減肥多久會穩固期

❶ 減肥瓶頸期一般幾天

減肥瓶頸期一般在5-15天左右，根據每個人的體質會有所不同，減肥瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物盡量吸收並發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。

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一、減肥瓶頸期如何突破

3、少吃多餐

要把3餐分為4到5餐，可以保證在熱量均衡的前提下，使身體維持比較高的代謝水平，有利於減肥。

4、多吃含有維生素B的食物

維B能夠有效幫助脂肪的燃燒，還可以促進蛋白質的代謝，我們生活中常見的堅果、燕麥、菠菜都是含有豐富的維B。

【參考資料】

平台期-網路

❷ 減肥瓶頸期一般多久，怎麼度過

瓶頸期很正常，我之前從88到84，然後一個月沒變化，堅持過來後，又從84到80，這次更專長，三個月的瓶屬頸期，還是按原計劃進行，又挺過來，然後從80再到75。這就好比學習一樣，成績提高一些後，進了前10名，再想繼續提高進前3名，就比較難了，需要更長時間的努力，你這情況很正常的，不用擔心，重點是要堅持，挺過去後就會繼續下降體重，還有一點，如果你平時也練器械的話，那也會是一個原因，因為器械是練肌肉的，肌肉是比脂肪要重的，你在減脂的同時，肌肉也在增加，一增一減，所以體重在這段時間內達到一個平衡了。繼續堅持就行，你已經離成功不遠了。

❸ 減肥平衡期大概有幾天

您好，在減肥過程抄中襲，體重下降到一定數值以後，雖然繼續進行減肥，但體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平台期。大概一個星期左右，只要把減肥堅持到底，突破平台期，體重仍會繼續下降。不過，進入平台期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

❹ 絕食減肥後同一個體重保持多久才能算穩定住了

體重的變化消耗的不一定是脂肪，因為10多斤是在你未進食的情況所得的重量。專
一般減肥屬後進食反彈都在4斤左右浮動，2斤是不可能的，按照你這樣說的情況，放開吃很快會反彈回去。

現在運動有些晚了，根據你說的「身體有點被搞壞了」，流食+運動，達不到強度沒效果，強度大了你身體受不了，你剛開始減肥的時候不能選擇斷食+不動，而是節食+運動。

❺ 減肥成功後保持多久才能確定不會反彈了

對於減肥成功後需要維持多久這個問題其實是根據各人體質而異的，但是一般情況下至少要維持半年到一年的時間才能保證體重不容易反彈。

首先你需要在減肥成功以後，繼續維持之前的飲食和運動至少3-6個月，這個時間也有點因人而異，但是總體不會差太多，不放心就維持個半年到一年吧，最少也得三個月才行。

等過了這段時間，你也不能就放心的暴飲暴食，減肥是一輩子的事情，尤其年紀越大，新陳代謝越差，越需要毅力來堅持。

因為通常來說，減肥成功了以後大家至少還是需要保持一個月的穩固期，這樣才不會有反彈，而且在這一個月裡面大家也需要時刻注意好自己的飲食以及運動，因為在減肥成功了的這一個月裡面是更加關鍵的！

而且大家的減肥成果一定要保持一個月或者是一個月以上才不會這么容易受到反彈，因為對於很多的人來說，就算保持減肥成果兩個月也有可能會反彈，所以大家也是需要注意的。

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減肥成功後保持方法:

1、補充充足的水分

減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

2、計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。

3、買小包裝的食物

研究表明，如果我們買大包裝的食物，我們能多吃高達44%。與那些小的、單份包裝的食物相比，大包裝的食物會大大提高一次食用多份的幾率。所以盡量選擇小包裝的食物。

4、減輕飯前的飢餓感

為了防止用餐時過量進食，可以在飯前一個小時左右食用一些小點心，例如一塊硬乳酪、一個蘋果或低糖乳酪。這將有助於減少飢餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

5、計劃三餐飲食

提前計劃好自己的三餐飲食，有個指標可循較為容易控制。每天的進食時間應該是有嚴格的計劃的。在減肥成功之後盡管不需要再節食，但是要想保持體重，不宜在不必要的時間內進食。比如每天可以少量，適當的加一餐，而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西，睡眠時間身體熱量消耗少，很容易導致脂肪囤積。

6、飯後適當運動

飯後半小時左右進行散步或者是站立30分鍾能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯後適當的運動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

7、塑造肌肉

重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。

8、少飲酒

酒精是一種毒素，盡管它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應，先轉化為乙酸。

雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是「麥芽糖」，極易被消化吸收，轉換成血糖，直接導致胰腺大量分泌胰島素，導致肥胖。

9、重置胰腺

科學研究表明，肥胖的主要原因是體內胰島素水平過高,由胰腺功能亢奮和身體對胰島素的敏感性降低引起的。因此，我們只有修復了胰腺功能,才能從根本上解決我們的肥胖問題。

10、飲食結構合理化

減肥成功後的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養)，每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養均衡。

❻ 減肥瓶頸期會持續多久

瓶頸期一般是在復5-15天左右，根制據每個人的體質有所不同，瓶頸期是人體正常的生理保護機能，身體將攝取的食物吸收並發揮最大的功效，新陳代謝速度減慢，起到減少能量的消耗的作用。
可以調節飲食結構，做一些力量訓練，多喝水，吃一些富含蛋白質，膳食纖維的食物。要少食多餐，吃含有維生素B的食物，不要選擇節食的方法去度過瓶頸期。

❼ 減肥的瓶頸期一般在幾天

一般是5-15天，同時看個人體質。

瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為在減肥內期間的進食份量會相容對減肥前較少，身體會將所攝取的食物盡量吸收並發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。

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減肥瓶頸期度過方法：

一，增加活動量，降低熱量攝取。

體重減不下來時，請檢視飲食、運動量狀況，最有可能是吃得太多但是運動量不夠，或是運動量充足，以身體能附和的范圍為依據，增加活動量、降低熱量的攝取。

參考資料：網路-減肥

❽ 減肥停滯期多長時間能度過

停滯期通常不會維持太久，一般是2－3周至一個月左右。

1、很多減肥的人，第一回個月減得很順答利，也減掉很多體重，到了第二個月時體重突然不減了，於是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現象，因為這只不過是減肥過程中的「停滯期」而已，只要渡過這一個時期，體重還是會繼續下降的。

(8)減肥多久會穩固期擴展閱讀：

減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。

❾ 一般多久會減肥瓶頸期

堅持不謝3個月會有很大的成效，如果3個月之後就會進入疲倦期，起不到效果了