女生減肥練什麼器械

① 女生減肥適合使用健身房裡的什麼器材

跑步機快走30分鍾不要跑，跑只會讓腿更粗。
後面半小時跳操或者做瑜珈，千萬不要練器械，可以做做仰卧起坐但也不要太多，做5組每組10-15次就可以了。

② 女性減肥感覺強度和力氣都不夠，使用什麼器械配合比較好

減肥的時候感覺氣力不足，訓練強度總是達不到，配合運動器械進行運動是最佳選擇，比較普遍的運動器械就是跑步機、瑜伽球和呼啦圈等等。

跑步機跑步機是健身房必備的全身減肥健身器材，操作方便，可根據身體速度調節運動速度。是一種適合男女老少的健身器材。
每跑30-40分鍾，女孩的速度可以控制在6-8公里。手臂粗的女孩可以增加擺動來幫助手臂細。

呼啦圈

主要用於消瘦腰部和腹部脂肪。運動員素質要求不高，女生身體素質相對較差。多轉呼啦圈可以幫助塑造和減少腹部脂肪。

坐姿腿內收和坐姿腿外展可以鍛煉臀部上側的臀中肌和臀小肌，也可以鍛煉大腿內側的大內收肌，這是女生必須練習的兩部分。

女性在健身房進行運動的時候，運動強度往往會受到體力限制，因此，使用健身器械輔助運動是一個不錯的選擇，但是也要注意適量運動，避免受傷。

③ 女生去健身房練什麼器材對減肥比較好

我就只堅持了一個月跑步機，還吃的Amywish輔助了，功夫不負有心人，快很多

④ 女生減小肚子好難，練哪些器械最有效

這樣和你說：作為一個熱愛健身四年的新手。我說說我的看法：1.從來沒有隻瘦某個地回方的運動方法答，除非抽脂。2.覺得自己小肚子很明顯只有兩種可能①你比較胖②你覺得你胖3.如果要瘦小肚子，只能通過運動減肥，減去全身的脂肪，才能達成瘦肚子的目的。4.可能是你的腹肌不太發達，但是這種可能性很小，因為只要瘦腹肌都會很明顯，俗話說瘦出來的腹肌、胖出來的胸肌都是垃圾，業額可以驗證其實每個人都有腹肌，不過你也可以通過平板支撐的方式鍛煉自己的腹部核心肌群。千萬不要仰卧起坐，動作不標準的話會傷腰。有什麼不懂可以再問我，實在不行可以聯系我，私下交流也可以。我185原本體重105kg，因為失戀，發誓減肥，然後愛上健身從210變成150斤到現在160斤，我個人覺得可以當半個業余健身教練了。

⑤ 健身房裡哪些器材比較適合女生減肥塑形

跑步機
跑步機是健身房必備的全身性減肥健身器材，操作簡單，可以自己根據身體速度調節運動速度，是一項男女老少皆宜的健身器材。
每次跑步30-40分鍾，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步時可以加大擺臂幫助瘦手臂。

瑜伽球
瑜伽球主要是用於鍛煉女生的柔韌性，以及對身體各部位的控制能力，經常練習可以幫助塑造完美身材曲線，是特別適合女生的健身器材。

動感單車
動感單車運動強度較大，消耗的熱量較多，因此，減肥效果特別好。不過動感單車需要一定的耐力和體力，並不適合剛開始運動的女生。

跳繩
跳繩也是一項全身性的減脂減肥運動，可以鍛煉到小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，以及腹部。而且跳繩沒有什麼難度，初次去健身房就可以練習。

太空漫步機
太空漫步機用法簡單，對力量沒有太大要求，因此，特別適合女生。雙手握把，兩腳分踏於左右踏板上，兩腳前後交替自然擺動即可。經常玩太空漫步機可以鍛煉下肢肌肉靈活性，促進心血管系統及心肺呼吸系統的健康。

呼啦圈
呼啦圈主要是用於瘦腰腹部贅肉，對運動者素質要求不高，而女生相對來說身體素質較差，多轉轉呼啦圈可以幫助塑形減掉腹部脂肪。

坐姿器械腿外展
坐姿腿內收和坐姿腿外展能鍛煉到臀部上側的臀中肌和臀小肌，還能鍛煉到大腿內側的大收肌，而這兩個部位是女生必練的。

⑥ 女生去健身房適合做什麼器械運動

1、跑步機

長期跑步可以讓自己的體質慢慢轉化為易於燃脂的體質。跑步時要保持正確姿勢，才能更有效，更不易受傷，跑前先做拉伸運動，激活肌肉， 加快血液循環，達到熱身效果。

2、橢圓機

橢圓機能把手臂和腿部運動有機結合起來，可以協調四肢，健美身體。長期練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，提高運動能力，橢圓機鍛煉相對跑步機更為安全，舒適。

3、健身車

健身車的設計曲線，可以讓關節的負擔更小，對於女性來說肌耐力相對較弱，所以相對來說，使用健身車可以運動得更久，運動效率高且身體負擔小。

4、劃船器

模擬劃船動作，能很好的鍛煉腿部，腰部，上肢，胸部，背部肌肉。動作通常可分為：入水，拉槳，出水，回槳四個階段。

5、坐姿推肩

根據個人身高調節把手和坐墊的位置，選擇適合自己的配重。後背緊貼靠墊，挺胸收腹，雙手握住把手，用力垂直向上推，推到最遠處固定1~2秒，慢慢還原回到初始位置。

(6)女生減肥練什麼器械擴展閱讀：

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。

運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。

⑦ 女生在健身房適合練哪些器械

健身房裡能做的非常多。建議題主健身房鍛煉以有氧運動為主，輔之強度較小的力量訓練，即可降低體脂、改善體態。

163cm，130+斤的體重，屬於超重；肚子上有游泳圈，體脂較高。

腿部肌肉多，指的是腿比較粗。體脂較高的情況下，女性臀部、腰腹部脂肪堆積尤為明顯，其次就是腿部。

因而首先應以降低體脂為主要目標，體脂降低了，腿自然就細了，游泳圈也不復存在。後期加上力量訓練，則可以練出擁有馬甲線、翹臀的完美身材。

好多人往往對跑步有很多誤區，認為跑步會粗腿，長肌肉。其實這種觀點其實是不正確的。

有氧運動會掉肌肉！有氧運動是長時間的低強度運動，運動中期消耗以脂肪為主，持續時間長了還會消耗肌肉。因此馬拉松選手大多腿都不是很粗。

一、有氧運動：

題主提到的游泳，還有很多可以做：

1.橢圓機

橢圓機排在第一位，因為我是最喜歡橢圓機的。橢圓機和跑步機相比，其優點主要在於對膝蓋壓力小，因此對大體重人群很友好。個人認為橢圓機做起來很帶感，比枯燥的跑步可有趣多了。

要領：

（1）下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間。

（2）起立時身體不要前傾，要保持正直。

（3）行進中雙腳內側在一條直線上。

（4）不要用肱二頭肌的力量提拉啞鈴，那對鍛煉大腿沒什麼作用。

⑧ 女生健身，該如何選擇器械呢

我正在減肥，主要是跑步和練習普拉提，女生是不是就沒必要用器械做力量訓練呢？力量訓練到底有什麼好處？

首先看看下面的圖片，你覺得瘦=健美嗎？

注意：

膝關節盡量向前的話主要鍛煉臀大肌上部，膝關節稍往後移則更多鍛煉臀中肌臀小肌。為了讓臀部肌肉完全收縮，抬腿的一側應該稍微抬髖。下落要慢。

堅持以上幾個動作，日積月累，保持體重的同時，線條也是相當勻稱。

⑨ 女生一般去健身房練什麼器械需要請私教么

什麼器械都可以學習一下 因為女生更需要力量訓練
因為對於力量器材的抗拒 所以 建議找私人教練學習規范動作 將終生收益
當然網上教程很多 可以自己耐心學習是最好的

⑩ 女生去健身房減肥做哪些器械 知乎

史密斯卧推，預防隨著年紀增大的胸部下垂。錘式下拉（龍門架拉力）練三頭肌，有效消除蝴蝶袖。深蹲，練臀（美麗性感的翹臀）。卷腹，提高核心穩定，消除腹部脂肪。練完必須做拉伸，塑造肌肉線條，也能減少乳酸堆積。其實減肥做什麼器械都可以，都消耗能量。我說的是女生比較在意的部位。禚中華健身學院王老師為您解答，望採納。