怎麼做水果沙拉減肥餐

A. 能減肥的水果沙拉怎麼做

水果沙拉——

鳳利半個、罐頭水蜜桃2片、奇異果1個、櫻桃、萵苣、葡專萄干
美乃滋、菠蘿汁屬1大匙、蜂蜜1/2大匙
1.將菠蘿果肉挖，切適口大
2.將奇異果去皮切半圓片，生菜洗凈瀝干水份
3.生菜墊底，將所有的水果材料放入事先挖空的菠蘿殼中
4.再將所有調味料拌勻，淋在水果上即可
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水果沙拉——

蘋果1個，鴨梨1個，桔子8瓣，荔枝2個，菠蘿8塊，櫻桃2個，白糖1湯匙，白蘭地酒1湯匙，碎杏仁、芹菜末、鮮奶油各1茶匙。
1、將蘋果、鴨梨洗凈削皮、挖核，切成厚片；桔子一切2半；荔枝切小塊；菠蘿切厚片。
2、將以上原料與芹菜一起放在瓷盤內，加白糖、白蘭地酒拌勻，撒上碎杏仁，擠上奶油花，點綴櫻桃即可。

可根據實際情況選擇原料，除主料外一般均可用罐頭代替

B. 水果沙拉怎麼做減肥

長期適當的食用水果沙拉是有一定的減肥效果的，常吃水果可以排除身體內當中多餘的毒素也會容使體內多餘的脂肪燃燒。不同的水果和堅果搭配在一起做成水果沙拉不僅可以補充身體所需要的營養元素還可以美容皮膚對皮膚有很大的好處。水果沙拉雖然能夠起到減肥的作用但是只是輔助減肥；使減肥期間變的輕松一些。也能充分補充人體每日所需要的膳食纖維。1.酸奶 適量蘋果 1個橙子 1個任何自己喜歡的水果（西瓜等糖份較高的盡量避免） 適量。2.把自己喜歡的水果切成小塊，放到容器里。我用了蘋果、梨、橙子、李子、火龍果、西柚等，可以完全看自己家裡有些什麼剩下的水果，自己喜歡就好，但盡量少糖水果。3.倒入少量酸奶。酸奶可以不用太多，適量就可以，如果喜歡喝的話也可以多點。4.用勺子攪拌起來，美美的減肥水果沙拉就好了。

C. 減肥版水果沙拉的做法步驟圖，怎麼做好吃

用料抄
酸奶 適量
蘋果 1個
橙子 1個
任何自己喜歡的水果（西瓜等糖份較高的盡量避免） 適量
減肥版水果沙拉的做法
把自己喜歡的水果切成小塊，放到容器里。我用了蘋果、梨、橙子、李子、火龍果、西柚等，可以完全看自己家裡有些什麼剩下的水果，自己喜歡就好，但盡量少糖水果減肥版水果沙拉的做法 步驟1
倒入少量酸奶。酸奶可以不用太多，適量就可以，如果喜歡喝的話也可以多點減肥版水果沙拉的做法 步驟2
用勺子攪拌起來，美美的水果沙拉就好了～減肥版水果沙拉的做法 步驟3
小貼士
因為是減肥餐，所以沙拉醬什麼的都絕對禁止，用酸奶替代就好了～
簡單、易操作、時間少

D. 減肥時吃的水果沙拉做法

水果沙拉做法抄：
材料
青提若干、櫻桃襲番茄若干、酸奶。
做法
1、將青提從掛枝上取下來，洗凈備用。
2、將櫻桃番茄的葉子部分輕輕把除，洗凈櫻桃番茄備用。
3、用水果小刀將洗凈的青提和番茄一切兩半。
4、將切好的青提和番茄放進碗里，稍微拌勻。
5、在碗里澆上一小盒量的酸奶，與水果混合攪拌均勻即可。

E. 減肥水果沙拉怎麼做

水果沙拉A

材料：小番茄60克，蘋果丁65克，加州葡萄30克，新鮮櫻桃20克，草莓15克。

配料：酸奶50毫升

製作：將以上水果擺在盤內，淋上酸奶即可。

特點：甜酸可口，紅白相映。

水果沙拉B

材料：菠蘿50克，蘋果50克，獼猴桃50克，香蕉50克，小西紅柿8個，櫻桃若干。

配料：紅葡萄酒1杯，白糖少許。

製作：

1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4。

2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個小時，同時放入冰箱。

3、1個小時從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。

特點：爽口、消暑；紅、黃、綠、白色均有。

7款水果沙拉做法
1、獼猴桃沙拉
功效：養顏清腸。
材料：
蘋果1個，獼猴桃2個，菠蘿8塊，櫻桃2個，蜂蜜適量。
製作：將水果洗凈切塊，加蜂蜜即可。

2、葡萄香蕉沙拉

功效：柔軟腸道，排除毒素，美容又減肥。
材料：巨峰葡萄一串，香蕉1個，獼猴桃2個，楊桃1個，草莓3個，酸奶少許。

製作：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。

3、草莓鮮果沙拉

功效：草莓和蘋果裡面都含有大量果膠，可以清潔腸胃；香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒養顏的佳品。

材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

4、四色果香沙拉

功效：櫻桃有很高的葯用價值，能夠溫腸通便；葡萄可以幫助肝臟排毒；荔枝不但可以補腎，還可以加速腎臟的廢物代謝；檸檬含有的高度鹼性可改善血液循環，排除肺部毒素。

材料：櫻桃、葡萄、荔枝、聖女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。

做法：將櫻桃、葡萄、聖女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調拌均勻，最後加入檸檬汁。

5、繽紛蔬菜沙拉

功效：黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒，並且有利尿的功效，可以排除腎臟的代謝物；黑木耳可以吸附腸道內的雜質，凈化血液；胡蘿卜可以降低血液中的汞濃度。

材料：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜、黑木耳適量，橄欖油、黑胡椒、鹽少許。

做法：將洋蔥、黃瓜切丁，將胡蘿卜和黑木耳用水焯熟後切成小片，倒入橄欖油，將黃瓜丁、洋蔥丁、胡蘿卜和黑木耳調拌均勻，最後加入黑胡椒和鹽調味。

6、蜜桃西柚沙拉

功效：桃子具有生津潤腸、活血消積的功效；梨中類黃酮物質和抗氧化營養成分能夠排除腸道中的致癌物質，防止人體排毒系統受到傷害；柚子則可以健胃去火，潤腸通便。

材料：西柚半個，梨、桃各一個，沙拉醬，蜂蜜適量。
做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，最後加入蜂蜜。

7、甜橙蘋果沙拉
功效：排毒效果佳。
材料：甜橙2個，蘋果1個，櫻桃6個，檸檬片3片，草莓3個，酸奶50毫升。

製作：將以上水果擺在盤內，淋上酸奶即可。

F. 減肥水果沙拉的做法

水果是我們每天都要吃的，因為它含有非常多的營養，而且都是對人體健版康有好處的，水權果和蔬菜一樣都是日常生活中很重要的食材，有些人很喜歡製作水果沙拉食用，既美味營養又減肥養生，今天介紹三款非常好吃的水果減肥沙拉，大家可以參考製作食用。
1、四色果香沙拉
配料：葡萄、櫻桃、荔枝、聖女果、檸檬汁、沙拉醬。方法：聖女果、櫻桃洗凈對半切好，葡萄也洗凈，荔枝去皮去核，然後把它們全部放進沙拉碗中，拌入沙拉醬、檸檬汁就可以食用了。
2、櫻桃蘋果沙拉
配料：櫻桃、蘋果、菠蘿、獼猴桃、蜂蜜。製作方法：蘋果去皮洗凈後切成小塊，用鹽水泡幾分鍾，然後取出瀝干水。菠蘿去皮切成小塊，用鹽水浸泡15分鍾，撈出後瀝干水，獼猴桃去皮切成小塊，櫻桃洗凈對半切好。把櫻桃、菠蘿、蘋果、獼猴桃放進沙拉碗里。倒入蜂蜜拌勻就可以食用了。
3、葡萄香蕉沙拉
配料：草莓、香蕉、楊桃、葡萄、獼猴桃。製作方法：香蕉去皮後切厚片，葡萄用清水洗凈，楊桃切丁，草莓對半切好，獼猴桃去皮切快，接著把所有的水果放進一個沙拉碗里，然後放入酸奶和沙拉醬，攪拌均勻就可以食用了。

G. 怎麼做水果沙拉才低脂有美味

就是把自己喜歡吃的水果何蔬菜切成小塊，再再碗里用酸奶或是沙拉攪拌就可以了，酸奶有減肥的功效，而且還能促進腸胃蠕動

H. 水果沙拉減肥餐怎麼做

用料

蘋果🍎 1個

火龍果 2個

桃子🍑 2個

雪梨 2個

卡士酸奶 1杯

水果沙拉減肥餐的做法

• 先把水果洗干凈💧

  

  
  

小貼士

酸奶要選低脂的品種。高脂酸奶往往太稠，作出沙拉不好看，也與水果的清爽特點不符。

所選水果不能是那種切成丁要出很多汁水的，因為這會使酸奶稀釋，以至醬裹不住水果丁。例如，西瓜就不能作水果沙拉，同樣道理，罐頭水果也不易做沙拉，因為裡面的水果都是糖水泡的，不容易空干水分。

酸奶本身都帶有一定酸味，因此做沙拉的水果甜度要高一些才好吃。香蕉一般甜度足夠，蘋果和梨則因品種不同而甜度不一，需要挑選。

I. 吃水果沙拉可以減肥嗎吃什麼水果沙拉能瘦的多

一、吃水果沙拉不一定可以減肥。原因如下：

水果沙拉當然就是由水果和沙拉醬兩個部分組成。大部分新鮮水果含水分達80%以上，而且體積大，可以起到很好的飽腹作用而攝入熱量又較少。這個水果的確可以幫助您減輕體重。

那沙拉醬呢，沙拉醬是由雞蛋、橄欖油或大豆色拉油、釀造醋這三樣東西組成的。其中雞蛋和釀造醋是營養豐富的食物就不用說啦，橄欖油和色拉油都是植物油，不含膽固醇，而且富含不飽和脂肪酸，也是健康的食用油。可是，在沙拉醬裡面，這些健康的食用油佔了80%以上，而每一份（15g）沙拉醬中所含熱量約為100卡路里，大約等於小半碗米飯。所以色拉醬是名副其實的高熱量高脂肪的東西。吃多了就好像在喝油一樣。

其實，水果沙拉真的是健康美味的食物，只是看你怎麼吃而已。如果您是沙拉控，喜歡醬比水果多的話，不妨用質地較濃稠的酸奶代替大部分的沙拉醬，甚至只用酸奶作為拌料。因為酸奶中脂肪含量僅僅是8%，而且含有豐富的鈣質，和水果一起也一樣美味。如果您喜歡水果多一點，沙拉醬一點點就可以的話，選擇沙拉醬也是非常健康的。

另外，水果只是作為日常膳食中的重要組成部分，但並不是全部。不能單用水果替代一天三餐的正餐，水果只是三餐以外的補充。但正如我們上面所提到的，水果是體積大熱量低的食物，在三餐以外補充水果，可以很好地做到控制三餐的攝入量，減少一天的熱量攝入。那就可以實現您美麗苗條的夢想啦！

二 、推薦3款美味減肥果蔬沙拉

1、繽紛蔬菜沙拉

材料：適量的胡蘿卜、洋蔥、黃瓜、黑木耳以及少許的橄欖油、黑胡椒和鹽。

功效：黃瓜里含有黃瓜素可以幫助肝臟排毒、排出腎臟代謝物，而且還可以利尿。黑木耳能夠吸附腸道裡面的雜質，幫助血液的凈化。胡蘿卜可以使血液中汞的濃度降低。這些蔬果沙拉減肥食譜有很好的飽腹感，有助於減肥瘦身！

2、香蕉葡萄沙拉

材料：香蕉、葡萄、楊桃、獼猴桃、草莓、酸奶

功效：這款香蕉葡萄沙拉有潤腸通便的功效，而且還可以補充維生素V、C，在減肥的同時，還可以令肌膚變得更有彈性。

3、核桃無花果沙拉

功效：這是一道蘊含了非飽和脂肪酸的堅果沙拉，它有很好的飽腹感，更好控制你攝取的熱量。這是一道令人很滿意的沙拉，如果無花果是新鮮的就更好了。

(9)怎麼做水果沙拉減肥餐擴展閱讀

常吃10大強效減肥水果

1、蘋果

蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

2、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

3、番石榴

番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

4、奇異果

奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的。但是奇異果的營養也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。

5、木瓜

木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康呢。

6、梨

生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

7、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

8、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控製得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

9、菠蘿

菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯後吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

10、枇杷

枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，並且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。

J. 蔬菜水果沙拉的做法 減肥餐

蔬菜水果沙拉的做法非常簡單，只要將蔬菜洗凈切碎，把水果去皮切成小塊兒之後放上沙拉醬就可以了。