減肥慢跑多久有效果

① 想通過跑步減肥，跑多遠，跑多久才有效果呢

減肥效果是因人而異的。可以每天慢跑一個小時，再加上合理的配置飲食，一般一個星期就會有著顯著的效果，要注意堅持。

② 慢跑對減肥有效嗎需要跑多少米要跑多久

慢跑是一種有效的減肥方法，不過你要每天堅持20分鍾以上才會有效果，這是我的專瑜珈老師說的，因屬為慢跑是一種有氧的運動。
慢跑前一定要做足准備運動，特別是做腿部運動。由於時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳後跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。
慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對了。

③ 用慢跑的方式來減肥，多長時間才會有效果

隨著社會的不斷發展，人們的生活水平也提高了，人們飲食比之前好多了，這就導致了很多人的體重增加，變得肥胖。胖了以後，人們就想著要減肥。減肥的方式有很多種，比如說控制飲食，加強鍛煉。有些人選擇了慢跑的方式來減肥，但是過了段時間之後仍然沒有瘦下來。其實，慢跑也是講究時間的，否則就會白跑。

1 .跑步後要管住嘴，如果你跑步後吃了很多，就會導致攝入過多的卡路里；

2 .最好保持40分鍾的跑步時間，以免提前結束而導致結果不佳；

3 .避免節食，甚至切斷食物。沒有理論依據支持你的實踐；

4 .需要確保足夠的水分攝入，每天至少需要補充2L水；

5 .避免速度太慢，慢跑只是相對的，但是速度仍然需要達到每小時7公里以上；

6 .跑步後要拉伸，如果肌肉得不到放鬆，會導致變成肌肉塊。

④ 慢跑減肥要跑多久才有效 [健身]

要在30分鍾--1小時才有效果。因為在前15分鍾消耗的是水分與糖分，之後15分鍾消耗的是蛋白質，在後來才是脂肪，所以慢跑要量力而行。

⑤ 每天慢跑40分鍾有減肥的效果嗎

每天慢跑40分鍾是有減肥效果的，想要更有效果需要延長慢跑的時間。

實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。

可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

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跑步減肥的誤區：

誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區之二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。

但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。

這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪 （特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

誤區之三：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥

30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。

可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

⑥ 慢跑多久才可以有減肥的效果

現如今，人們生活水平越來越高，伙食的標准也自然會越來越高，什麼雞鴨魚肉營養品，原來可能只是逢年過節吃一下，而現在幾乎成了家常便飯。有了好東西吃，人們的胃口自然就會變大，吃的東西也會變多，但隨之而來的，就是人會長胖。的確，肥胖現在已經成為了一個比較普遍的問題，走到大街上人多的地方，隨便看向一個地方，基本上都能看到有胖子。所以，現在減肥成了很多人的生活追求，無論胖與不胖，人們都想減肥，都想變得瘦一點。那作為減肥的一種非常健康的方式，慢跑受到了很多人的青睞，因為慢跑並沒有那麼大的運動量，只需要人們有堅持的毅力就能做到，比較簡單，而且減肥效果還比較明顯。那慢跑多久才能夠有減肥的效果呢？接下來，筆者用自己的經歷給大家解答一下這個問題。

⑦ 慢跑多長時間才有減肥效果

慢跑多長時間才有減肥效果啊，一般在半個小時之內慢跑才能減肥效果更好

⑧ 跑步減肥到底要跑多久或多長才有效果

每天需要跑步多長時間？在多久之後會獲得效果？一周跑幾次等等，這都是跑步這項運動當中比較熱門的話題。許多人也有著這樣的疑惑，到底應該怎樣跑步才能夠更加有效地燃燒脂肪？是不是跑得越快越好？比較合適的跑步計劃是每周三到五次的運動量，而每次的運動時間在30到45分鍾左右，不過需要堅持較長的時間才能夠看到身體當中的變化，大概三個月左右。

最後並不是單純的跑步就能夠獲得理想的身材，達到減脂減肥的效果。管住嘴邁開腿，這句話更為關鍵的部分在於管住嘴，因此在飲食方面也要進行控制。既然要開始通過跑步減肥，就不要辜負每天揮汗如雨的自己。每天的飲食也要以高蛋白低脂肪為主，因此魚類，雞胸肉，蛋類，穀物類是比較好的選擇。最為重要的一點就是，千萬不要節食減肥，這樣對於身體的消耗過大反而會得不償失。