如何安排減肥訓練計劃

㈠ 如何安排減肥期間的運動

減肥是現在年輕人最關心的話題之一，一般來說，減肥的原則是管住嘴邁開腿，管住嘴只需要少食即可，而邁開腿則是需要詳細的健身減肥計劃。

這里我為大家准備了三個動作，大家每天抽出40分鍾時間，按照規定的量來完成動作。

第一個動作平板支撐，這個動作可以有效的鍛煉我們的核心肌群。

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組60秒。每次4組，組間隔20秒。

第二個動作開合跳，這個動作可以鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉，有效提高能量消耗。

站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。

再跳一次後雙腳並攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。

每組50個，每次4組，組間隔1分鍾。

第三個動作深蹲，這個動作可以鍛煉我們的下肢肌肉，塑造良好的臀部曲線。

雙腿分開與肩同寬，軀干挺直，然後呼氣下蹲，保持2秒然後吸氣直立。大腿與地面平行，動作要慢。

每組20個，每次3組，組間隔1分鍾。

以上三個動作，每天堅持做，一周最少保證五天。持之以恆練就好身材。

㈡ 如何快速有效安排減脂健身計劃

時間：安排在早上和晚上。 准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練版周期：一周五權練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美

檸檬愛美

㈢ 健身減脂減肥，一周計劃如何安排

時間：安排在早上和晚上。 准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美

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㈣ 減肥訓練計劃怎麼安排 四種方式快速瘦

一：10-15分鍾的熱身
熱身運動可以選擇自己比較喜歡的方式比如慢跑、跳繩、跑步機等，先進行10-15分鍾的熱身後，然後再做其他的運動就會比較的安全不會產生運動傷害。
二：利用器械進行運動
可以根據自己的情況選擇採用一些器械進行鍛煉，比如腹部和臀部的贅肉比較多的話，可以採取仰卧起坐、杠鈴轉體、懸垂鋸腿等，根據自己需要減肥的部位不同採取適合自己的鍛煉方法。
三：用氧運動
這個階段可以保持30-60分鍾，可以選擇自己喜歡的方式進行鍛煉，比如可以選擇跑步機、動感單車、橢圓機、登山機、跳繩等，可以選擇自己喜歡的適合自己的進行鍛煉。
四：放鬆拉伸
可以針對需要減肥的部位進行必要的拉伸，緩解剛剛運動過的勞累感覺，也可以適當的進行一些肌肉按摩和瑜伽冥想之類的放鬆練習。