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減肥吃完飯什麼時候運動最好

發布時間:2021-03-12 12:00:52

A. 如果處在減肥時期 是吃完飯運動好還是運動後在吃飯

我建議在飯後一到一個半個小時運動,消耗攝入的熱量,但不可馬上運動,容易得胃病。不過運動後半小時到一小時,吃飯也可以,但得注意適量,不能吃太多,因為運動過會比平時吃的還多一點,需要控制。呵呵減肥需要毅力呢,不過為了漂亮,付出點也值得的。還需注意,雖然是減肥,也不能一點主食都不吃,適量的碳水化合物也是身體必須的,不會增加體重|||空腹運動的減肥效果最佳,因為餓的時候正是體內脂肪轉化為能量的時候.不過要保證有半小時以上的空腹運動量才見效,因為半小時才能真正消耗掉體內儲備的葡萄糖,然後才開始燃燒脂肪作為能量.(注意:運動後記得喝水哦,這樣一可以補充運動時消耗的水份,二可以降低食慾.如果餓著運動後又狂吃一頓,那就功虧一簣了!)飯後半小時運動也好,因為飯後半小時是葡萄糖轉化為脂肪的時間,這時候千萬不要坐啊!最容易長小肚腩~|||好像飯前飯後都不合適,都需要有一定的間隔時間才好|||空腹最好,飯前飯後都不適應,飯前會因為運動了所以吃很多,飯後又會因為立刻運動而傷胃的|||運動生理學指出運動時人的三個能量庫是打開的,在運動後1個小時才關閉,2個小時完全關閉.如果在關閉前進食會使營養比平時更多的吸收,影響減肥效果.所以要在運動之前1小時吃,或運動後2小時吃.|||當然是吃完運動了,你運動完不是就更友愛吃了嗎。但是要注意可不要一吃完就運動啊,要休息一下在運動,這樣對你的腸胃有好處。|||減肥是應該運動和飲食一起控制的,每頓飯前多喝水,這樣吃飯前就會有一定的飽足感,飯量自然就會少,然後飯後不要立即坐著休息,但是也不能劇烈運動,可以慢步,累了休息一下,但是盡量不要坐著,然後感覺自己消化差不多了,可以進行運動,這樣運動能大量消耗自己體內的水分,然後就能很快的消耗脂肪了。

B. 飯後多長時間可以減肥運動

飯後3小時。

原因:

運動專家說,隨著運動強度的遞減,最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯內後2小時和容飯後1小時。

根據這一結論,可以得出,最佳的減肥運動時間是在飯後3小時,即早餐後3小時至午餐前,午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。

(2)減肥吃完飯什麼時候運動最好擴展閱讀

飯後不宜馬上運動:

(1)、影響減肥效果

吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統,還會嚴重影響到減肥效果。

(2)、腸胃刺激導致不良反應

剛吃完飯,腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動,這樣對腸胃會造成機械性刺激,導致胃痙攣,引發嘔吐等不良反應。

(3)、嚴重影響人體正常的消化功能

運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣,而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃,盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂,嚴重影響身體健康。

(4)、抑制脂肪分解

飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢,而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解,達不到減肥瘦身的目的。

C. 減肥晚飯幾點吃最合適:先運動還是先吃晚飯好

晚上運動是先吃晚飯運動,還是運動完再吃晚飯,要看個人體質和健身目的。
一、如果想要增肌,那麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低血糖,健身前補充點碳水。
二、如果想要減脂,運動前兩三個小時盡量不吃東西或者少吃點。
從時間段上來說晚飯前運動最好,人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如果選擇晚飯後去運動,則要在晚飯後一個小時。飽腹不合適運動會影響腸胃消化,長此以往會影響腸胃功能。
吃完晚飯三個時候以後健身最好,因為剛吃完飯胃的壓力比較大,如果馬上做運動對胃及其有害。運動後一個小時左右才可以吃東西,這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些食物:比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可,最好有蛋青。 運動前可以吃些水果,比如蘋果、桔子、檸檬等含Vc比較豐富的物質。

D. 吃完飯多久運動減肥最好

怎樣瘦肚子和腿 睡前2套動作快速瘦

怎樣瘦肚子和腿?每天睡前花點時間做做下面超簡單的動作,能幫助你快速有效瘦肚子和腿,堅持一段時間就能看到效果。
一、瘦肚子
Step1
身體放鬆,平躺在地上。膝蓋伸直並攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後,慢慢放下。此動作每天重復15-20次。
Step2
身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋並攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然後,再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復10-15次。
Step3
身體回到初始位置,全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然後慢慢吐氣。此動作每天重復25-30次。
Step4
右腿著地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉,右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動作每天重復10-15次。
二、瘦腿
盡量抬腿!並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鍾將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰卧姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

E. 下午最佳減肥運動時間是幾點飯前還是飯後運動好呢

四五點最好
然後運動完一小時之後才可以吃飯
吃完飯半小時內不要直接坐下或睡覺
最好活動一下
站會兒
刷刷碗溜溜彎
也不宜劇烈運動
這是最佳減肥
最關鍵的就是吃完飯後的半小時不要怕累要站會兒

F. 吃完飯多長時間才能運動

飯後半小時就可以運動。

按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

(6)減肥吃完飯什麼時候運動最好擴展閱讀:

飯後運動注意事項:

一、循序漸進

在進行運動健身時,要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞為度。

二、動靜適度

無論何種運動,都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛煉,但過度的運動,對健康反而不利,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。

所謂動靜適度,應以「輕、柔、穩」為原則,在運動鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐步遞增,同時避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。

G. 減肥的時候什麼時間做運動好飯前運動還是飯後運動

減肥的時候什麼時間做運動好?飯前運動還是飯後運動?

所以飯後運動比飯前運動要好。

H. 吃完飯能運動嗎 飯後多久可以運動

吃完飯後不能馬上運動,飯後運動的危害有:

1、影響減肥效果:吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統,還會嚴重影響到減肥效果。

2、腸胃刺激導致不良反應:剛吃完飯,腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動,這樣對腸胃會造成機械性刺激,導致胃痙攣,引發嘔吐等不良反應,所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。

3、嚴重影響人體正常的消化功能:運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣,而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃,盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂,嚴重影響身體健康。

一旦造成腸胃疾病之後,就會伴隨著你一輩子,餐餐都的謹慎你的飲食,一不注意就會痛苦不已,真心難受。所以運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。

4、抑制脂肪分解:飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢,而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解,達不到減肥瘦身的目的。

飯後多久能運動:

1、輕度運動則在飯後半小時進行最合理,例如走路、廣場舞等。

2、中度運動應該安排在飯後一小時進行、例如慢跑、減肥操等。

3、高強度運動可在正餐後兩小時進行,例如籃球賽、足球賽等。

4、如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關鍵時段,此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。

晚餐後運動30分鍾到1個小時,一周堅持三四次,是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。

(8)減肥吃完飯什麼時候運動最好擴展閱讀:

吃完飯後的禁忌:

1、飯後吃水果。飯後馬上吃水果會影響消化功能。因為,當食物進入胃部後,需要消化1~2個小時才能緩緩排除,飯後馬上吃水果,水果會被之前吃進的食物阻擋,而不能正常地消化。

2、飯後喝濃茶。茶葉中含有大量單寧酸,飯後喝濃茶,會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物,影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯後喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血。

飯後馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。

3、飯後吸煙。這種做法對人體危害是極大的。因為飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁,血液循環也隨之加快,消化系統開始了全面的運動。

如果在這個時候吸煙,肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強,致使煙中有害成分大量被吸收,對呼吸、消化道都有很強的刺激作用,無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

4、飯後飲水。飯後馬上飲水會稀釋胃液,使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸,削弱了胃液的消化能力,容易引發胃腸道疾病。如果飯後喝的是汽水那對身體就更為不宜了,汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓,導致急性胃擴張。

5、飯後唱卡拉OK。剛吃飽後胃容量加大,血流量增加,此時唱歌會使隔膜下移,腹腔壓力增加,輕則引起消化不良,重則引發腸胃不適等其他症狀。

最好在飯後1小時左右,食物正常消化後再去唱卡拉OK,或者乾脆先唱歌然後再去吃飯。

6、飯後開車。飯後由於消化的需要,血液大多集中到了胃部,大腦處於暫時缺血的狀態,這時開車容易導致操作失誤,發生車禍。因此,飯後1小時再開車更安全。

參考資料來源:人民網-飯後運動有害健康間隔多久才合適

參考資料來源:人民網-飯後6個習慣等於慢性自殺

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