減肥每天運動量多少合適

1. 一天運動量多少才適合

對於一般的年輕人來說，每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好，植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段里，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。兒童的運動量也是每天運動一到兩個小時合適。

對於老人來說，每天大概運動半小時到一小時就能達到鍛煉身體的效果了。

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運動後注意事項：

1、運動後不要馬上大量飲水

因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。

2、運動後不要馬上蹲坐休息

在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。因此,每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後，再去休息。

3、運動後不要馬上洗澡

運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量,對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

2. 每天的運動量達到多少才容易減肥

多做有氧運動，一定要控制好飲食，減肥的話要攝入少量碳水，你攝入的熱量要小於你消耗的熱量，可以多吃西蘭花、等有飽腹感的食物，有些水果的熱量也很高，千萬不能節食減肥，他消耗的不是你的脂肪，給自己制定運動計劃和飲食計劃，持之以恆不要放棄，就會看到效果，希望對你有所幫助。

3. 一天運動量多少才達到減肥

這個沒有一個具體的數值的。減肥貴在堅持，只要能堅持，都能收到效果的。建議你採納以下方式：節食（清淡飲食食）+運動（每天至少30分鍾以上）+瑜伽深呼吸（吸氣鼓肚子，呼氣扁肚子）通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鍾，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鍾以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。 可以每天早上起來跑步，或者走路去上班（上學），實在不行就提前一個站下車，接著走路到公司（學校），晚上回家也一樣這么做。記得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，晚上七點以後盡量不要吃東西，九點以後千萬不要吃東西，尤其不要吃宵夜。晚上睡覺的時候可以在床上做蹬腿動作和仰卧起坐。餓了最好不好吃東西，如果是周末，可以先去睡覺或者做別的事情，等到鍾點吃飯才吃東西，千萬不要吃高熱量高脂肪的東西。多吃蔬菜水果，沒事就做做深呼吸，做點小運動。都能起到很好的減肥效果。

4. 每天運動量多少才能起到減肥效果

運動量當然是越大越容易減肥啦~but, 我們是每天要上班、要照料家人、要休息、要保證第二天的精氣神兒的現代人，所以，一味的加大運動量是不適宜的也是不劃算的！

那麼如何既有利於減肥，又能保證精力、提高健康狀況呢？

建議如下：

為了減肥而不吃主食的例子屢見不鮮，但大都反彈迅速，減肥幾年後仍然堅守減肥成果的人簡直是寥寥無幾！所以，好的減肥方法不在於追求速度，而在於【容易堅持】~而讓身體得到滿足就是持續減肥的動力，簡而言之：滿足身體對各種營養素需求，其中優質蛋白最為重要！所以，減肥不吃肉是不行的！選擇瘦弱、魚蝦，每天一個手掌大小，並增加低脂奶類和大豆及其製品的攝入量。

此外，控制主食攝入，但不能不吃主食，每餐一個拳頭大小的主食，以粗雜糧、薯類首選；增加蔬菜攝入，以水煮、蒸菜、沙拉為首選，拒絕那些油了馬哈的蔬菜；水果選擇糖分較低的品種，如草莓、櫻桃、梨、藍莓、桃、木瓜等。

5. 減肥的運動量控制多少才合適

許多人抱著減掉贅肉的想法開始健身，但結果卻不盡如人意。許多研究發現，若飲食上沒有重大改變，僅靠運動減掉的重量並不會太多（總體變得更健康倒是真的）。不少鍛煉的人都沒有減肥，有些甚至還增重了。

不過，哥本哈根大學的一份研究顯示，運動確實有收緊腰腹的作用，前提是運動量既不太少、也不過多。

研究者邀請了一群矮胖且經常久坐的20 多歲或 30 出頭的年輕男子來進行實驗。在實驗前，研究者對其進行了有氧適能、體脂肪、代謝速率和總體健康的測量，生命體征全部正常。也就是說，這些實驗參與者雖胖，但身體健康。

總之，這裡面傳達的信息就是，每天適量的運動不會讓你覺得疲憊，不會讓你無意識的想去把運動燃燒掉的熱量給 「補」 回來（一般是通過吃）。

當然，該研究歷時較短，而減重的效果可能會隨鍛煉的持續時間而發生變化。參與研究的志願者也都是男性，他們的新陳代謝情況和減重目標與女性有著顯著的不同。此外，在研究中，每天運動 60 分鍾的志願者練出了一些肌肉，而 30 分鍾的就沒有，這些增加的肌肉也抵消了他們在短期運動中減少的一部分體重。

雖然運動和減肥之間的關系依舊錯綜復雜，但是有一點是毋庸置疑的：久坐的人的體重完全沒有降低。因此，如果你想減肥，多做少做都比不做要好。

6. 運動減肥每天要運動多久

美國運動醫學學會研究報道，有氧運動前15分鍾，主要由體內的糖作為供應能源，脂肪供能在運動後15～20分鍾才開始啟動，所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運動持續30分鍾以上，有能力者持續45～60分鍾減肥效果會更好。

有的減肥運動者認為運動時間越長身體就會產生越大的能量消耗，減肥速度就會越快。這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次採取幾小時的大運動量減肥方式，因為這種運動方式會給減肥者帶來很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運動損傷的風險，不僅給減肥者的健康帶來很大的損害，而且影響減肥者的生活和工作。運動減肥貴在持之以恆，不可一蹴而就。