Ⅰ 全身的肉特別緊硬怎麼減肥
我20歲那年3個月減掉45斤，絕對真實 不忽悠。
下面分享下我的心得。
飲食
早餐 牛奶 雞蛋(蒸的)火腿或者 混沌 雞蛋
中餐要吃飽，原則是少澱粉 多蛋白質 多蔬菜
晚餐 不餓 就別吃了 喝碗湯就行了 實在頂不住 也是黃瓜 水果之類植物纖維多的 可以刮油(我一般都是晚上餓著 ，早餐滿足自己，俗話說馬無夜草而不肥嘛) 晚9點後千萬 別吃東西
運動
每天 強迫自己多走兩步路就可以了，消耗熱量為主。(想瘦的快，你就沒命的跑啊，跳吧)
再有就是重點部位要雕塑 這就需要鍛煉了，如腹部，腿部，臀部，手臂(具體方法就不細表了)其實女生不要怕練壯，女生身體里肌肉成分遠小於男生的，一般的鍛煉，很難有明顯的肌肉群。反而是女生稍微鍛煉下 身體會顯得更緊 線條會更好。
最後成功瘦身了以後不是就完了，還需要一段時間保持(基本要花上半年左右)。女生的話基本上要戒掉重口味，特別是壇子菜，泡菜之類的，因為這些東西經過發酵後，產生一些有益菌，它們能改變你腸道的菌落環境，會讓你吸收食物更快，更充分。干飯,麵食 ,能免就免吧，您就天天熬粥喝吧.推薦赤小豆(紅豆)熬粥，既養生又瘦身。《食性本草》有雲「赤小豆堅筋骨，抽肌肉，久食瘦人。」少量加點糖還很美味
還有一款養顏五色粥,即用黃豆、黑豆、綠豆、紅豆、紫米熬的粥。我自己改良了下吧黃豆去掉，紫米換成糯米，紅豆是主料綠豆黑豆少放。黃豆不好吃，紫米久煮不爛，而且又是黑豆又是紫米的，吃多了臉也會泛黑。(黑豆和紫米都是補腎的，男生可以多吃點)
累死我了 純手動輸入，都是自己的成功經驗啊。希望採納
Ⅱ 身上的肉很緊實,請問要如何減肥
1．喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
2．過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息， 人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的 營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3．不吃正餐法
每天少吃正餐， 把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收 →燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
四大密技巧喝豆漿輕松減肥
4．蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而 使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會 喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕 。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5．荷葉方法
決明子，甘草，檸檬 片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6．苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量 大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特 效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7．黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替 3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預 防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減 肥和預防冠心 病有很大的好處。
Ⅲ 身上肉很緊怎麼減
首先，你要先確認身上的肉食脂肪還是肌肉，有一個很簡單的方法，兩只手按版住身體上比較胖的部位，然後兩只權手向中間擠，如果你的肉出現了像橘子皮一樣的高低起伏的樣子，說明那是脂肪，如果不是，就是肌肉。
然後就要制定減肥計劃了，有油脂的東西一定不能吃，每天早起喝牛奶，吃住雞蛋，全麥麵包，中午可以多吃一點，晚上不要吃主食，要吃水果，黃瓜是很好的減肥食品，是在餓的不行，可以吃黃瓜，即減肥，又可以解除飢餓感，但要保證營養，每天可以吃一片金施爾康，
在運動時，可以先用健身器械健身，然後去跑步，游泳，這樣器可以鍛煉身體，又可以減輕脂肪含量，但要記住，在運動過後，一定要進行肌肉拉伸，也就是我們常說的壓筋，這樣，肌肉才不會囤積，使看上去反而胖了，
如果你現在已經有很多肌肉，那就天天進行肌肉拉伸吧，沒有其他好方法可以讓肌肉變少的，只能讓它變長。看上去會好看一些。而且堅持下來的話，還可以長高哦！
Ⅳ 身上肉很緊，怎麼減肥
最健康、最有效的減肥方法就是有氧運動＋適當節食。多吃蔬菜水果，早晨要吃好，中午和晚上可以吃蔬菜水果。多鍛煉身體，如跑步，俯卧撐，仰卧起坐。減肥是需要毅力的，沒有捷徑.我之前減肥都是買比農赤小豆薏米粉代餐的，還要搭配運動，每次運動完喝上一杯，喝了一個月搭配運動瘦了將近9斤，建議你一個星期跑步4次，每次40分鍾，累了就走走但不會停下來，隔一天跑一次，這樣膝蓋不會疼。睡覺的話每天早睡早起，減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝。二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；
三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收獲
Ⅳ 身上的肉很結實該怎麼減肥
肉比較緊實的復患者減制肥的效果甚至比鬆弛的患者更好，因為皮膚比較緊實，瘦了以後也比較不容易出現松垮的現象。
減肥方法（個人時間不同能承受的運動量也不一樣，建議可以自己參考制定一套）：
1、運動方面：跑步（每天早上清晨起來跑半個小時多一點，因為人體在運動三十分鍾以後才開始消耗熱量，往往只有那幾分鍾才能起到關鍵的減肥作用）
跳減肥操（這一個在家裡就可以做，時間也是三十分鍾多一點，最好是晚上七點到八點這個時間段跳，八點以後運動對身體不好）
2、飲食方面：減肥並不是只有節食這一條途徑，所以按照平常的飲食進行即可，如果想要減得快一點，那麼建議你晚上只吃水果，生活中不要吃太多油膩太多的肉，而且早餐是必須吃的，零食也要少吃，減肥期間一定不能吃甜食，否則很可能那麼長時間的堅持就沒用了
最後，要注意的是，減肥貴在堅持，只有堅持才能有效果，歡迎採納！
Ⅵ 身上肉很緊的人怎麼減肥效果好
肥胖怎麼辦？解決的辦法就是減肥，減肥除了運動，節食就是吃葯了，但吃葯不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利……
【簡單版】：
適當運動，合理飲食。
【完全版】：
瘦身不要依賴於減肥葯，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。
針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。
◆一、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
◆二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。