減肥20斤需要減掉多少大卡

A. 跑步減肥減20斤需要消耗多少卡路里

從現在開始飲食結構要變化：8分素，2分葷。一天吃一個火龍果，睡覺前喝一杯蜂蜜水。早上去跑步30分鍾，一天洗兩次澡。一個月之內就會減5公斤了。相信自己，加油↖(^ω^)↗~~
求採納

B. 減肥20斤得消耗多少卡里路

如果你瘦2斤，也就是1公斤，則需要減少7700 x 1 = 7700千卡；20斤，也就是10公斤，需要減少7700*10=77000千卡；
7700千卡/7天 = 1100千卡 （飯一碗大約250千卡。）

你正常飲食量約為2100千卡，如果你想每周瘦兩斤，減去900千卡，為1200千卡，這就是比較理想的飲食量了。 然後加上每日200千卡的運動，共計每日減少1100千卡。
但是你要一周減掉20斤，每天要減掉20/7=2.857斤，就要每天減掉2.857*1100/(2/7)=10999.45千卡； 這個時間上，一周減掉20斤，有點誇張了！
然而不要忘記，你的身體會慢慢降低代謝率來適應這種能量減少。所以如果想減肥，運動必不可少，否則開始兩周體重下降，然後很快到達停滯期。如果你運動從少到多，循序漸進，飲食中注意多吃蛋白質，則可以推遲這種停滯的發生。一般來說，體重連續下降不會超過一個月的。

C. 減肥每天要消耗多少卡路里 60天瘦20斤 卡里路以常人為准

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果是相同的。

D. 跑步減肥一天得消耗多少卡路里才科學，我想瘦20斤，得減多久時間比較科學。

早三圈晚三圈中午還得跑一圈，堅持21天，立瘦！（一圈300m。）

E. 40天瘦20斤，每天消耗多少卡路里

如果20斤減的是純脂肪，1斤脂肪需要消耗7700卡，20斤就是154000卡，每天就是3850卡。一般人的基礎代謝回率在1500-1800卡/日，也答就是說你要通過其他途徑另外消耗2000-2300卡，這是不可能做到的，所以你的計劃不合理，如果40天瘦了20斤，肯定是大部分少的是水分和肌肉，脂肪少的有限，肌肉量的減少和你短期內的減重都會致使基礎代謝率下降，不容易保持，容易反彈

F. 兩個月減20斤每天需要消耗多少卡路里

要想很精確的計算這些數據，需要知道你的身高、體重、生活模式等，先要計算出你回每天的正常需要答量，再計算你每天的基礎代謝等消耗的熱量，才能計算出你每天需要多消耗的熱量。如果兩個月要減20斤（77000大卡），那你每天需要少攝入1283大卡熱量才能做到。

G. 減掉一斤肉需要消耗多少卡路里

一公斤7700大卡，一斤的話就是3850大卡

每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里。

則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。

不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

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卡路里計算方法：

1、人們應該清楚自己每天應該攝入多少熱量，自己的身體需要多少熱量。它取決於很多的因素，比如你想多快完成你的減肥計劃或者你在體力活動中消耗了多少的熱量等。在一般情況下，女性每天消耗的卡路里不應小於1200。

2、有自己的飲食計劃，並且完美的執行下去。當然你可以隨時調整它，但是如果沒有必要，最好是保持基本的計劃。計劃中至少有三個正餐和兩個小吃。

感覺食物被剝奪會使減肥變得更加困難。確保你在每個食物組中能得到足夠的能量，尤其是脂肪和蛋白質，這將有助於讓你感覺飯飽。

3、正確的跟蹤每天的卡路里。跟蹤的方法很多，比如使用表格記錄下來。記住要保持跟蹤任何額外攝入的點心和飲料等，包括汽水和果汁。

寫下每一餐食物和零食攝入的數量。測量或衡量你的食物可以得到一個確切的熱量數。你也可以考慮使用一個卡路里計數器。在每一天結束後，計算總熱量的攝入量。嘗試消耗的熱量均勻的分布在一整天里。

（資料來源：網路：卡路里）