減肥的時候碳水化合物應該攝入多少

⑴ 減脂期間每天攝入多少克碳水化物

那麼減脂期該攝入多少熱量呢？要怎麼計算？

第一步：計算基礎代謝（BMR）

BMR有2個計算公式，優先選擇計算公式（二）。

基礎代謝率（BMR）計算公式（一）：

BMR（男）=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡（歲）+5

BMR（女）=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡（歲）-161

基礎代謝率（BMR）計算公式（二）：

BMR=370+21.6×體重×（1-體脂率）

第四步：計算碳水化合物、蛋白質和脂肪攝入量

在Z值范圍內，不同人群碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量如下：

1. 不進行或很少進行運動的人群

蛋白質攝入量（g）=0.8g×體重（kg）

脂肪攝入量（g）=Z×0.3÷9

碳水化合物攝入量（g）=（Z-脂肪攝入量×9-蛋白質攝入量×4）÷4

2. 一周進行1-3次低強度運動的人群（心率＜120）

蛋白質攝入量（g）=1g×體重（kg）

脂肪攝入量（g）=Z×0.3÷9

碳水化合物攝入量（g）=（Z-脂肪攝入量×9-蛋白質攝入量×4）÷4

3. 一周進行3-5次中等強度運動的人群（心率＜150）

蛋白質攝入量（g）=1.4g×體重（kg）

脂肪攝入量（g）=Z×0.3÷9

碳水化合物攝入量（g）=（Z-脂肪攝入量×9-蛋白質攝入量×4）÷4

4. 一周進行6-7次強度較大運動的人群

蛋白質攝入量（g）=1.8g×體重（kg）

脂肪攝入量（g）=Z×0.3÷9

碳水化合物攝入量（g）=（Z-脂肪攝入量×9-蛋白質攝入量×4）÷4

5. 從事非常高強度運動或活動的人群

蛋白質攝入量（g）=2.2g×體重（kg）

脂肪攝入量（g）=Z×0.3÷9

碳水化合物攝入量（g）=（Z-脂肪攝入量×9-蛋白質攝入量×4）÷4

⑵ 減肥期間應該每天攝入多少脂肪和碳水化合物

減脂期間，攝入總熱量推薦量是低於你的目標體重乘以30Kcal，早中晚三餐熱量比例是3:4:3，三大營養素比例是5:2.5:2.5。

舉個例子：你體重70kg，想要減少到60kg，你每天最多攝入60乘以30等於1800Kcal熱量，而每克糖或者蛋白質提供4Kcal熱量，每克脂肪提供9Kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540Kcal，720kcal，540Kcal。

早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以0.5等於270Kcal，質量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物熱量是720乘以0.5=360Kcal質量是360除以4=90克。

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1、根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。

2、此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物，相當於10～12隻黑芝麻湯圓、12～15隻水餃或4隻卷著豆芽和醬肉絲的春餅。

⑶ 減肥者應每天攝入多少的能量,脂肪,蛋白質、碳水化合物各多少克

減脂期間，攝入總熱量推薦量是低於你的目標體重乘以30Kcal，早中晚三餐熱量比例是3:4:3，三大營養素比例是5:2.5:2.5。

舉個例子：你體重70kg，想要減少到60kg，你每天最多攝入60乘以30等於1800Kcal熱量，而每克糖或者蛋白質提供4Kcal熱量，每克脂肪提供9Kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540Kcal，720kcal，540Kcal。

早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以0.5等於270Kcal，質量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物熱量是720乘以0.5=360Kcal質量是360除以4=90克。

飲食減肥法：

1、飲食減肥要提倡「四少」

飲食減肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。

但是從現代營養學的角度看中國菜，有不少品種還是偏甜、偏咸、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。

2、植物替代減肥法

利用天然植物的消除脂肪特性，來幫助體內分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代減肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的適當的服用，都會起到體內脂肪的代謝。

3、「羊吃草」進餐減肥法

這是一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利於防病保健，增進人體健康。捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐～6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使 人發胖。故不吃早餐者，發胖危險更大。

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榨汁機減肥食譜，只要利用手邊的食材合理搭配好，利用榨汁機就可以輕松做出來，讓你健康瘦下來。

局部篇：

榨汁機瘦小腹食譜：番茄+奇異果+香蕉

將2個番茄+半個奇異果+1條香蕉榨成汁飲用即可，最佳的飲用時間是飯前，飯前飲用才能阻止脂肪在腸道的吸收。由於番茄富含纖維，可以吸收腸內多餘的脂肪，將油脂和毒素吸收；同時，帶點酸甜好滋味的奇異果，幫助消化和美化肌膚，香蕉同樣具有排素，收縮腰腹的作用。

榨汁機瘦大腿食譜：白蘿卜+蘋果+西柚

白蘿卜能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積，盡量減少脂肪在大腿上積聚，因為一旦積聚在大腿上的脂肪要減掉會非常困難。 蘋果蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫，西柚的熱量非常低，對人體保健有好處，如果不喜歡這味道可以更改為西瓜，西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使 鹽分大量排出，同樣有降低水腫的能力。

榨汁機瘦身最佳食譜：葡萄柚+草莓+香蕉+奇異果

這榨汁機食譜是將1個葡萄柚榨、3個草莓，半條香蕉，一個奇異果達成汁即可。每天飲用此配搭食譜，葡萄柚含有的特殊酶能將糖分轉化為不容易被吸收的脂肪，同時草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒。

⑷ 減脂期間碳水化合物一天應攝取多少

一公斤體重不少於4g，最少每天也不能少於每公斤體重2g碳水。

想要減少體脂，內你就必須控制熱量和容碳水化合物的攝入量。但如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時間太長，結果可能會適得其反，導致身體的新陳代謝速度變慢。這種情況如果不想發生，你可以在控制熱量和碳水化合物攝入量期間，每隔4〜5天，把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2克的水平。這樣做，不僅可以避免新陳代謝速度變慢，還可以增加你的體能水平。最終，你的減脂過程將變得更容易。

⑸ 減肥每天吃多少碳水化合物才有益

一個正常的從事輕體力勞動的年輕男性，一般攝入1斤左右，女性6兩～8兩；老內年男性大約容6兩～8兩，女性5兩～6兩。但無論任何人(有病者除外)一天碳水化合物的攝入不能少於150克(3兩)，更不能一點碳水化合物都不吃，在沒有碳水化合物攝人的情況下，肌體將以大量的氧化脂肪產熱，脂肪代謝產物酮體可能會在體內積累，造成酮中毒。所以需要多少碳水化合物是由人而定的。
一般說來，對碳水化合物沒有特定的飲食要求。主要是應該從碳水化合物中獲得合理比例的熱量攝入。另外，每天應至少攝入50～100克可消化的碳水化合物以預防碳水化合物缺乏症。 碳水化合物的主要食物來源有：蔗糖、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果 食物來源（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等。

⑹ 減肥時碳水，蛋白質，脂肪的每天攝入量多少合適

肥胖不止影響一個人的外觀，而且過度的肥胖還會影響身體健康。減肥大家都不陌生，而且減肥的方法也有很多。飲食對減肥來說是非常重要的，科學的飲食對減肥事倍功半。減肥時，碳水、蛋白質、脂肪的攝入量都是有規定的，只有每種攝入合適的量才有利於減肥。三、減肥時，脂肪每天的攝入量。

很多減肥的朋友聽到脂肪都是拒絕的，都害怕攝入脂肪體重會增加。其實，脂肪也是我們身體不可或缺的一種必要的物質，合理的攝入脂肪對減肥也是有幫助的。脂肪為人體提供能力，保護內臟，參與機體代謝活動。減肥時，一天脂肪攝入量是在400-500卡之間，但因為每個人的運動量不同，體重不同，所以在減肥期間，脂肪的攝入量也是要根據個人情況來決定的。

簡而言之，減肥時，每天合理的攝入一定量法人碳水、蛋白質和脂肪，對於減肥的效果是非常不錯的。而且對於減肥的人群來說，合理的運動的對減肥的幫助是非常大的。