如何從根本上減肥

Ⅰ 如何正確減肥

同時，你還需要有以下9大正確的認知；

1. 沒有無緣無故的胖，也沒有無緣無故的瘦，無論胖瘦都有原因，找到根源才能針對性的進行減肥；

2. 胖子不是一日吃出來的，同樣也不要期望減肥能夠一勞永逸；

3. 減肥的關鍵是減脂肪，而不是水分和蛋白質，所以不能單關注體重的變化，更多的應該關注體脂的變化；

4. 不要期望通過吃某一種食物就能減肥，所謂的**（例如黃瓜）減肥法都不靠譜。

5. 不要期望不吃主食，不吃早餐等節食的方式就能減肥，健康可持續的減肥才是根本。

6. 不要期望能夠局部減肥（例如瘦大腿，瘦大臂），減肥是全身性的代謝，局部減肥不靠譜；

7. 女生長肌肉並不那麼容易，跑步運動不會讓女生腿粗；

8. 肥胖雖有先天之本，但是絕大多數因後天形成，只要肯改變並運用正確的方法就一定可以改變。

9. 肥胖的因素有很多，對於大多數的肥胖來說，都與飲食，運動，心理和睡眠息息相關，想要減肥不能僅靠單一的方式，需要綜合的改變才會有更好的效果。

10. 減肥的本質是讓能量消耗大於能量攝入，讓能量負平衡；

一個高水平吃貨，一定是高水平知食分子！想修煉成高水平吃貨？@胡盼營養師，公眾號ID：helth-bar

Ⅱ 如何實際真正意義上的靠吃減肥

要想靠吃減肥，就要不吃油膩的食品和富含脂肪的食品，要多吃蔬菜和粗糧，長期堅持才有效。

Ⅲ 怎麼從飲食上減肥

多喝水

專家們認為，人應攝取和自己體重相對應比例的水。如果你體重為100斤，那每天至少要喝升清水。另外，喝清水應成為日常最基本的習慣之一，可在吃每頓飯時，都喝上1~2杯水，同時，隨身帶一瓶水，每天分6~8次飲用。

亞特蘭大北部醫院的營養學家金波利·戈蘭教授指出，每天攝取足夠的水分，可以使人體不產生虛假的飢餓感，而這種情況正是在肥胖人群中常見的通病。

堅持30：40：30原則

伊利諾伊大學的一份研究報告顯示，體重超重的女性每天攝取1700千卡熱量，如果其中包含30%的蛋白質，40%的碳水化合物，30%的脂肪，可以減去18%的體重。而那些每日攝入相同熱量，但熱量中脂肪比例過高的女性，則達不到任何瘦身效果。

用不常用的那隻手進餐

聖安東尼奧的營養學家米切爾·特蘭齊娜博士在一項研究中發現，如果你是左撇子，那麼不妨嘗試用右手進餐，因為這樣可以自動減慢用餐的速度，降低你對食物的享受感，從而吃得較少。

選擇易滿足食慾的食物

賓州大學的一份研究報告顯示，富含水分和纖維質的的食物，可以較快滿足人們的食慾。舉例說明，和一盤炒雞蛋相比，一盤菠菜煎蛋卷能讓你用餐的時間更長，吃得更少，獲取的熱量也更少。

喝綠茶

休斯敦拜勒醫學院的研究者指出：每天飲用綠茶，可以引導人體調節新陳代謝，進而消耗更多多餘的熱量。另外，綠茶還含有抗氧化劑和強力的抗癌成分，對強身健體大有益處。

限制飲酒

有飲酒習慣的人，通常體重超標的幾率高於那些不喝酒的人。一項最新的實驗表明，接受研究者如果嚴格遵守飲食計劃，只是偶爾才喝上一小杯紅酒，一年後，體重平均減輕了10斤。

吃零食也有策略

在身邊准備各種各樣的小零食，如無花果、杏仁、蘋果、花生醬或加蜂蜜的草葯茶，既可以幫助你提神，集中注意力，又不至於在不知不覺中吃得太多，令總熱量超標。紐約羅切斯塔工學院的網路和新聞專家希蘭達·巴雷特正是用這種方法在一年中減去了15斤體重。

重視粗纖維

每天攝入30克人體所必需的粗纖維，不僅能維持正常的腸胃功能，預防便秘，還能使飽足感持續更長時間。而實現這一點最好的方法便是，早餐多吃那些富含粗纖維的谷類食品和全麥麵包。

餐後吃口香糖

紐約運動俱樂部營養計劃經理安德里亞·普萊茨曼說：「這將會對你的味蕾產生作用，提醒你正餐已經結束。」 任何具有清新氣味的東西，如口香糖、牙膏、口腔清潔噴劑，都會對大腦發出信號，提示你正餐已經結束了，從而抑制住繼續吃的慾望。

增加蛋白質

在每頓飯或者零食點心中，都應有意識地添加蛋白質。例如，70~100克雞肉、魚、花生醬和低脂乾酪。蛋白質可以減緩消化過程，令飽足感持續更長時間，從而減少攝入的總熱量。

多剩多存，好過多吃

華盛頓個人營養和減肥咨詢公司的經理凱瑟琳·塔爾麥琦建議，如果我們將日常所剩的多餘食物冷凍起來，而不是堅持吃光，就能少攝取數百千卡熱量。

此外，在冰箱里預先准備一些做好的飯菜，也可以幫助你在飢腸轆轆之時，不會直接去餐館里訂高熱量的食物，也不用去儲物櫃里尋找高熱量的方便食品。

記住5分鍾規則

芝加哥西北財富學院營養學家唐·傑克遜博士建議，用餐進行到大約5分鍾時，先把刀叉、筷子放下，判斷一下是該從飯桌上離開，還是繼續吃下去。因為在大多數情況下，此時的你已吃飽了，但大腦尚未反射出已吃飽的信息，你很有可能在「虛假的飢餓感」作祟下，吃光碗里剩下的食物。而不吃那剩下的幾口，起碼可以幫你減少200千卡的熱量。

加一點辛辣調料

在飯菜里添加一點辣椒，可以促進新陳代謝。在加拿大最近的一項研究中，研究者讓兩組接受實驗的女性都食用以旺火燒制的食物，其中，吃了辣味食物的那一組女性，最終消耗的熱量，比另一組吃溫和口味食物的女性更多。

主動控制餓的感覺

阿曼達·庫什曼今年45歲，是邁阿密海灘的一位大廚，她在過去兩個月的時間里，減輕了10磅體重。她的減肥經驗是：「每當我在晚上感到餓的時候，便有意識地控制自己對餓的感覺，久而久之，我發現其實也並不是自己最初以為的那麼餓。」這個方法的重點在於，剛覺得餓的時候，不要同時立刻把手伸向食物。

以谷類食物為主食

柏多大學在去年秋天取得的一項研究成果顯示，在一日三餐中加入谷類食物和脫脂牛奶，對優化膳食結構有極大幫助。接受實驗的對象按照以谷類食物為主的食譜進餐，在兩星期之內，體重平均減輕了6斤。

廚房宵禁

如你有在臨睡之前再吃點東西的習慣，建議你晚飯結束後，在廚房門上直接貼一條醒目的告示，這樣至少能提醒你三思而行，幫助你忍住溜進廚房的念頭，從而避免從午夜加餐的點心和飯菜中，攝取數百千卡的熱量。

Ⅳ 怎麼才能讓自己堅持的減肥

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。