過勞胖吃什麼減肥

❶ 什麼習慣可以對抗過勞肥

由於工作壓力大、飲食不規律、凌晨才睡覺，工作越繁忙的人越容易變胖，這種現象被稱為「過勞肥」。記者、底層公務員、教師、社工、律師、電商、IT人員等是最容易患上過勞肥的人群。

晚上九點後不再進食，除了喝水之外。如果實在飢餓難耐，可以吃一些水果或喝一杯酸奶。

4.保持充足睡眠

工作是永遠做不完的，要學會合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時間，至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

5.少坐電梯多爬樓梯

3層樓以內，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當於你跑步10分鍾了。

❷ 肥胖怎麼減肥

首先，我們來看看什麼是氣虛，及氣虛的表現有什麼。
氣虛質是肺、脾、腎功能失調，導致氣的化生不足。
表現有：
1、容易累，有點懶，經常氣短，出虛汗；
2、肌肉、肚皮鬆軟，尤其是懷孕生孩子以後，肚皮特別松；
3、臀部下垂，乳房下垂，嚴重的則內臟下垂；
4、頭暈，健忘。
5、多汗自汗出虛汗，運動更甚。
6、節氣變化容易感冒。
7、月經不調或閉經。
8、沒食慾，消化不良，經常腹脹，大便困難。
9、面色萎黃或淡白。
10、頭發沒有光澤。
11、或者胃強而脾弱：吃得多且快，但飯後腹脹，易疲乏，實難消化
你有上述氣虛的表現症狀且體型肥胖，就可以參照我們下面的食療方法了。在說食療之前我們先簡單說一下原理：氣虛發胖多是吃的東西消化不掉形成痰濕，滯留皮下就是肥胖。
用現在的話說，也即是垃圾堆積在體內。液體垃圾就變成濁水藏在身體里，固體垃圾就變成脂肪堆在皮下。就因為這些垃圾，破壞了原本正常、勻稱的體型。所以我們就要排濁水，並且補充氣血，讓身體的排毒清潔程序自動啟動，把多餘的固體垃圾（即脂肪）水解之後排出體外，而不僅僅只是簡單的把固體垃圾脫水已達到貌似瘦身的效果。
接著介紹一種補氣血的食物，即山葯薏米芡實粥。此粥功效為：補氣血、健脾胃、補腎益精、祛濕利水、健脾補肺。通常的食物，即使是那些可以增長氣血的食物，我們想要獲取它的營養，也要先投入一些氣血來消化吸收它，而山葯、薏米、芡實，卻是不需要我們額外的支出，就能直接供給我們氣血的良葯美食。食用一段時間之後，會明顯感覺大小便的次數增加、味道增大，這就是身體在排出垃圾的表現。
所以氣虛的肥胖者可用山葯薏米芡實粥當作早餐每日服用，早餐時間為7:00~9:00。
下面介紹一種適合氣虛體質喝的茶——黃芪當歸茶，比例為黃芪：當歸=5:1。此茶為平時日常飲品，不固定時間。當歸可少一點，否則黃芪過多。飲用此茶一段時間之後，會覺得睡眠增多、局部脹痛或刺痛。這是身體在增長氣血和疏通經絡的表現，不必驚慌。若能滿足身體要求的情況下，在困的時候就應該睡覺，疼痛的部分可用空拳輕輕敲打或用手指將瘀阻推開，正所謂「通則不痛，痛則不通」。

接著我們要說說五穀養顏豆漿，作法很簡單，將黑豆、黃豆、綠豆、紅豆、紫米等份加入豆漿機，按下「五穀豆漿」鍵，即可。且五色入五臟，心肝脾肺腎皆有顧及，補不粘膩，泄不傷身，實乃佳品。】
下面我們針對氣虛肥胖者，總結上述內容，制定一個每日菜譜及注意事項，如適合者可參考選用。
起床時間：7：00——9：00（根據身體狀況而定）

運動：如有條件，洗漱後可空腹進行晨練，但應以不勉強身體為前提。如練習初級瑜伽，調整呼吸、氣息、拉伸經絡，慢跑等。忌：大汗淋漓，運動過量！運動後，待身體調節平穩後再吃早餐。
早餐：山葯薏米芡實粥
注意事項：必須吃早餐，且應在9:00之前。
飲品：黃芪當歸茶（日常飲品，不固定時間）
中餐時間：11:30——12:30

中餐：可隨意吃自己喜歡的東西（不餓可不吃，下午餓時再吃）
注意事項：①細嚼慢咽；②在你覺得你還可以吃下半碗飯的時候，放棄那半碗；③忌暴飲暴食；④應飯前喝湯，忌飯後喝湯。
午睡時間：12:30——13:30之間的半小時即可（若有條件的人可以在11:00——12:30之間的半小時午休，午休後再吃午餐,13:00前吃完）
運動：午睡後，可敲膽經、脾經、胃經（力度適中，早期三五分鍾即可，根據身體狀況逐漸調節）
晚餐：五色養顏豆漿（餐前喝，下午餓時也可以喝），其它菜式隨自己喜歡

時間：最遲不超過20：00
注意事項：①細嚼慢咽；②忌大魚大肉，忌油膩，對肝腎不利，即晚餐應清淡、簡單。
晚飯後一小時，或睡覺前一小時泡腳，水溫保持35℃—40℃左右，時間20分鍾左右，不超過半個小時。

泡完腳後，卧床休息，可一邊看電視一邊推腹，或是敲帶脈（也可綜合用之），以身體的反應決定。
睡覺時間：困了就睡，最遲不超過23：00
同時，我們也應該審視自己的生活習慣，就是應該反思一下，為什麼我會肥胖，為什麼我是氣虛？

1、 大病、久病之後，元氣大傷。
2、 神過勞，長期過度用腦，勞傷心思，思慮傷脾。
3、 形過勞，曾經是重體力勞動者或者是職業運動員。
4、 長期節食會造成攝入營養不足，形成氣虛。
5、 喜歡吃冰冷寒涼、肥甘厚膩的食物。
6、 七情郁結，不開心，尤其是吃飯時生氣。
綜上所述，氣虛者應注意以下幾點：
1、 多吃性平、偏溫、具有補益作用而且好消化的食物。
2、冷飲、冰箱里剛拿出來的食物一定不要再碰，寒涼最傷脾胃。
3、 喝水要小口，溫飲，避免大量猛飲，容易出現脾胃發脹，促生痰濕體質。
4、 氣虛消化功能不佳，定要細嚼慢咽，七分飽，否則容易脾胃積滯。
5、 選擇緩慢的有氧運動，慢跑，瑜伽，登山，散步等。避免過度運動，加重氣虛體質。
6、 謹避風寒，不要過勞。不熬夜，細嚼慢咽、七分飽。
7、遇事不要考慮過多，學會感受直覺，多移情於琴棋書畫、唱歌跳舞、朋友交流。
其實，我覺得一個真正健康的人，體型一定是勻稱的，所以不要為了減肥而減肥！在你擁有了正常的作息時間、生活習慣及飲食習慣之後，你會發現其實減肥很簡單，而且自然而然的就瘦下來了。所以減肥不是目的，只是你在正確使用身體之後的一個自然的效果。
最後，強調一下，只有真正適合自己的才是最好的。其實每個人的身體狀況只有自己最為清楚，所以我們應該認真仔細的傾聽身體的聲音，你會發現有的時候身體就像是向導會告訴你該怎麼辦。不要老是忽略身體給你的信號，久而久之身體被拖垮了就不會再發信號了。以上內容，大家如覺得可以試試就撿自己合適的用用罷！

❸ 過勞肥是怎麼回事，為什麼現在過勞肥的人很多

從字面意思上來理解「過勞肥」就是指過度勞累而導致的肥胖，很多人可能就不理解了，為什麼都過度勞累了還會長胖呢？這是由於現在很多人生活壓力大，從而造成生活不規律，因此容易長胖。

過勞肥是什麼意思

從字面意思上來理解「過勞肥」就是指過度勞累而導致的肥胖，很多人可能就不理解了，為什麼都過度勞累了還會長胖呢?這是由於現在很多人生活壓力大，從而造成生活不規律，因此容易長胖。

工作堆積如山，上司或客戶的不滿，人際關系緊張……這些都會摧毀一個職場人的心理防線，讓人感覺壓力山大。壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食慾。而當人感到壓力時，會想到用一些方法來轉移注意力，於是，「吃」成為了大多職場人的宣洩選擇。這種情況下，想不胖真的很難。

3、應酬多，飲食無節制

上班族在職場上與人打交道經常少不了飯局，這些飯局上當然少不了酒精與大魚大肉。飯局上的食物，多油多鹽，脂肪含量高，常吃容易肥胖。而應酬客戶，男性自然少不了喝上幾杯，長期以往，啤酒肚就出來了。

4、久坐不起，運動少

久坐不起是上班族的常態。剛吃完飯就坐下來，然後長時間不起來，不利於食物消化，容易在囤積脂肪。另外，久坐不起，缺乏運動，人的基礎代謝率就會下降，消耗熱量的能力降低，人就很難瘦下來了。

❹ 當減肥期間晚上可以需要高強度工作時不吃東西熬不住吃什麼不會長胖

吃點黃瓜蔬菜水果。喝點牛奶。這個都不會發胖。

❺ 我是如何過勞肥的

改變基因

我們單刀直入，你胖，是因為你累

瑞典研究人員發現，一晚上不睡覺可能改變控制人體細胞生物鍾的基因。擾亂生物鍾可能影響從體溫變化、食慾到大腦活動等每件事。

在一項新研究中，科學家收集了這些組織樣本，發現生物鍾基因的調節和活動在一晚睡眠缺失後發生變化。據國外媒體近日報道，你可能認為晚上睡不好是無害的。但一項新研究顯示，相比以前認為的，熬夜可能對人體產生更嚴重的影響。瑞典研究人員發現，一晚上不睡覺可能改變控制人體細胞生物鍾的基因。

擾亂生物鍾可能影響從體溫變化、食慾到大腦活動等每件事。研究負責人同時又是瑞典烏普薩拉科學家的喬納森-瑟德納斯說：「以前的研究顯示，睡眠缺失給我們的新陳代謝造成消極影響。」睡眠缺失可能和肥胖以及2型糖尿病危險的增加有關。瑟德納斯表示：「動物生物鍾基因的消融可能造成這些疾病。我們當前的科研成果表明，人類生物鍾基因的變化可能和睡眠缺失造成的這些副作用有關。」

打鼾長肉

實驗：研究人員分析了15名有正常體重的男子

他們被分在兩種不同的場合中，在實驗室內幾乎停留兩晚上。第二天晚上，這些參與者在兩種場合的其中一個內像往常一樣睡了8個小時。但在另一個場合中，他們必須保持清醒，這是隨機進行的。實驗室內的光照條件、食物攝入量和活動量都受到嚴格控制。這些參與者清醒時只能留在床上。第二晚後，研究人員從參與者胃上的表層脂肪內和大腿肌肉上提取少量組織樣本。

這兩類組織對調節新陳代謝和控制血糖水平都是至關重要的。研究人員還在參與者飲用一種含糖溶液前後提取了血樣，目的是檢測預測糖尿病的胰島素敏感度。對組織樣本的研究顯示，生物鍾基因的調節和活動在一晚睡眠缺失後發生變化。基因活動由一種叫表觀遺傳學的機制控制。它和控制生物鍾基因開啟或關閉的DNA分子的化學變化有關。

科學家：只需一晚睡眠不良，就可改變你的新陳代謝基因

研究人員發現，睡眠缺失後，生物鍾基因增加了這種DNA標記的數量。這些科學家還發現，揭示產生多少生物鍾基因產品的基因表達也發生變化。瑟德納斯表示：「據我們所知，我們最早直接證明了人類睡眠缺失後出現表觀遺傳變異。有趣的是，這些基因的甲基化反應會這么快地改變了，而且這些重要的代謝生物鍾基因也可能發生這種事。」

這些科學家，他們還不知道這些變化會持續多久。瑟德納斯指出：「這些變化可能在一兩晚良好睡眠後進行重新設定。另一方面，表觀遺傳標記可能啟動一種代謝記憶。我們在倒班工作者和患有2型糖尿病的人體內發現表觀遺傳標記的變化。這可能意味著至少輪班工作中的睡眠缺失或清醒延長可能改變長期影響新陳代謝的組織的基因。」

鼾聲震天

有的「肥」減不下來，其實就是鼾症在作怪

吃睡吃睡間，不知不覺地走入了「肥胖-鼾症-鼾症加重-肥胖加劇」的惡性循環中。

鼾症也稱阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征(OSAHS)，患者夜間反復低通氣或阻塞氣道，長此以往發生低血氧症，高碳酸血症和睡眠結構紊亂，導致白天嗜睡、心腦血管並發症乃至多臟器損害。

鼾症對減肥最大的影響來自哪裡？一，是反復間歇性缺氧。夜間缺氧會導致控制食慾的瘦素不能充分發揮作用，夜間缺氧會導致血糖升高、糖代謝下降，促使血糖轉化為脂肪，又加重了肥胖。二，是夜間睡眠結構紊亂。OSAHS患者夜間睡眠結構紊亂，生長激素分泌降低，脂肪分解減少；患者白天嗜睡，活動減少，能量消耗下降，促進脂肪和體重同步增加，以上方面共同作用，導致肥胖加重。

如何治療這種胖？

是時候打破惡性循環了，治療鼾症，打破循環，代謝好了，減肥自然更輕松~

首先，運動別停。

減肥有方法，但並無捷徑，運動十分必要。

運動同時治療鼾症，效果顯著。

治療鼾症，可消除夜間打鼾、改善夜間呼吸暫停和低通氣、糾正夜間低氧血症，顯著改善患者睡眠紊亂症狀，進而改善脂代謝、糖代謝。

工欲善其事，必先利其器，治療鼾症關鍵靠它。

呼吸機持續氣道正壓通氣療法是治療鼾症的國際通行療法，它將一個特殊的面罩通過頭帶固定在患者鼻部，面罩通過管道與主機相連，主機產生的高速氣流通過管道進入上氣道形成正壓，而適當的正氣壓打開氣道，使氣道在吸氣及呼氣時始終處於開放狀態，保證呼吸氣流的順利通過。防止睡眠中呼吸暫停、低通氣以及打鼾的發生，因而也就消除了由此引起的低氧血症、高碳酸血症和睡眠片段化，許多明星在減肥的時候都會帶呼吸機。

影視明星白百何、體育明星奧尼爾

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呼吸機減肥的兩大奧秘

提高脂肪代謝率，讓你的運動有實效！

每天神清氣爽，提升運動積極性，形成良性循環，徹底改變你！

❻ 過勞肥能瘦下來嗎 過勞肥減肥辦法

可以的，就是要做一些體力活。

❼ 什麼東西能充飢又能減肥

以下；
1、餅干，這個最好，攜帶方便，便宜，口味多。可以吃得很飽還不會長胖。連軍隊帶的食物都是壓縮餅干。所以這個好，能吃飽而不增體重。
2、包子，饅頭類，這個也比較可以，能充飢不增體重。
3、面條、粉條。此兩個也比較不錯。換著口味吃。
4、蔬菜、水果。不過這個不容易吃飽。
以上四種換著吃，絕對不會胖，時間長了，體重就下來了，但是沒決心、毅力，一切都是空話。
適量的運動效果更好。
還有，太勞累、睡眠嚴重不足，也會沒理由的過勞肥，當注意。

❽ 過勞肥的宜吃食物

坐在電腦前工作的上班族，不光要擔心讓人望而生畏的 「過勞肥」，還要擔心輻射對自己身體造成的不好影響……小編整理了一些日常很容易找到的食物，來幫助忙碌中的大家減肥排毒。
吃一些對眼睛有益的食品，如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動物肝臟等。
多吃含鈣質高的食品，如豆製品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。
注意維生素的補充：多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。
注意增強抵抗力：多吃一些增強機體抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大棗等。
吃一些抗輻射的食品：電腦雖然對人體健康影響較小，但也應預防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
另外，用完電腦應洗臉，平時應注意鍛煉身體。
一、蘿卜：
味甘，性涼，有養血排毒、健脾和胃的功效。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發油、維生素A、維生素B2、花青素、胡蘿卜素、鈣、鐵等營養成分。胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅有豐富的胡蘿卜素，而且含有的大量維生素A和果膠，與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排除，白蘿卜、紅蘿卜小蘿卜等也具上述功效。
二、蜂蜜：
味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種元素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人體吸收利用，此外，還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有好處。
三、海帶：
味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B，、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分，尤其是含豐富的碘，對人體十分有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白質中，包括18種氨基酸。海帶中的碘化物被人體吸收後，能加速病變物和炎症滲出物的排除，有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排泄的作用。同時，海帶還含有一種叫硫酸多糖的物質，能夠吸收血管中的膽固醇，並把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶表面上有一層略帶甜味的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療葯物中毒、浮腫等症，所以海帶是理想的排毒食物，中老年男性更應多食海帶，以保持前列腺和腎臟的健康。
四、木耳：
味甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。木耳富含碳水化合物、膠質、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被譽為「素中之葷」。木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用，因此，從事粉塵環境中作業的人，特別應多食木耳。
五、荔枝：
味甘、酸，性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。荔枝含維生素A、維生素B、維生素C、果膠、游離氨基酸、蛋白質、鐵、磷、鈣等多種元素。研究證明，荔枝有補腎益精，改善肝功能，加速毒素排除，促進細胞生成，使皮膚細嫩等功效，是排毒養顏的理想水果。 六、豬血：
味甘、苦，性溫，有解毒清腸、補血美容的功效。豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養成分。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後，產生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生化合反應，易於毒素排出體外。長期接觸有毒有害粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機，應多吃豬血。另外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養顏的理想食物。
七、綠豆：
味甘，性涼，有清熱、解毒、祛火之功效，是我國中醫常常用來解多種食物或葯物中毒的一味中葯。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。許多人在進食肥膩、煎炸、熱性的食物之後，很容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等症狀，這是由於濕毒內困溢於肌膚所致，綠豆則具有強力解毒功效，可以解除多種毒素。綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用。夏秋季節，綠豆湯是排毒養顏的佳品，在綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒養顏功能更甚。
八、茶葉：
性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素B1、尼克酸、氨基酸以及多種酶，對醒腦提神、清利頭目、消暑解渴的功效尤為顯著。茶葉富含一種生物活性物質——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，用於保健強身和延緩衰老。另外，茶有明顯的防癌抗癌作用，堅持飲茶有防止腫瘤產生的積極功效。

❾ 減脂吃什麼最近要控制體重

>>>>制定你的運動計劃

總有減肥的人拚命圍著操場跑十圈，但常常飯後會坐著、躺著，而飯後坐著、躺著很容易導致腹部脂肪堆積。所以，其實對於減肥來說，飲食控制之後，每天飯後散步30分鍾，日行8000步，就會有很好的減肥效果。

另外從運動鍛煉上來說，不管什麼運動，在運動項目確定之後，都要考慮到運動量的問題。

運動量=運動時間×運動強度，一般來說，減肥運動時間最長不要超過150分鍾；減肥運動心率保持在140—160次/分鍾之間，最大不要超過180次/分鍾為宜。

關於運動減肥我們寫過減肥別盲目跑步，不懂這5點只會越跑越胖；還說減肥難？他做的這4個小改變，讓他10個月減掉90斤！

>>>>合理控制你的飲食

低GI飲食：GI是「血糖生成指數」，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。高GI食物會導致餐後血糖大幅快速升高，胰島素大量分泌壓制血糖，血糖會在胰島素的作用下合成脂肪，最終導致身體脂肪儲備增多。

升糖指數反映了某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，而當這些食物攝入增加時，血糖升高較快，身體為達到平衡，會啟用降糖途徑，其中一個重要途徑就是合成脂肪，導致脂肪在體內堆積長胖。相比於相同熱量的高蛋白、高纖維食物，這些高升糖指數食物產生的飽腹感差，容易產生飢餓信號。在選擇主食時，應減少純白米白麵食物攝入量，減少含糖食物攝入。

>>>>吃對的肉

這里的「肉」指的是動物蛋白，很多減肥的夥伴認為減肥期間要減少肉類的攝入。而實際上，選擇優質的動物蛋白，能夠幫助增加飽腹感，從而抑制村脂肪形成的荷爾蒙分泌，進一步減少贅肉的產生。

忍住不要吃啊～

需要警惕的是加工肉類，如：香腸、培根、烤雞、熏肉、臘肉、腌肉等，由於含有較多調味品，十分美味。也容易使我們的味覺受騙，胃液分泌量增加，食慾和能量調節失衡，因而會吃下更多的食物來「彌補」這種虧空的錯覺。

❿ 「過勞肥」，該怎麼拯救

「過勞肥」就是指由於工作壓力大、飲食不規律、凌晨才睡覺、工作越繁忙的人越容易變胖的一種現象，有針對性的拯救方式只能是堅持睡眠必須充足、定時一日三餐、運動控制體重、有病及時治療。