① 為什麼減肥也要進行力量訓練,你會力量訓練嗎
隨緣轉發,第一批90後祝你一生平安
【為什麼減肥也要進行力量訓練】
力量訓練最直觀的感受就是增加肌肉:男生身體強度有力,女生身體線條性感。肌肉可以保護骨骼及關節,並能維護體態,這些我們都是知道的。但是,除了塑形的人,為什麼減肥減脂的人也要進行力量訓練?
【力量訓練的動作節奏】
訓練部位的肌肉收縮時,動作要快;而還原復位時,要慢。例如,二頭啞鈴彎舉。向上彎舉時,二頭肌肉充分爆發,帶動啞鈴快速彎舉(完成屈臂),而當啞鈴下放回位時(伸臂時),動作要慢。關於節奏,健身界流行這么一句:3、1、X、1(其中X要盡量小)。
用在啞鈴彎舉的解釋就是:用X秒的時間,彎舉起來;在彎舉達頂峰時,肌肉收縮保持1秒;然後用3秒的時間,完成伸臂動作復原;復原後休息1秒。然後第二次動作開始...
用在杠鈴卧推的解釋就是:用X秒的時間,杠鈴推起來;在推起來之後,休息1秒;然後用3秒的時間,把杠鈴下放至胸口;在杠鈴貼近胸口的最低處保持1秒。然後第二次動作開始...
別害怕力量訓練,尤其是女生,等你練出肌肉再說:我好怕練出肌肉。正如:我好怕打籃球,因為我怕變成喬丹...
火辣辣的身材背後可是高強度運動的付出。
② 減肥+力量訓練計劃
女生怎麼練 也不會來有肌肉的源 所以放心的啦 至於散打還是免了吧 你可以學學 太級 一些的 屬於借力的東西
至於舞蹈 並不能減肥 它只能讓你不繼續胖 並且讓身體協調性變好點
其實你可以把跑步的距離加長一倍 然後 仰卧起坐 俯卧撐 一樣30個 最後 跳繩 打羽毛球 跳繩時間最少半小時 打羽毛球隨便
你其實害怕多餘了 西方的那些肌肉女都是因為 鍛煉過多 吃的太多 所以才肌肉很多 而這些小小的鍛煉 並不會讓你改變外型 最多讓你腿 看起來長點 或者說 讓你變的更有爆發力
③ 減脂期間應該做哪些力量訓練
減脂運動可以先做力量訓練再去跑步。
不管什麼年齡的跑步者,很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是,在日常訓練中,有規律地安排一系列簡單的上身力量練習,將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂,跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距離越長,雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為,他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。做俯卧撐時不用太快,並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量,所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多,剛開始做4次到5次即可,然後,隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯卧撐的好處在於用你自身的體重提供阻力,而不需要投資任何設施。跑步時,另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小,運送到腹部的空氣總量減少的原因。此外由於腹部肌肉的力量差,可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰卧起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去,簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰卧起坐,5個俯卧撐和20次雙臂屈伸,在兩個星期後增加到12個仰卧起坐,6個俯卧撐和24個雙臂屈伸。
盡可能地加強跑步的力量,一旦有了一定的耐力基礎,加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效,對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量,增強腿部的協調性,更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明:跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先,在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山,那麼,所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路長為四分之一英里,山的坡度不要太陡,這樣既能鍛煉到腿的後蹬力量,又不至使肌肉過分緊張。其次,盡量做上山跑。因為當你做下山跑時,地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了(大約為體重的4到5倍)。而當你做上山跑時,撞擊力會小很多,更有利於加強大腿的力量,有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。
根據其他系列山地跑的效果,第一周,跑一次;第二周,跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周,把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次,使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。
④ 減脂能做力量訓練嗎
力量訓練和減肥可以同時進行。力量訓練是增肌,增肌不妨礙減脂,同時有助於減脂。力量訓練和減脂同時進行是一個增肌減脂的過程,不一定會下降體重,但是身材一定會更健美,而一味的減肥主要是一個減脂肪和下降體重的過程。
力量訓練不但有助於減肥,而且還能夠保持減肥的成果。有氧運動確實能有效減肥,脂肪和糖類是有氧運動中主要的供能原料,而且隨著運動時間加長,脂肪供能比例佔主導位置。而力量訓練主要供能來源則是糖類,脂肪只有少量參與。
如果要增肌減脂、鍛煉力量,可以在做完力量訓練後再進行慢跑,而不要先慢跑在做力量訓練。
不論是減脂還是增肌都需要飲食進行配合減脂就必須做到低糖低熱量增肌,就要多蛋白我們在控製糖分攝入的前提下可以多補充一些魚肉、牛奶雞蛋、西蘭花等動植物蛋白,如果再補充一些蛋白粉就可以讓增肌效果更明顯。
減脂的本質就是讓我們的身體消耗的能量大於吸收的能量,在不斷增大自身能量消耗的同時適當的減少自身能量的攝入,就是我們平時所說的「管住嘴邁開腿」。
想要減脂的效果好,力量訓練是不可或缺的。一方面是因為力量訓練可以加快我們的新陳代謝,其實就是讓我們的身體在日常狀態下消耗比以往更多的能量;另一個方面是因為通過力量訓練可以增加我們的肌肉量,讓我們的身體更有「線條感」。
水中訓練則是一種特殊的運動方式,包含了水中助力運動、水中抗阻運動等項目。由圖表我們可以看出,力量訓練和水中訓練無論在減脂還是塑形上效果都更好一些。最後一張圖雖然對照組的肌肉增加比力量訓練更高,但前面幾張圖中無論體脂肪還是體脂率都在增加,最終掩蓋了瘦體重的增長。所以女性想要獲得理想中的身材,最好還是優選力量訓練或水中訓練哦~
力量訓練對減脂非常有益。健身者不僅可以在訓練中燃燒大量熱量,還可以通過力量訓練提高新陳代謝,促進訓練後的熱量消耗!針對性安排減脂期的力量訓練,可以讓你燃燒更多脂肪,幫助你更快地減脂!
多關節復合訓練動作可以調動更多肌肉如穩定肌(穩定關節)。肌肉調動越多,熱量消耗越大。所以,在減脂期,你的訓練計劃中應該安排更多的復合。採用小重量、高次數的訓練方法,可以幫助你在訓練中燃燒更多脂肪。新澤西大學的研究表明:相比每組進行5次卧推,進行10次卧推(訓練重量相應減小)可以使健身者多燃燒。
⑤ 減肥中的力量訓練
你好我是來健身教練
你說你源每次去健身房都先在跑步機上跑最少30分鍾,然後作點力量,
你去健身房去了多久了?如果已經超過一周的話身體適應的話
最好把跑步時間在你原來的30分鍾上延長你可以慢跑慢走快速跑走走停停保持出汗就行因為減肥最好是在健身房呆的時間越長越好不是說讓你呆在那裡休息啊!
在等你下了跑步機後可以推N組胸前肩後肩都要輕重量還要多次數在健身房教練都會叫你最簡單的動作不花錢我在這里也沒法和你說那些動作
仰卧起坐也是但是不要做猛了一天做個幾百個第二天又不想動了那可不行
減肥一定要靠堅持
記住力量訓練一定 要輕重量多次數 大重量少次數是長肌肉
有什麼不懂可以和我單獨聊聊
⑥ 減脂期可以做哪些力量訓練
卷腹:腹部訓練的經典動作。平躺於地上,雙膝彎曲90度,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次。每組15個,每次3-4組。
腹部用力伸展,強化肌肉群:維持抬頭抬胸狀態,讓手肘與膝蓋交叉相碰,以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位,過程中不是只有上半身做轉體變化,膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。
⑦ 減肥期間,要不要進行力量訓練呢
很多進行減肥健身的女性朋友們,一直以來都有一個顧慮,她們很怕進行力量型的訓練,原因在於她們十分擔心練出肌肉。所以往往在減肥的過程中,她們會自動忽視減脂的力量型訓練,那這樣去減肥,註定會失敗!
以上這套動作能幫助大家進行一些簡單的力量型訓練,訓練強度適中,不會對身體造成過度損傷。進行減肥減脂的女性朋友們,可以有選擇地進行一些力量型訓練,有時候這些力量型訓練能幫你達到事半功倍的減肥效果。不要再害怕力量型訓練會幫你練出肌肉了,有時它才是一條通向減肥道路的捷徑。
家裡沒有啞鈴?試試這一款!