥

你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。
早上早起:最遲不能超過6：30，然後起床第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助於叫醒腸胃，助消化，而且有助於排除體內沉積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發生，）營養豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿，其實都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因為要減肥要求快速就節食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養生前輩在120歲的時候說了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食慾才會得到好身體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營養好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等於你吃兩碗米飯了。在4：00以後適當的吃一個水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎。
晚上：飯要吃蛋不能多吃，喝一點湯比較好，紫菜湯好一點（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經的。也不要把飯吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00點必須保證自己已經睡下，不一定睡著單一定是出於休息狀態的，睡覺前做一下腹部按摩運動（很簡單的，就是平躺在床上然後又雙手呈半環形的推壓腹部的多餘的肉肉，一般做15-20分鍾就好了，但是需要長期的。）11點鍾必須要在睡眠中了，這個時期是皮膚休養生息自動恢復營養的最佳時期，你保證了這個睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護膚品要好得多。（這個是個題外話，就是一個建議都是為了美麗嘛。）
要是你不是很胖的話就不用使用減肥葯了除非你是頑固性的肥胖或者是肌肉型的。因為這樣子的安排你的生活規律的話大概12天就可以瘦身體的12%-15%。這樣已經很有效果了。最重要的是我們的健康啊。
願你美麗夢想成真

6. 女人四十如何減肥

1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了，非常有效；

壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。

2.多動：養成運動的好習慣

運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；

好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動

3.態度：態度決定一切！

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。

我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)

7. 女人四十歲後要怎樣減肥和抗衰老有哪些合理的方案

女性40歲以後既想要減肥又想要抗衰老，從飲食方面來說，要補充優質蛋白質和維生素，多吃一些能夠起到抗衰老的水果和蔬菜，然後就是要保持良好的運動習慣，最後就是要有一個健康樂觀的心態。

如果想要防止皮膚的加速衰老，可以在平時生活中所以這些水果和蔬菜，因為新鮮水果蔬菜裡麵包含著很多抗氧化的東西，比如說花青素，可以有效防止我們臉上皺紋的出現。除了從飲食方面多做保養，在平時的日常護理中也要多注意防曬，因為我們皮膚的老化和紫外線的照射有很大的關系，在日常生活中一定要做好防曬措施。

其次就是良好的運動習慣，對於40歲的女性來說，劇烈的運動基本上是不能做的，因為在40歲的時候，人的精氣神可能都會不如年輕人，所以在這個時候可以選擇一些運動量較小的活動，比如說健美操，瑜伽，散散步這些活動都可以活動自己的身體。

8. 40歲的女人如何控制體重啊

交替性暴食厭食症:厭食症的症狀是幾乎沒有吃任何東西，不需要催吐；暴食症的特色是會吃大量的東西，同時又有催吐、清瀉的情形，也會很焦慮，容易有親子沖突。暴食症與厭食症同樣的地方，是患者每天都相當在意自己的體重、身材、形象，不一樣的是暴食症的年紀通常較大。暴食症患者過去不一定會有厭食症，可是厭食症患者時間一久，約一半的人會變成暴食症，因為厭食餓太久了，就會非常想吃而得到暴食症，吃了之後又會有罪惡感，於是將吃的東西吐掉，所以暴食症除了暴食又有清瀉。 厭食症的症狀是幾乎沒有吃任何東西，不需要催吐；暴食症的特色是會吃大量的東西，同時又有催吐、清瀉的情形，也會很焦慮，容易有親子沖突。暴食症與厭食症同樣的地方，是患者每天都相當在意自己的體重、身材、形象，不一樣的是暴食症的年紀通常較大。暴食症患者過去不一定會有厭食症，可是厭食症患者時間一久，約一半的人會變成暴食症，因為厭食餓太久了，就會非常想吃而得到暴食症，吃了之後又會有罪惡感，於是將吃的東西吐掉，所以暴食症除了暴食又有清瀉。 厭食症與暴食症的表徵 厭食症外表會偏瘦，且是極端的瘦，暴食症則是瘦、胖、中皆有，所以厭食症一看就可以看出，因為他們的體重通常低於標准體重的85％以下，例如：標准體重50公斤的人，瘦到42.5公斤時還嫌太胖。 目前治療厭、暴食症的效果不是很好，因此醫師須慢慢與病人詳談，除此之外，家屬也必須常與病人溝通。暴食症也可以用葯，多用控制中樞神經的葯物來治療，不過都是暫時的，最主要還是透過溝通，讓病人能夠輕松下來。厭食症不會在病歷上特別註明，但是暴食症的人較多，這些人又要花很多時間做心理治療，而且與他們談話時，必須在很舒服的情況下。 厭食症與暴食症嚴重影響健康 暴食症的診斷標准中沒有經期正常與否的條件，除非瘦到營養不良的情況，月經才會停止，且暴食症的人多為偏胖及過胖。厭食症患者多是一、二十歲的人，其診斷標准中，有一個是三個月內沒有月經，此外，經常徘徊在減肥瘦身中心的人，許多是厭食症及暴食症的患者。有些人會使出「一指神功」（用指頭將食物催吐出）或灌酒等不良方式來減肥。 很多暴食症或是厭食症並不是光吃葯就好了，而是要點醒病人，好好的與他談談，醫生更要切入正題，了解病人的生活背景，甚至是病人的家人、朋友狀況、職業。從多方面了解罹患厭食症與報食症的原因，才能針對問題加以治療。 心因性暴食症（Bulimia），通常被稱為是暴食症，它的特色常常是暴食－－也就是在短短的時間內，吃下大量食物。這個暴食緊跟著的是企圖要排除食物與熱量，用所謂「清除」（purge）的方式。 什麼是神經性貪食症 此症為周期發作不可控制的多食，可出現於神經性厭食中，但並非必然伴有此症狀。此症狀群包含兩大主要成分，其一是不可抗櫃的強迫自己多食，其二是自己設法進行嘔吐以避免體重增加，有時則是濫用瀉葯。此類患者的體重常保持在正常范圍之內，女性患者月經仍可正常。女性較為常見。 本症以反復發作性暴食和強烈的控制體重的願望為特徵，為防止暴食對體重的影響患者採用各種措施，如嘔吐、導瀉、增加活動量等，致使體重反低於正常范圍。本症多見於年輕女性。 據國外報道，該症女性患病率約為1％～3％。男性患病率大約為女性的1/10。世界各地患病率相似。 該症常在青少年後期或成年早期起病，可持續數年。多為慢性或周期性病程。長程預後情況尚不明確。 什麼原因引起神經性貪食症 病因尚不明確，與神經性厭食症有重疊處。 神經性貪食症有什麼症狀 （1）有暴食史，進食量遠遠超過正常，患者常常是吃到難受為止。 （2）暴食後馬上採取不恰當補償措施以防止體重增加，發生次數平均1周至少2次，且持續3個月以上。 （3）在初期，患者對自己的暴食行為感到害羞，常是秘密進行。 （4）暴食行為可為以下因素引發：情緒煩躁，人際關系不良，節食後感到飢餓，或對體重、身體外形不滿等。暴食可暫緩煩躁情緒，隨後不久病人便對自己不滿而情緒低落。 （5）發病初時，患者對進食行為控制能力變弱，疾病後期自控能力完全破壞。 （6）控制體重的方法最常見是誘嘔，可用手或其他器械刺激咽喉部，也有服用催吐劑致吐，一段時間後不用催發，患者想到嘔吐便會嘔吐，即使僅進少量食物亦能嘔出。 （7）有1／3左右患者使用導瀉劑減輕體重，極少數患者甚至使用灌腸法。 （8）有的患者不採用直接清除食物的方法，而是增加體能消耗，如快速活 或許 http://www.pgpop.com 可以幫你,希望你早點40歲的女人如何控制體重啊？找到完美答案