❶ 平衡素能減肥嗎
平時就餐時減慢進食速度,可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察,發現同樣的食物同樣的量,肥胖男子用8~10分鍾吃完,而消瘦者卻用13~16分鍾吃完,另外他還對食物進行了咀嚼次數調查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗,結果發現,肥胖男子經過19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經過20周,體重減輕4.5公斤。因此中村指出,食物進入人體,血糖就要升高;當血糖升高一定水平,大腦食慾中樞發出停止進食信號時,往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
❷ 如何科學的減肥怎樣平衡呢
您好,看完您這個如何科學的減肥,怎樣平衡這個問題,我想結合一下自己這么多年的姐妹,今年在這個問題下面發表一下我自己的看法和見解,希望您看完我的回答之後對你能夠有所幫助。現在科學社會的發展,人們越來越注重自己的身體健康,也產生了越來越多的肥胖疾病。所以人們關於減肥這件事情就猶如浪潮一般一波接一波。越來越多的人注意自己的身體健康,也越來越注意自己的身體比例。
總而言之,想要能夠科學的減肥,又能夠讓身體保持一種平衡的效果。那麼就運動起來吧。多把時間用在健身房裡,盡量不要呆在家裡玩游戲。這樣才能夠讓自己的身體達到一種完美的比例。
❸ 減肥的平衡期是怎麼回事
減肥並不復難的!
一個正確合理制的健康減肥計劃是很有必要的~!
方法正確,才能事半功倍~!
你喓記得不要不吃早餐,早餐吃一個雞蛋,喝袋牛奶!或者是全麥麵包(包子,饅頭)+豆漿!
午餐喓豐盛,吃的飽飽的也可以!記得多吃蔬菜,水果,豐富的蛋白質食品!
晚餐喓清淡!不要太多吃得!
❹ 平衡周期減肥法是什麼的,真的能減肥么
平衡周期減肥法是什麼的,真的能減肥么
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平衡周期減肥法啊,我知道,這是VIGGIE
GREEN機構的一種減肥研究成果,他們加的東西就是靠這個理論來完成減肥的。基本原理我也說不清楚,大概的意思就是說只要在一個固定周期內有規律的減肥,脂肪肯定能排除掉。據說效果還可以的!
❺ 什麼是減肥的熱量平衡原理
熱量是從熱力學的角度來看飲食對體重的影響,即食物被我們吃了以後,經過消化、吸收、傳輸、轉化、儲存、分解等過程,最後可以通過某種作用轉化為能量釋放出來,為我們的身體運作及活動消耗提供能量。
而消耗不掉的那一部分能量,身體就會把它儲存起來以備不時之需——最後往往是以脂肪的形式儲存。雖然身體的這一行為可以說是積極的,但不幸的是,如果我們的身體一直以攝取多於消耗的情況繼續下去,最後就會形成我們最咬牙切齒的東西——贅肉。
當然,身體的這一行為是復雜而持續的,其中也有很多因素影響著體重的變化,身體的運作與脂肪的形成至今沒有完全被人們探索清楚。但是從長期來看,以下的法則無疑是正確的:
攝取熱量 = 消耗熱量 時,體重保持穩定;
攝取熱量 > 消耗熱量 時,體重處於上升趨勢;
攝取熱量 < 消耗熱量 時,體重處於下降趨勢。
這就是「熱力學法則」——熱量平衡原理。
在過去的幾十年中,它被嚴格的科學研究一次又一次地證實了。在成百上千次研究中,有一項發生於瑞士。54名肥胖者每日攝入的熱量被嚴格控制在1100大卡以內,並進行了不同食物和就餐時間的組合測試。實驗表明,參與者的體重並沒有因不同食物和就餐時間呈現差異,但是當食物熱量減少時,體重就減輕了。因此體重的減輕可以歸因於所攝入能量的多少,而非能量的提供方式。這也是吃3根黃瓜,我們的腰圍會明顯減輕的原因——當我們吃的食物熱量減少到比消耗的熱量小時,體重就會下降。
從另一方面來說,當我們增加消耗時,也會使體重下降。
消耗的熱量主要是由三部分組成:基礎代謝率、身體活動總消耗、食物熱效應。另外,其他身體的能量消耗,如禦寒的熱量等,也是身體熱量消耗的方式,但是消耗的熱量並不多。
❻ 什麼是減肥的平衡期 平衡期該怎麼調整
減肥到一定時間體重不再下降,是減肥的平衡期。要平衡飲食、加強運動、變換運動方式、放鬆心情、充足睡眠。以消耗量大於攝入量為原則。
❼ 平衡套減肥是 真的嗎
建議你用健康減肥,健康減肥其實並不難,就是一句話,運動+飲食,飲食呢還要注意:營養的均衡,同時還要嚴格控制攝入的熱量,這是我的親身體驗,我以前因為吃激素,胖了好多,病好了以後,人就象發起來的饅頭一樣,不過,經過近兩年的減肥,我已經接近常人羅!你看看我的原則,看是否可以借鑒一下:
1、減肥葯是不能吃的,不管是哪一種減肥葯都有副作用,但是現在的商家都避重就輕,誇大減肥葯的減肥效果,卻從不說其副作用,一般的減肥葯對心臟都不好,傷肝傷腎,所以不建議吃減肥葯。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食,適度的運動會減低食慾,增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運動時間在30分鍾左右,但也要因人而異,一定要採取循序漸近的方式,不要太急於求成。記著,跑完後要做一下伸展運動,或是找一個及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放鬆,不會成塊狀,而是條狀,看起來會很瘦的哦!完了後再側身,兩手抱在頭上,壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜:全麥麵包,玉米,米飯(一定要少,一頓1-2兩)、雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶(要脫脂的),蘋果,黃瓜,苦瓜,海帶,芹菜,黑木耳,西紅柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜頭,魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉),
❽ 體重平衡期減肥
要突破停滯期(問題所說的平衡期)真正需要做的,是加強運動強度,並且配上能夠增加肌肉量的肌力、重量訓練,提高代謝,讓身體可以燃燒得更快。
以下幾點在停滯期時可以多加註意:
1. 務必吃澱粉
不要這么懼怕澱粉,澱粉是燃燒脂肪的好幫手。
每天還是要適量,但很多女生會選擇完全不吃澱粉,這對停滯期是沒有幫助的,一樣都是一開始體重會有點下降,但後面就卡更死了!
建議也可以將白米飯換成糙米飯或是地瓜、全麥吐司或是香蕉喲!
2. 喝足夠的水
減肥的期間要喝足夠的水。
水是身體很重要的元素,尤其是在減肥的期間。
如果遇上了停滯期也請務必仍然維持每天喝到足夠的水量。
3. 維持運動,並且增加運動強度及時間
比方說之前的運動是40分鍾跑3KM
那麼現在可以嘗試著朝40分鍾跑4KM、5KM前進(請循序漸進)
又比方說以前健身車總是騎30分鍾8KM
那麼現在可以嘗試著朝30分鍾騎10KM、15KM前進(一樣請循序漸進)
在相同的時間之內,來加強運動的強度。
因為身體也是會習慣運動的強度,
就像一開始只是快走,就累得要死了,但是漸漸的開始可以跑起來了,還越跑越長距離、越跑越快,身體也會越來越習慣,越來越不覺得累,所以此時,循序漸進的加強一點運動的強度,有利於突破停滯期。
而至於運動的時間,如果原本的運動時間為30分鍾,
也可以試著將時間小小的拉長到40分鍾
(單次運動建議一小時為佳,也不要刻意用兩三個小時的時間運動唷)
4. 增加一點肌力、重量訓練
除了上健身房以外,也有一些在家就能做的簡單重訓或是舉啞鈴、伏地挺身等等這些加強肌耐力的運動,利用增加肌肉量來提高身體的代謝,讓減肥可以更事半功倍。
5. 不要受體重機上的數字控制
在還沒遇到停滯期的時候都那麼害怕體重機了,何況是停滯期。
其實有時候體重機是不準的,包含體脂也是一樣
最準的絕對是你的皮尺跟你的衣服。
停滯期的期間記錄飲食跟體重是必要的沒錯,
但現在就開始學習如何不要受數字影響。
因為別人看不到你體重機上的數字,只看得到你衣服穿起來瘦不瘦的樣子。
6. 保持冷靜,讓心情愉悅
有時候心情也是減肥的殺手
減肥一定要保持心情愉悅,因為一件不開心的事情都維持不長久。
遇到停滯期時不要心慌,最好先做好「維持身材是一輩子的事」的心理准備來減肥,
才不容易導致遇到停滯期就因心急而放棄,畢竟這事情是一輩子的,急不得。
另外高強度間歇訓練HIIT也很適合作用突破停滯期的運動方式。
❾ 【平衡周期減肥法】究竟是什麼
很多人都對VIGGIE GREEN的瘦身原理感興趣,說道這里就不得不提到其基本的減肥機理平衡周期減肥法 平衡周期減肥法是韓國首屈一指的脂肪神經學科權威崔權正教授在03年提出的一項突破性脂肪研究成果,被譽為減肥史上的塑身性創舉,用通俗語言來說:只要是符合平衡周期的前提,不管是依靠吃,還是依靠動,不管是依靠葯物,還是依靠飲食,只要整個節奏吻合平衡周期的發展曲線,就可以實現100%的瘦身效果,也就是說真正幫助你的減肥的不管是飲食,還是運動本身,都是一定程度上滿足了脂肪消長的曲線規律,才有可能完成減肥事業,越是貼近這種脂肪發展曲線,就越能夠成功減肥,效率也就越高