跑步多少心率有減肥效果

『壹』 跑步想要減肥心率控制在多少合適

跑步減肥心率多少合適

心率的公式按照220-15等於205來計算，這其實就是我們跑步的最大心率，減脂的心率一定要有效的控制，按照最大心率的65%進行控制，也就是說我們在跑步的過程中一分鍾的心率必須控制在135左右，每周需要進行三次到四次的有氧運動，每一次運動的時間不可以低於35分鍾。對於運動的速度並不需要過於的計較，只需要符合心率即可。隨著心肺功能逐漸的提高，那麼有氧的能力也會逐漸的提升。

最有效的減脂其實需要在心率上體現出來，跑步越快，那麼我們的心率越高，跑步的時間越長，所消耗熱量也會有所上升。判斷我們消耗多少熱量，唯一的一個變化就是心率和時間速度太快，那麼我們就沒有辦法，長時間的持久速度太慢，也會導致心率沒有辦法達到燃脂的效果，因此要想要達到燃脂的效果，首先就應該保持適當的心率。

建議大家在運動的過程中最高的心率應該按照運動量的60%保持，在運動的過程中能量消耗中有40%屬於脂肪，有60%屬於碳水化合物，如果想要讓心肺功能得到提升，那麼必須要達到70%以上的最高心跳，如果需要減肥者過於肥胖，那麼就應該通過運動的方法來消脂，雖然說劇烈的運動所耗費的熱量比較大，但是對於過於肥胖的人群並不是很適合，因為此時心肺功能完全沒有辦法適應，建議大家先選擇溫和的運動，讓自己心肺功能逐漸提升，之後再增加運動量。

『貳』 跑步心率175能減肥嗎

你好 我是健身教練
有氧運動的各種心率演算法一般針對正常年輕人，根據個體不能一概而論，對於大多數人來說，最有效的運動范圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運動。如有特殊情況或者年紀稍長的人應咨詢專業人士或者醫生。

最後祝你健身愉快

『叄』 跑步的心率在哪個范圍內可以減脂

不同體質的人的心率范圍不同。

1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、常用公式計算

有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。

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注意事項

1、運動

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。

運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

2、改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

3、保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

4、保持心態平和

生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

參考資料來源：網路-運動心率

『肆』 跑步心率控制在多少減肥

速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當的心率才是燃脂的王道。經過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%

『伍』 跑步時心率多少合適達到多少能減脂謝謝了，大神幫忙啊

跑步，不知從何開始，成了減肥的時尚運動。事實上跑步減肥，即為去贅肉，贅肉就是脂肪，因此跑步減肥應該稱之為減脂更准確。

但是跑步減脂也存在很多誤區，減脂≠減重，減少的是脂肪，而不是肌肉，減脂有著科學的方法，只有按照這一方法，才能有效地跑步減脂。

另外，跑步減脂請注意以下：

1、跑步過程中，盡可能讓自己保持不間斷，即使原地慢跑也不要停下來。

2、建議晨跑，因為清晨體內的糖原是一天中最低的，或者在大量無氧運動之後，減脂效率更高。

3、跑步之前請充分熱身，尤其小腿是腳踝，減少酸疼，防止肌肉受傷，跑後進行充分拉伸。

4、循序漸進，減脂不是一天兩天的事，是一個長期的鍛煉達到的效果。如果每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的消耗。建議制定合理地訓練計劃，由易到難，循序漸進，不要大幅度增加訓練強度和頻率。

『陸』 跑步時保持多少心率能達到減肥的效果

事實上，許多朋友抄根本不認為減肥的效果與心率有關。事實上，我們的心率確實會影響減肥的效果，而且對心率有很多壓力。不同的心率有不同的運動效果，所以我們必須區分它們！

首先，我教你計算最大心率，220減去你的歲數，這是最大心率！將這個數字乘以50%到60%，這是適合熱身的心率！將這個數字乘以60%到80%，這是有氧跑步的心率，對燃燒脂肪有好處！將這個數字乘以80%至90%。這是無氧運動，主要消耗體內的糖分，鍛煉肌肉，減肥的效果會降低。因此，這是一個關於心率的問題。我希望每個人都可以很好地掌握它！

『柒』 跑步心率達到多少最合適

跑步作為一種有氧運動，最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼專心臟跳動每屬分鍾120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

(7)跑步多少心率有減肥效果擴展閱讀：

1.運動

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

2.改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

3.保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

4.保持心態平和

生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

心率——網路

『捌』 跑步心率多少可以減肥，要公式，謝謝

1、初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減專脂；70%~80%主要用於提高心肺功屬能

2、普通公式：針對普通人群。
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能

3、卡福能公式：針對身體素質較高的人群。
目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率
65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能

另外，補充一點
自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；
如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限；
如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。