如何正確有效節食減肥

1. 怎麼才能正確節食

這些食物讓你怎麼吃都吃不胖，再也不用節食了！

雞胸肉

雞胸肉中含有大量的蛋白質，脂肪含量又特別的低。常吃雞胸肉可以起到增肌減脂的作用。肌肉含量增加就可以提高基礎代謝的速度，脂肪燃燒率也會得到提高。

西蘭花

西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜，它除了含有人體所需的各類營養素之外，還含有大量的纖維素，可以幫助暢通腸胃，排出毒素並且起到強大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟，然後掰成小朵，適當的放一點調味品，每餐前吃幾顆，能夠大大的減少飯量，控制身體吸收的熱量。

白開水

溫熱的水可以溫暖內臟，提高基礎代謝的速度，也可以更好的排毒和促進循環。

餐前喝水還可以抑制食慾，促進消化，幫助身體更好的代謝，提高脂肪的燃燒率。

運動的時候要補充足量的水，這樣才能更快的排毒和燃燒脂肪。

這些食物讓你怎麼吃都吃不胖，再也不用節食了！

2. 如何正確節食減肥

一些不能堅持鍛煉減肥的胖人很自然會選擇節食減肥，可節食或控制飲食減肥可能會碰到一些似是而非的疑問。德國專家艾賓米榭特別針對幾個容易混淆的觀點做出澄清。

以節食或控制飲食的方式減肥，九成都會再胖回來？

對。控制飲食過程越辛苦，節食告一段落後胖回來的可能性就越大。唯一有效的方法是：長期改變飲食習慣，動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食。

只要運動，或多或少都能甩掉點體重？

錯。一般人必須持續45分鍾的密集運動，才會開始產生減肥的效果。據估算，一位女性以時速5公里的速度走上96小時37分鍾後，才能減掉1公斤的脂肪。何況劇烈運動後，往往胃口大開，不經意吃下更多的東西。想減肥就要有定期、規律但不過夜的運動。最理想的是每周平均做3個小時的運動，或者每天持續走路、做園藝、做家務等不消耗過多體力的活動。

早餐不吃反而容易發胖？

對。一早起床，肝臟和肌肉內分別存留一定量的糖分，如果你什麼都不吃，這些糖分會轉化成能量，以供整個早晨活動之所需。上午11點左右，原本儲存的糖分消耗殆盡，你開始覺得疲憊，工作效率下降。為了支撐下去，身體組織不會將「腦筋」動到儲存的脂肪上，反而會消耗你身上的肌肉，以期立即得到精力的補充。長此以往，你的肌肉組織會逐漸消失，將來隨便吃什麼都容易發胖。

進行飲食控制時，最好以維生素補充體力？

對。因為每天攝取食物的卡路里總量低於1400,便無法提供身體所需的維生素和礦物質。

不含鹽的飲食有助減肥？

錯。不攝取鹽分，只是讓身體組織少一點水分而已。但鹽分攝取切忌過量，以免身體積累過多水分而引發高血壓等致命病症。

橄欖油含的卡路里比其他油類要低？

錯。所有油類的油脂含量都差不多，唯一不同的是油脂品質。橄欖油的油脂品質較佳，只能說明對身體健康較為有益。要注意的是，進行飲食控制的階段絕不要一點油脂都不吃，因為腦部需要脂肪酸的供應。

無糖口香糖對身體無害？

錯。為減輕糖分，並讓產品有點甜味，生產者通常以山梨醇、甘露糖醇等添加物替代。這些添加物的卡路里含量與糖分相差不多。因此，多吃無糖口香糖只能防蛀牙，不可能對身材毫無影響。

3. 如何正確的節食減肥

正確的節食減肥方法如下：
(1))盡量少吃油膩的食物，多吃一些水果回和青萊。
答(2)進餐以前大約半個小時吃一些水果，因為水果含果糖，能減少人體對脂肪性食物的要求。
(3)每天飯前喝一杯水，這樣可以降低食慾，每天至少6杯水，不僅能起到減肥的效果，而且還能美容。但是有一點要小心，不宜飲用反復燒開的水，因為開水中含有一定量的亞硝酸鹽，如果反復燒開，水中的亞硝酸鹽就會增高。亞硝酸鹽是一種強烈的血液毒，大量進人體內後，能將血紅蛋白中的二價鐵氧化成三價鐵，使血液失去攜氧功能，導致人體缺氧窒息。亞硝酸鹽還可在胃內與胺類物質起反應生成來亞硝胺〔強致癌物)。因此，千萬不要飲用反復燒開的水。
(4)吃飯的過程中，要細嚼慢咽，這樣有利於人體吸收，而且可以減少進食量。