清晨做什麼運動可以減肥

Ⅰ 清晨做什麼運動能快速減肥

清晨在公園慢跑，跳有氧操，等等。如果不願意出去的話還可以做室內運動。下面就介紹幾種在室內就可以做的有氧運動，達到瘦全身的效果。
1、身體仰伸：
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20~30次。有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
2、仰卧抬臀：
仰卧床上，屈膝，兩膝並攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。
3、面部護理的晨操：
假如不想面部皮膚鬆弛，又不想藉助於整容手術和葯物，不妨每天做一套面部晨操。穿一件寬松的遮不住頸部的衣服，用護膚品輕輕塗抹面部乾燥的皮膚，坐在椅子上，靠緊椅背，並開始用鼻子吸氣，再用嘴呼氣。
方法：深吸一口氣，然後用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。呼氣應該這樣：通過右嘴角呼氣，左嘴角緊閉；接著通過左嘴角呼氣，這時右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸氣，使呼吸延遲3~4秒。鼓起面頰後，用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出。
除了運動以外減肥也要靠身體調理。
早七點 起床後喝水有助排毒 。
不少女明星透露美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫！原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床後喝一大杯水，有助於快速排尿。即使正處於減肥期間，每天也應該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內正常運作、排除廢物。另外，當前熱門的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質，既沒有熱量困擾，對於老是吃外食的人、又能有效補充營養，也是不錯選擇。
早七點半做瘦身晨操，功效顯著 。
每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多餘脂肪。
八點半， 清晨沐浴，輕盈舒爽 。
但要想看到明顯效果，一個重要條件就是「堅持」。

Ⅱ 早晨做什麼運動減肥

減肥不是件容易的事，早上起來做最減肥的運動，也是要堅持一段時間才有效果，可以練習跑步、做操、騎自行車等。

Ⅲ 早上起來做什麼運動，能有效的塑身減脂

早上起來，是一個很不錯的鍛煉時間。可以有效的塑身減肥。很多的人都是選擇晨跑，但是應該注意安全，要做好跑前的各項熱身拉伸運動，避免造成肌肉拉傷或膝蓋損傷。而且跑步還有益於身體健康。

Ⅳ 早上起床空腹做什麼運動能減肥

早上起床。空腹做步行、跳舞、慢跑、騎自行車等運動都有助於減肥專。人們總擔心空腹運動會屬因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。

由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，減肥效果優於飯後運動。不過飯前空腹運動要適量，只有運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量才能足夠使用，才不會影響健康。

如果是以減肥為目的鍛煉，那麼最好在早晨空腹鍛煉，因為這個時候鍛煉可以讓你燃燒掉更多的脂肪，從而利於減肥。因為經過一晚上的新陳代謝，頭天晚上攝入的熱量已經用光了，如果這時候鍛煉的話，很容易就能讓體內貯存的脂肪轉成能量來供給運動。另外早起鍛煉如果可以固定的話，那麼你的體重會很快減下來。

很多想要減肥的人會過度訓練，不僅達不到減肥的目的，還會全身疲憊，打不起精神，若不及時採取措施，仍按老樣子發展，就會使症狀加重，甚至導致慢性疲勞，無法正常訓練。

只有持久的小強度有氧運動，才能使人消耗多餘的脂肪，運動強度增大，反而不好。因此輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動，最有利於減肥。

Ⅳ 早上空腹做什麼運動最能減肥

早上空腹，不易做劇烈運動，易致低血糖，建議跑步，快走，等輕微有氧活動，既減肥又健康！另外持續20--30分鍾，至於20--30分鍾，依據個人代謝值計算，持續30分鍾，才會燃脂，就是減肥奏效！！運動後，一小時後進食，不然會對減肥效果折扣，原因是，運動後的胃腸，處於高工作效率狀態，此時進食，胃腸對各項營養的吸收率大大提升！！

Ⅵ 早晨起來做什麼運動 可以有效的減肥！~

您好，適合晨練的體育運動有慢跑、籃球、羽毛球、騎行、踢毽子等，長期堅持體育鍛煉可以起到減肥的效果。

跑步是最古老的最原始的運動方式，長期跑步對人體的心肺功能都有十分強大的幫助，更好地是因為長跑可以持續的燃脂，這樣可以達到減肥的目的，很多中老年人和年輕人會覺得這是一種十分能鍛煉身體的運動。

(6)清晨做什麼運動可以減肥擴展閱讀：

晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健「心」，調節心理活動，消除人們心理障礙。

同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德；樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。