瘦身期間飲食怎麼規劃

1. 減肥期間，怎樣合理安排飲食

2. 減肥的時候，一日三餐如何規劃飲食，才能有利於減肥

減肥期間你可能會遇到很多問題，自己明明控制了飲食，但是體重絲毫沒有減輕的跡象。問題很可能出現在你的一日三餐中，是的，不用懷疑，你可能沒有吃對！如何進行一日三餐的搭配，可以按照以下的方式。

1.早餐：7點-9點 保證營養優先

吃好早餐可以減少全天攝入的總能量，有助於減肥。主食可以選擇雜糧粥、全麥麵包、包子，飲品選擇牛奶或者豆漿，適當的堅果補充，可以選擇原味堅果25克。

減肥期間，切記不要節食，吃飯要進行合理的規劃。減肥的關鍵是堅持，不要半途而廢。做到以上幾點，就可以達到科學減肥的目的，加油！

3. 減肥期間飲食要怎麼安排減肥之後呢

隨著減肥趨勢的流行，提到減肥就是“動起來”但卻不注意飲食這個環節，所以總是減肥不成功。俗話說“三分練，七分吃”，無論你的目的是減肥，還是為了保持健康，飲食都是不可忽視的一個環節。通俗來講，吃的怎麼樣決定你減肥的成果怎麼樣！晚餐

很多人減肥會不吃晚餐，其實是錯誤的，而且最關鍵的是，如果意志力不夠，晚餐不吃很容易會吃上宵夜……

在晚餐時盡量選擇比較容易消化的食物。

減肥是一個漫長的過程，在此期間可以遵循，早吃碳水 午吃肉 晚上吃夠維生素。祝願大家都可以減肥成功！

4. 減肥期間要如何安排三餐

5. 跑步瘦身的飲食計劃該怎麼制定啊》》》

想通過跑步達到瘦身的人兒所不能忽視的一點就是主食的攝入，如果主食攝入不夠，沒有足夠的糖份補充，跑步就會失去能量，減肥計劃也很難實施下去。但是眾所周知，主食所產生的能量是很大的，一旦控制不好，過量攝入的話，跑步減肥的希望就會變成泡影。在跑步瘦身期間選擇合適的主食至關重要，下面向跑友推薦幾種低熱量、高營養的跑步減肥型主食。
全麥：富含精面精面所缺少B族維生素，以及大量纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，可防治便秘、腸炎、腸癌等。由全麥做成的麵包比普通麵包的熱量要低20~30%，蛋白質含量卻明顯升高，而且填飽肚子的能力比後者要強。

塑纖果：小小的一顆塑纖果消耗的熱量就可以抵得上跑步三小時所消耗的熱量，所以是跑步減肥中不可或缺的一位。每日嚼上一顆，成分天然，無副作用，還能保證瘦下來的身材不會反彈呢。味道也像梅肉一樣，酸酸甜甜的。

玉米：含有豐富的維生素E，可防止皮膚色素沉著和先期發皺，具有延緩衰老的良好作用。此外還含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6和 胡蘿卜素等，還富含卵磷脂。玉米還有利尿降壓、止血止瀉、助消化的作用。玉米油中的亞油酸能降低血清膽固醇，預防高血壓和冠心病的發生。

燕麥：蛋白質的含量是大米的3倍、白面的1.6倍，蛋白質的氨基酸組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量的均居首位，尤其是含賴氨酸高達0.68克。磷、鐵、鈣的含量也高於其他穀物。含有極豐富的亞油酸和皂甙素，可防治動脈粥樣硬化，具有降膽固醇和降血脂作用。燕麥中可溶性纖維素的含量是大米和白面的8～12倍，既有利於減肥，又更適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達15毫克。

紅薯：又稱甘薯、番薯、山芋等，16世紀末傳入我國。每100克紅薯約可產熱能57千卡，其熱量約是米飯的二分之一，饅頭的四分之一。含糖15.3克、脂肪0.7克，另含有維生B1、B2與尼克酸、亞油酸等。其中維生素B1、B2的含量分別比大米高6倍和3倍。紅薯富含鉀、β－胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，有助於預防心血管疾病。紅薯還含有豐富的賴氨酸，而大米、麵粉恰恰缺乏賴氨酸。但吃紅薯別一次吃得太多，以免出現燒心、返酸或腹脹等腹部不適 症狀。

想通過跑步減肥瘦身的你一定要選擇上面的幾款食物哦

6. 減肥的人應該如何合理的規劃自己的飲食

減肥的人想要合理規劃自己飲食的話，那我首先應該做到根據自己的實際情況來規劃飲食，比如說你現在的體重是75公斤，想要通過一些運動把體重控制在50公斤左右，這個時候你就應該嚴格控制你的飲食，也就是說控制的力度要大，否則是無法做到，在短期之內減掉25公斤的，但是如果這時你只想把你的體重控制在65公斤左右的時候，那麼你控制飲食的力度就可以相對的來講小一些，因為在短期之內減掉10公斤是完全有可能的，我們也不必對自己太過嚴格，所以首先要看一看你自己到底是有什麼目標，當目標確定好以後，我們在控制飲食的過程當中，可以參考以下幾點：

3、睡前不要吃東西

有些朋友經過一整天的減肥訓練之後，經常會感覺到在睡覺前容易變餓，其實這是一種非常正常的身體現象，不過我想說的是，即使睡前再餓我們也盡量不要吃東西了，因為這個時候吃東西是讓我們長胖的一個關鍵點。