三十歲以後如何減肥

❶ 三十歲後怎麼快速減肥

跑步，慢跑，每天半小時以上。因為機體在跑步最初消耗的是血液中的葡萄糖，只有等這部分能量消耗的差不多了才會調動機體儲存的脂肪，這個時間大概是半個小時。

❷ 我三十歲，有什麼有效的減肥方法

只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段時專間，屬都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鍾。晚餐盡量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鍾，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。堅持下來，就可以減肥了。

❸ 30多歲的你，是如何成功減肥的

先上張圖：

基本情況，男84年11月生人，身高180cm。

2018.6.27開始減肥，到今天2018.7.26，第一個30天結束，減肥10.4公斤。

開始之前一直猶豫自己堅持不下來，但是真的開始了，咬咬牙，狠狠心也就走到今天了

幾個關鍵點：

1、忌暴飲暴食，忌酒：

之前每周應酬3次吧，大魚大肉，喝酒無數，這次減肥期間能推則推，非重要應酬一概不參與，1個月只應酬了3次，而這三次應酬導致的是48小時內基本沒有效果，但是堅持鍛煉的話過了48小時效果還是有，不過打折了。

2、科學飲食：

很殘忍的事實：好吃的基本都是高熱量的。這些一概拋棄，飲料杜絕，對比對比卡路里表選些低熱量的食物，我的選擇主要是：低脂牛奶，雞蛋白，玉米，芹菜，青菜，豆製品，牛肉，雞胸，魚蝦，水果等，少油烹飪，每天大量的喝水或茶，晚上少吃，宵夜打死不吃（期間去了次廣州，見了幾年不見的大學室友，半夜12點趕來酒店非要請我宵夜，盛情難卻之下，喝了兩小罐啤酒，10隻小龍蝦，這算是30天內唯一一次宵夜了，要擱以往，人均10瓶起步）。

APP給我推薦的是每天攝入1900大卡，控制不要超過這個量，當然我為了第一個30天提升了力度，平均每天攝入不超過900大卡，這個不推薦，我是看身體沒啥反應才堅持下來的，下一個30天我得增加攝入了，怕身體吃不消，不過這段時間的節食帶來的好處是胃容量小了，吃的少也不覺得餓，這一點見仁見智，但是對我自己是很重要的，尤其是經歷了減肥初期天天空腹的煎熬。

3、堅持運動

以前一直給自己找偷懶的理由，下雨下雪啦，天冷天熱啦，現在只要是借口一概自我粉碎，天好就出去跑步加快走，天不好自己在家動感單車（找部電影看，中間累了可以休息休息然後繼續，電影完了運動結束）加器械，堅持總的運動時間平均每天1.5小時以上。真的走出去了只要自己的心夠堅定，是能繼續下去的。30天眼看著肚子小了3圈，褲子鬆手就往下滑，甚至綳緊肌肉隱約能看到點腹肌的線條，雖然是隱約，但是再堅持下去一定更有效果。

4、科技輔助：

這個包含一些健身器械，APP軟體，運動手環等，不是必須品，但是絕對有輔助作用，這些都很好買，就不打廣告了。

有需要可以把這30天的食譜和運動記錄等發給你，僅作參考。

❹ 30歲以後減肥應該注意什麼

對於女性來說，減肥事業應該是長耕不停的。

30多歲的女性體重陡然增加是不足為奇的，因為在30～40歲這漫長的十年間，有很多因素可以導致女性的體重增加。問題在於如何去認識並避開那些最容易增肥的陷阱。
30歲以後減肥應該注意什麼?和丈夫吃同樣的飯：結婚以後，你會發現，你的食譜跟丈夫一模一樣，甚至飯量也一樣。男人身材高，運動量也大，所以吃的多。在共同生活中，女人要時刻當心不要飲食過度。如果你外出吃飯，要一杯飲料，一道素菜就夠了，不要點那些過於油膩的菜。在家裡，往碗里盛飯時，要保證份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照樣做。當然，你完全可以吃的很精緻，只要注意在做飯時多搭配一些時令鮮菜就可以了。
避開啞鈴：如果你只有20分鍾的運動時間，你會選擇快步走，踏踏車或抬腿運動，俯卧撐，還是舉啞鈴?以前有專家建議採用高強度運動來鍛煉身體，認為這樣能消耗最多的卡路里。在高強度鍛煉期間，這一點可以說沒錯。但是，更好的消耗卡路里的方法則是每天對肌肉進行有規律的強度訓練，這種方法有一個很好的聯帶效應即：在你休息的時候，熱量消耗也在進行。實踐證明，每周三次堅持舉20分鍾啞鈴可以使你的身體保持活躍的新陳代謝。
生育會增加體重：懷孕期間稍稍增加些體重是有益於健康的，但同時要避免體重的過度增加。當然，專家不會為你推薦食譜，但懷孕三個月以後，絕大多數女性只需要額外吸收300卡路里熱量就夠了。隨著孩子的出生，很多女性發現要減掉多餘的體重非常困難。鍛煉是解決這個問題的鑰匙，它同樣也是消除疲憊(疲憊容易引發對方便食品的過度依賴)和情感波動的良葯。如果你在懷孕期及產後保持運動，你就可以保持較好的新陳代謝功能並可以減少進食量。這對保持良好的體型是非常重要的。
30歲以後減肥應該注意什麼?也許，你現在正在為沒有時間鍛煉而頭痛。現在北京雅靚整形美容醫院專家教你一個高招。你可以把社交活動和鍛煉身體結合起來，比如約見朋友時，改變會面的方式，安排一次散步或者騎自行車去旅行，不要每次都到餐廳去吃飯。這樣，本來需要分頭進行的事就可以合二為一了。這是多麼兩全其美的事情!

男人30後，正是家庭、事業壓力最大時，因而，更要照顧好自己的身體，以下八項體檢，30歲後的男人，應定期去做。下面讓我們一起看下男人30後必做的體檢有哪些。

1、眼睛
可能出現的症狀：視力減退，眼睛容易疲勞、疼痛、干澀，看物體模糊，怕光，甚至有頭痛、惡心的症狀同時出現。
檢查內容：近視、遠視、弱視、散光、青光眼、白內障、老花眼、糖尿病視網膜病變。如果你平時戴眼鏡或是隱形眼鏡，更需要周期性地檢查視力。
何時檢查：正常情況下，每兩年需做一次眼部檢查。有糖尿病、高血壓或家族眼疾史的男性，至少每年需檢查一次眼睛。

2、牙齒
可能出現的症狀：牙痛，牙齒松動，牙齦出血，咀嚼困難，口腔異味。
檢查內容：齲齒、牙結石、牙齦炎、牙周炎、牙根。
何時檢查：至少半年做一次檢查。

3、背
可能出現的症狀：疼痛，有不適感。
檢查內容：背部是否存在骨折、椎骨脫臼、疝氣、肌肉或是韌帶受傷。必要時還需驗血驗尿，檢查背部不適是否與內臟器官的病變有關。
何時檢查：背痛往往是一種提示，告訴你身體出了問題，一有症狀出現，就要及時就醫。

4、生殖器
可能出現的症狀：睾丸腫大、內有腫塊、睾丸疼痛。
檢查內容：可以通過睾丸檢查，驗血、驗尿等途徑檢測癌症是否存在。
何時檢查：自查是檢查睾丸癌的一個主要途徑，最好保證一個月一次。當初步自行檢查感覺有腫塊、下墜感時，便應及時去醫院做進一步檢查。

5、血壓
可能出現的症狀：常常感到頭暈、惡心，早上起來頭痛。
何時檢查：正常情況下，建議一年做一次血壓測量。有家族病史、工作壓力大、酗酒、抽煙的人群，要特別注意高血壓病的檢查，最好能自備血壓測量儀器。

6、性傳播疾病
可能出現的症狀：尿頻、尿急、尿痛、陰莖分泌異物、有異味等。
檢查內容：陰莖檢查，驗血、尿。
何時檢查：除了出現症狀及時就醫外，正常男性最好一年做一次檢查；如果你同時擁有幾個性伴侶，或是經常發生一夜情，最好一年多檢查幾次。

7、糖尿病
可能出現的症狀：口渴、多飲、多尿、多食，體重下降。
檢查內容：血糖水平、血壓、家族病史、體重。
何時檢查：當你出現了上述典型症狀時，請及時就醫。正常情況下，一年檢查一次。

8、膽固醇
可能出現的症狀：無明顯症狀。
何時檢查：建議一年做一次膽固醇檢查。

❺ 三十歲女人怎麼瘦身呢

愛美的女性都想要完美的身材，但是大家都知道的，女性一到了三十以後想要減肥，就會困難了。真的是想胖容易，想瘦難啊。女性到了一定的歲數就會出現代謝慢的情況，所以減肥的問題一定要引起重視，應該如何減肥呢?

上面介紹了關於女性過了三十歲以後如何減肥的這個問題，不知道大家是否有所了解了呢，女性過了一定的年齡就會出現不易減肥的情況，所以在減肥的過程中要注意各方面的問題，希望這些小常識可以幫助到大家。

❻ 男人三十歲了發胖了,怎麼減呢

跑步

絕對是減肥最好的運動之一 ，沒錯的，跑步不僅是全身運動，而且消耗專的熱量也是屬非常高的。跑步減肥一定要跑30分鍾以上才有效，慢跑比快跑更容易堅持，而且慢跑的話不容易長肌肉。 控制飲食早上吃個雞蛋一袋牛奶，中午半飽，晚上只能吃黃瓜了。 減肥很多人堅持不下來是因為控制飲食受不了，但如果你能堅持住一定能瘦下來。

❼ 三十歲應該怎麼減肥，還有成功的希望嗎

傳統的減肥方法有調節自身飲食，也就是節食、運動減肥和葯物減肥等版方法，近些年權來也出現了通過手術來去除多餘脂肪的方法，還有比較好的吸脂減肥等。上面所說的節食減肥、運動減肥和使用葯物減肥等，這些方法往往見效非常的緩慢，並且需要堅持的時間很久，就算減肥成功之後，也非常容易的復發，手術減肥容易留下傷疤，並且有疼痛感，所以吸脂減肥就成為了很多愛美人士最好的選擇。
愛美人士通過做吸脂減肥，在術後立刻就可以看到減肥的效果，並且由於吸脂減肥是通過一個非常小的切口抽出多餘脂肪的，所以在術後不會留下什麼疤痕，並且吸脂減肥之後，是不會反彈的，是去除局部的脂肪堆積最好的辦法，並且有一定的收緊皮膚功效。

❽ 三十歲的女人想減肥，有何妙招

三十歲想減肥，可以採取運動減肥。
1、扭呼啦圈
呼啦圈又稱回健身圈，是一項老少答皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰、腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
2、跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
3、爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。
4、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

❾ 我今年三十歲，感覺自己越來越胖了，應該怎麼減肥

女人到了一定的年紀身體就開始發福甚至是走樣，變形。這個時候不能任由身體發展，一定要控制好飲食，做好科學健康的減肥計劃，保持好身材。

1.科學安排一日三餐

吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

6.如果吃減肥產產品一定要慎重，市面上的減肥產品人而異，想要保證最起碼的安全性，最好選擇國葯准字型大小的減肥葯，經過食品葯品監督管理局批准認證的舒爾佳。

7.運動，多運動

管住嘴，邁開腿是減肥的不二法則，減肥不是一蹴而就的,加油吧！

❿ 30歲以上的女人如何減肥

隨著年齡增長，代謝下降、排毒能力下降也是無可避免的。女人年齡過了25歲之後，身體各項代謝指標都開始下降，唯獨脂肪比例逐漸上升。再加上生兒育女之後更容易引發肥胖，難道30歲左右的女人就註定要變胖？如何才能拒絕肥胖保持完美好身材？

方法/步驟
妙招一：改變生活習慣
通常這個年齡的女性不是每天按部就班工作，就是在家裡做全職主婦，運動的時間和量都大大減少，加上腦力勞動也變少，生活趨於穩定後熱量消耗也減少。這種生活方式和習慣都讓肥胖很容易出現在這個年紀的女性身上，想拒絕發胖和保持好身材，改變生活習慣非常重要。
首先每天至少要有1個小時的運動時間，不管你是步行、打球、瑜伽還是其他的體育項目，把每天的運動作為一個生活習慣保持下去，有助於減少脂肪堆積，加快全身新陳代謝。同時可以多看看書多學習充電，讓大腦得到充分運動，腦力活動的耗能值也是很可觀的，而且還能預防腦部萎縮。

妙招二：均衡控制飲食
如果你到了這個年紀還像年輕時候那樣吃東西，餓了就吃或是偏好一些高熱高脂的食物，那發胖肯定在所難免。因此對於油炸、燒烤、烘焙和膨化食品，一定要盡量少吃最好不吃，碳酸飲料、咖啡、高糖果汁飲品也都不要喝，溫水是最好的排毒飲品，保證一天7-8杯可以有效減少肥胖機會。
另外，每天的飲食安排應該是早餐5成熱量、中餐3成熱量、晚餐2成熱量。除了精細的食物和葷素搭配均衡，還需要多吃一些粗糧食品，增加纖維質幫助腸胃運動和消化。甜食最好不要再吃了，可以用甜味的水果來代替。晚餐之後不要再進食，這是預防發胖的好方法。

妙招三：拒絕慵懶習慣
越來越懶散絕對是肥胖的主要原因，尤其對於家庭主婦來說，運動量少再加上慵懶，吃了就躺下，不想走路不願動，身體自然越來越胖。還有很多居家工作的女性，把所有吃的東西都堆放在電腦前面，不知不覺就吃了很多零食，最後導致熱量過剩引發肥胖。
早睡早起保證新陳代謝的穩定，一日三餐按時進餐保證消化和排毒順暢，吃完飯之後半小時絕對不要坐下和躺下，不要在看電視和看電腦的時候吃大量零食，無論是工作還是學習，久坐超過2小時就要起身運動一下。拒絕熬夜和吃夜宵，有時間就多多外出和參加體育運動，好習慣才能保持好身材。

妙招四：保持良好精神狀態
或許上了年紀加上生了孩子，很多女性對身材和外觀就不太重視了。如果你開始有破罐子破摔的想法，那小編也沒辦法幫助你瘦身了。首先你一定要糾正心態，好身材不僅是為了好看，更能讓你充滿信心和讓家庭夫妻生活更和睦。就算是胖了也要有信心和恆心堅持瘦身，這樣好身材才會回來。
另外，可以多買一些修身和幫助改善身形的衣物，尤其對於產後發胖的女性，束身衣是很不錯的選擇。可以緊致鬆弛的肌膚和脂肪，也能防止胸部下垂和外擴，讓身體的曲線感更好。平時無論是行走、工作還是逛街，都盡量收緊腰腹抬頭挺胸，時間久了體型自然會越來越好。

END
經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業人士。

望採納