肥胖症如何減肥

1. 肥胖者怎樣減肥

一般情況下，減肥人群通過均衡飲食，多吃蔬菜、水果，保持作息規律，專合理的選擇運動方式及運動量屬，便可達到一定的減肥的目的，必要時，減肥人群可以採取一些葯物方法和手術方法等進行綜合的干預措施。減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指體重超重或肥胖的人群通過運動、控制飲食等生活調節的方法減輕到正常體重的過程。

2. 肥胖的人該如何減肥

減肥的方法1：多喝水喝夠水

水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自製一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

減肥的方法2：合理膳食減肥

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

減肥的方法3：減少熱量攝取

專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

減肥的方法4：進行規律運動

建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。

減肥的方法5：拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鍾運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做「瘦體素」的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

減肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

減肥的方法7：經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。

減肥的方法8：隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

減肥的方法9：走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鍾樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

擴展知識：

減肥法：是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

3. 肥胖症該如何去減肥

以下是我的原創，來是我本人自減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

4. 有肥胖症的人怎麼減肥

首先你要明確你的目的，然後死拼的去減肥的毅力，不能受外部環境的影響。最後就是堅運動，
第二，健康的減少你的食量。不要吃任何零食
第三，運動時間加長。因為你沒有辦法做強度太多的運動，冷天你也不會堅持室外的什麼跑步。我給你的運動建議是晚飯後每天堅持一個小時的散步（速度能快點最好），用音樂，電視劇伴隨跳繩一個小時（或原地跳）。瘦腿最明顯的方式就是仰卧騰空踏車（前三天你能做到50-100就可能不能爬樓梯，後面的日子就要每天做到20分鍾以上）
最後，運動方法很多，我親歷過的是瘦腿，腹部的變化。你不用做什麼很大的計劃，每周要求自己瘦身2.5公斤。就是堅持做讓你覺得很乏味的運動。你也可以試試經典瘦身百合，這個產品減肥效果還是很好的，我的很多朋友都在使用。(你可以到網上多了解一些，這里就不多介紹了）肯定是能瘦的，希望你能成功哦！

5. 肥胖症怎麼有效減肥

其實，現代醫學的美容技術如此發達，想要快速減肥，也是可以實現的。醫學吸脂塑身的方法就是備受追捧的快速減肥方法。

吸脂塑身是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到減肥的目的方法，適用於體態整形。正確的吸脂減肥能改善人的形體(尤其是女性效果好)，而且能改善健康，提高人的生命質量。

吸脂減肥術不僅減肥見效快，而且術後不容易反彈，這是因為你它是通過減少脂肪細胞數量來達到減肥目的，而成人的脂肪細胞數量是基本恆定的，減少後不會再增加，所以減肥後不會出現反彈。

6. 肥胖怎麼減肥

首先，我們來看看什麼是氣虛，及氣虛的表現有什麼。
氣虛質是肺、脾、腎功能失調，導致氣的化生不足。
表現有：
1、容易累，有點懶，經常氣短，出虛汗；
2、肌肉、肚皮鬆軟，尤其是懷孕生孩子以後，肚皮特別松；
3、臀部下垂，乳房下垂，嚴重的則內臟下垂；
4、頭暈，健忘。
5、多汗自汗出虛汗，運動更甚。
6、節氣變化容易感冒。
7、月經不調或閉經。
8、沒食慾，消化不良，經常腹脹，大便困難。
9、面色萎黃或淡白。
10、頭發沒有光澤。
11、或者胃強而脾弱：吃得多且快，但飯後腹脹，易疲乏，實難消化
你有上述氣虛的表現症狀且體型肥胖，就可以參照我們下面的食療方法了。在說食療之前我們先簡單說一下原理：氣虛發胖多是吃的東西消化不掉形成痰濕，滯留皮下就是肥胖。
用現在的話說，也即是垃圾堆積在體內。液體垃圾就變成濁水藏在身體里，固體垃圾就變成脂肪堆在皮下。就因為這些垃圾，破壞了原本正常、勻稱的體型。所以我們就要排濁水，並且補充氣血，讓身體的排毒清潔程序自動啟動，把多餘的固體垃圾（即脂肪）水解之後排出體外，而不僅僅只是簡單的把固體垃圾脫水已達到貌似瘦身的效果。
接著介紹一種補氣血的食物，即山葯薏米芡實粥。此粥功效為：補氣血、健脾胃、補腎益精、祛濕利水、健脾補肺。通常的食物，即使是那些可以增長氣血的食物，我們想要獲取它的營養，也要先投入一些氣血來消化吸收它，而山葯、薏米、芡實，卻是不需要我們額外的支出，就能直接供給我們氣血的良葯美食。食用一段時間之後，會明顯感覺大小便的次數增加、味道增大，這就是身體在排出垃圾的表現。
所以氣虛的肥胖者可用山葯薏米芡實粥當作早餐每日服用，早餐時間為7:00~9:00。
下面介紹一種適合氣虛體質喝的茶——黃芪當歸茶，比例為黃芪：當歸=5:1。此茶為平時日常飲品，不固定時間。當歸可少一點，否則黃芪過多。飲用此茶一段時間之後，會覺得睡眠增多、局部脹痛或刺痛。這是身體在增長氣血和疏通經絡的表現，不必驚慌。若能滿足身體要求的情況下，在困的時候就應該睡覺，疼痛的部分可用空拳輕輕敲打或用手指將瘀阻推開，正所謂「通則不痛，痛則不通」。

接著我們要說說五穀養顏豆漿，作法很簡單，將黑豆、黃豆、綠豆、紅豆、紫米等份加入豆漿機，按下「五穀豆漿」鍵，即可。且五色入五臟，心肝脾肺腎皆有顧及，補不粘膩，泄不傷身，實乃佳品。】
下面我們針對氣虛肥胖者，總結上述內容，制定一個每日菜譜及注意事項，如適合者可參考選用。
起床時間：7：00——9：00（根據身體狀況而定）

運動：如有條件，洗漱後可空腹進行晨練，但應以不勉強身體為前提。如練習初級瑜伽，調整呼吸、氣息、拉伸經絡，慢跑等。忌：大汗淋漓，運動過量！運動後，待身體調節平穩後再吃早餐。
早餐：山葯薏米芡實粥
注意事項：必須吃早餐，且應在9:00之前。
飲品：黃芪當歸茶（日常飲品，不固定時間）
中餐時間：11:30——12:30

中餐：可隨意吃自己喜歡的東西（不餓可不吃，下午餓時再吃）
注意事項：①細嚼慢咽；②在你覺得你還可以吃下半碗飯的時候，放棄那半碗；③忌暴飲暴食；④應飯前喝湯，忌飯後喝湯。
午睡時間：12:30——13:30之間的半小時即可（若有條件的人可以在11:00——12:30之間的半小時午休，午休後再吃午餐,13:00前吃完）
運動：午睡後，可敲膽經、脾經、胃經（力度適中，早期三五分鍾即可，根據身體狀況逐漸調節）
晚餐：五色養顏豆漿（餐前喝，下午餓時也可以喝），其它菜式隨自己喜歡

時間：最遲不超過20：00
注意事項：①細嚼慢咽；②忌大魚大肉，忌油膩，對肝腎不利，即晚餐應清淡、簡單。
晚飯後一小時，或睡覺前一小時泡腳，水溫保持35℃—40℃左右，時間20分鍾左右，不超過半個小時。

泡完腳後，卧床休息，可一邊看電視一邊推腹，或是敲帶脈（也可綜合用之），以身體的反應決定。
睡覺時間：困了就睡，最遲不超過23：00
同時，我們也應該審視自己的生活習慣，就是應該反思一下，為什麼我會肥胖，為什麼我是氣虛？

1、 大病、久病之後，元氣大傷。
2、 神過勞，長期過度用腦，勞傷心思，思慮傷脾。
3、 形過勞，曾經是重體力勞動者或者是職業運動員。
4、 長期節食會造成攝入營養不足，形成氣虛。
5、 喜歡吃冰冷寒涼、肥甘厚膩的食物。
6、 七情郁結，不開心，尤其是吃飯時生氣。
綜上所述，氣虛者應注意以下幾點：
1、 多吃性平、偏溫、具有補益作用而且好消化的食物。
2、冷飲、冰箱里剛拿出來的食物一定不要再碰，寒涼最傷脾胃。
3、 喝水要小口，溫飲，避免大量猛飲，容易出現脾胃發脹，促生痰濕體質。
4、 氣虛消化功能不佳，定要細嚼慢咽，七分飽，否則容易脾胃積滯。
5、 選擇緩慢的有氧運動，慢跑，瑜伽，登山，散步等。避免過度運動，加重氣虛體質。
6、 謹避風寒，不要過勞。不熬夜，細嚼慢咽、七分飽。
7、遇事不要考慮過多，學會感受直覺，多移情於琴棋書畫、唱歌跳舞、朋友交流。
其實，我覺得一個真正健康的人，體型一定是勻稱的，所以不要為了減肥而減肥！在你擁有了正常的作息時間、生活習慣及飲食習慣之後，你會發現其實減肥很簡單，而且自然而然的就瘦下來了。所以減肥不是目的，只是你在正確使用身體之後的一個自然的效果。
最後，強調一下，只有真正適合自己的才是最好的。其實每個人的身體狀況只有自己最為清楚，所以我們應該認真仔細的傾聽身體的聲音，你會發現有的時候身體就像是向導會告訴你該怎麼辦。不要老是忽略身體給你的信號，久而久之身體被拖垮了就不會再發信號了。以上內容，大家如覺得可以試試就撿自己合適的用用罷！

7. 肥胖的人應該怎樣減肥

怎麼樣才能減肥?現如今很多人都為肥胖困擾，如何減肥要選對適合自己的方法才行，絕不能盲目跟風。怎麼樣才能減肥？肥胖的人應該怎樣減肥?獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，但在諸多減肥方法中，你的減肥方法是否快而有效呢？世界衛生組織WHO呼籲減少葯物治療，通過智能生物酶調節、均衡人體內部的酶，阻斷人體對食物熱量源的吸收，使身體成為易瘦型體質，擺脫反彈，成功減去內臟脂肪。（怎麼樣才能減肥？體重直線上升，再不減肥真成死胖子了了）*)

要想讓自己變美，唯有把身體當作貼心朋友，和身體一起養瘦，努力才能達到。想想，這種新的瘦身方法不難吧，不要讓本來很簡單的消脂變成總讓自己飽嘗失敗，最後失去瘦身的信心，你現在已經懂得啦一—CLRWHO就是擅長利用非葯物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂，把瘦身和我們的生活融為一體，自然、輕松地慢慢變瘦！如果你不嘗試，你永遠都不知道瘦下來有多美！（怎麼樣才能減肥？體重直線上升，再不減肥真成死胖子了了）*)