梨形臀怎麼減肥

A. 梨形身材的女生怎麼減肥啊

梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨型肥胖。
很多人覺得自己的下身不是胖，而是肌肉太多，其實不然，大部分自以為是肌肉型粗大的女人只是因為肌肉中的脂肪太多了。梨型肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，危害也越大。
梨形身材如何減肥
日常生活中
1.上樓梯
抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2.坐椅子
將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3.看電視
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4.散步
散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5.改變走路的姿勢
改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
6.改變鞋跟的高度
平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
瘦大腿
1.洗澡時按摩
洗澡的時候站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪。
2.瘦腿操
側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。
瘦臀
1.雙腳並攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。
2.背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鍾即可，此運動可緊實臀部。

B. 梨形身材怎麼減肥

女性減肥不外兩大原因：1.缺乏腰臀曲線；2.BMI值大於30或者脂肪率大於百分之版36影響到健康。作為女性權原型體型的梨女只要BMI值不大於30或者脂肪率不大於百分之36 有的是腰臀曲線，你減什麼肥？不要跟風從眾、人雲亦雲，有點基本生理知識好不好！

C. 梨形身材如何減

梨形身材

梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨型肥胖。

很多人覺得自己的下身不是胖，而是肌肉太多，其實不然，大部分自以為是肌肉型粗大的女人只是因為肌肉中的脂肪太多了。梨型肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，危害也越大。

梨形身材如何減肥

日常生活中

1.上樓梯

抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2.坐椅子

將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3.看電視

坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4.散步

散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

5.改變走路的姿勢

改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

6.改變鞋跟的高度

平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

瘦大腿

1.洗澡時按摩

洗澡的時候站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪。

2.瘦腿操

側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。

瘦臀

1.雙腳並攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。

2.背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鍾即可，此運動可緊實臀部。

D. 梨形身材怎麼減肥方法最有效，最快

首先減肥並不分什麼特定的身材，所以無論你的身材是蘋果還是梨，都一樣要遵守著控制飲食攝入、增加基礎代謝速率、加大運動量這樣的固有方式。

基本上做到以上三點，想瘦下來是很容易的，而對於你的梨形身材來說，也一樣逃不了控制飲食、增加運動量的。而通過增加運動量來提升你的基礎代謝速度，就能讓你減肥之後不反彈，所以說運動和控制飲食才是瘦身的完美法則。其它的什麼葯物、這個飲食法那個代餐的，都統統可以不予考慮。

你身上的肉不是一口吃出來的，所以你體內的脂肪也只能一點一點減下去。給自己做個減肥的目標，樹立完成期限，並且做好飲食和運動規劃，只要堅持住，你一定能瘦下來。

E. 梨型身材怎樣減肥很苦惱

所謂來的梨型身材其實就是指上自窄下寬的一種體型，其中上半身可能會均勻或者偏瘦，但是下半身卻出現脂肪囤積的現象，使得整體體型極其不勻稱。
如果要糾正身材體型的話，需要著重從提臀、瘦腿等方面下「功夫」，只有這樣才有可能使體型更加勻稱。
想要糾正的話首先一定要端正坐姿，腰肢要挺拔，這樣才能夠使得下半身血液循環暢通。其次按摩也可以促進下半身淋巴通暢，能夠幫助血液循環加快，因此對於梨型身材的女性，可以注意多按摩下半身，由上而下的按摩方式是非常管用的。第三，下半身浮腫也是梨型身材的一個困擾，因此想要下半身瘦下來，消腫也是很關鍵的，建議在日常飲食上多吃些利尿消腫的食物，例如冬瓜、赤小豆、芹菜之類，同時也可以多吃些利尿消腫的食譜，對改善梨型身材都很有幫助。

F. 梨形身材怎麼減肥怎麼改善

梨形身材怎麼減肥呢？今天就教你四個常見的居家減肥動作，讓你緊實肌肉變身瘦美人。

方法/步驟
瘦身動作一
1、跪在地面，挺直背部，雙膝打開，雙手手臂向前伸直，與肩同寬同高；
2、吐氣，身體盡量保持直立，然後慢慢抬起左手與右腳，不要仰頭，左手與地面垂直，右腳與身體成45度角；
3、保持動作10秒，慢慢的恢復到跪姿，重復5～10次之後，手腳換邊繼續做相同的動作。
動作要點：
1、注意保持身體平衡。
2、將注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上，進而讓肌肉產生緊張感。
3、手腳抬起時要吸氣，放下來的時候要呼氣。

瘦身動作二
1、仰卧在地，雙手平放在身體兩側，雙腳並攏伸直；
2、彎曲膝蓋，腳掌緊貼地面，雙手彎曲抱住腦後，把力度集中在腹部，然後用力抬起上半身，收緊腹部；
3、維持動作10秒，然後慢慢放鬆，讓身體重新回到仰卧的姿勢，重復動作20次。
動作要點：
1、在做這個動作的時候要時刻保持收腹的狀態。
2、抬起上半身的時候，雙腳不能移動。
3、抬起或者放下上半身的時候要保持身體平衡。

瘦身動作三
1、抬頭挺胸收腹，雙腳打開站立比肩膀略寬，雙手平舉；
2、吸氣，膝蓋慢慢彎曲，上半身稍微前傾，將腰部慢慢使勁的往下壓，有點像蹲馬步，大腿與地面平行，保持10秒；
3、吐氣，慢慢抬高上半身，伸展膝蓋，變成稍微半蹲的姿勢，然後在繼續往下蹲。這樣來回做10次。
動作要點：
1、一定要大腿與地面平行。
2、站起來的時候膝蓋不要完全伸直。
3、彎曲膝蓋的時候，可以稍微前傾上半身，這樣可以保持身體平衡穩定。

4
瘦身動作四
1、雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬站立，抬頭挺胸收腹；
2、吸氣，右腳往前邁一大步，左腳盡量往後移，讓右大腿與地面平行，保持動作10秒；
3、重復動作10次，然後換腳進行相同的動作。
動作要點：
1、右腳往前邁步時，左腳不要完全伸直。
2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的內側的力量。

G. 梨形身材該怎麼減肥

梨形身材怎麼減肥？其實跟蘋果型這個型那個型沒有太大的關系，除非你是想說把下半身的肉給減掉，可能針對某個部分，會有相關的，也更針對性的做法，如果從一個大眾普羅大眾的做法，主要可以從三個方面去入手。

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時間管理書《現在就干》作者，職場 2寶媽，公號「發憤的草莓」陪你高效生活

H. 梨形的身材怎麼減 大腿跟臀部

每晚睡前躺在床上做騎自行車100下,控制好節奏,由慢至快,堅持有效!!!實在不行上樓梯,但要慢,否則一腿肌肉就不好辦了.不會浪費太多時間,堅持吧.!