Ⅰ 如何快速運動減肥
哥不是減肥教練，但是哥哥的身邊，走過路過飄過無數從180斤墜到100的，時間，3個月以內。
我給你講講原理哦
人吃飯，供給身體能量。
多餘的就儲存起來，以脂肪的形式。
當你的身體，吸收的能量無法滿足需求時，就會分解脂肪產生能量來補充。
脂肪分解了，理論上你就瘦了。
所以，正確的問題是：我怎麼能讓多餘的脂肪分解
而不是去找什麼這個那個偏方和找什麼教練，他們的腦袋裡面除了「翔」就是算計「錢」
運動的原理是：增大身體的耗氧量，身體必須得到更多的能量來補充，否則邏輯上會死。於
是，在食物產生的能量不足的情況下，會分解脂肪，從而讓你瘦下去。但是有個前提是，
你不能從飲食上把能量再給身體補回去。剛剛被消耗脂肪的地方，處於激活狀態，如果你吃的過多，那麼，那個地方就想剛剛排過水的小水坑，你身體再次吸收的能量，會優先補充會那裡，所以，這就是平時人們說的反復以後，反而會更胖的道理。
我告訴你一個真實有效的方法吧。
1、找一個時期，比如寒暑假或是工作假期。有1-3個月的時間
2、不能受人干擾。
3、1天3頓。早飯是：1碗粥，粥要能看清地下的米粒，1碗米有10-15個米粒。陪10根咸蘿卜條。
午飯：饅頭夠大就吃1個，不是很大的饅頭，可以吃2個。菜是青菜，要燉菜，不能是炒菜，以菜為主，菜裡面可以有肉湯，但是不許有肉。菜1小碗。
晚飯：饅頭1個，菜1碗，同中午菜即可。
4、按照這個程序，吃下去。其他食物不得沾。受不了可以給我發信息，我幫你排遣。
5、晚上要開窗睡覺，要有自然循環流通的空氣。最好是冬天，效果絕佳。你凍不死就行了，但是小心不要把暖氣凍了。
6、不許蓋被子。身上不許穿其他衣物，只有1套內衣內褲，或者睡衣也可。床上不能褥子，凈板！
7、整個過程中，1套內衣，1雙襪子和1雙拖鞋，是你所有的隨身衣物。其他任何東西沾身都算你失敗了。
以上這些做到了，1個月見效，3個月100%過50斤，多的可以有80斤。
這套築基法，實際上創造出來，不是用來減肥的，但是，經過了千萬人的實踐，卻發現對胖子有他媽奇效。
如果能到3個月，你的身體會虛弱，走路你會氣短，發虛。體質弱的會有扶牆的舉動。
不過，我告訴你，結束減肥以後，只要3-5天，就可以把身體的活力恢復如初，但是苗條是會純在的。記住了，真正減下來以後，才是要養成運動和正確飲食的時候。再吃多了，運動少了，依然會胖的。
結束減肥以後的頭3天：
第一天：喝粥，當然，這個粥要濃濃的了，我們要補充能量嗎！先不能吃別的，要讓胃腸慢慢接受增量的過程。
第二天：喝粥，中午加肉菜，要燉的爛爛的那種。
第三天：可以捧個燒雞開造了。
你也可以把燒雞放到第四天，多適應一天，你自己個衡量。
我還要告訴你，我不是減肥教練，但我的這些，都是實踐，沒一絲理論，我所說的所有，
都是從實踐過程中看到效果以後，反推出來的道理和理論。換句話說，哥不關心它是怎麼
瘦的，哥關心的它真的瘦了！！！
嗯，不是有點意志的，未必能堅持下來，有問題找我吧。看我留的名字猜我的lianxi方式。
補充一點：冷是減肥成功的第二因素，不二功臣也，切記！！！
網路知道御用達人：3600寂寞哥80405
Ⅱ 減肥期間如何運動
你好 對於你的問題 我有自己的一點看法
首先
健身房的教練說的是沒錯的 小量的無氧力量訓練 可以針對全身各個處 進行鍛煉到 從而使脂肪燃燒減少 使得某地方尺寸變小
而其後 為什麼要進行1小時有氧呢 因為前面的無氧是針對特定點的 當也定點活動到了後 你加上了有氧鍛煉 全身性的運動 會使得脂肪繼續燃燒
但是吧 進行無氧前 你必須先熱身開 慢跑15分鍾 或者快步走
身上熱乎了 再去進行無氧 才能起到作用 和進展順利 再加上無氧後的1小時有氧 不然很容易拉傷或者練成肌肉塊狀
你有沒有仔細觀察過 你自己現在的身體狀況 按你說的體重沒動 的話 你仔細感覺下自己的身體 是否覺得比以前輕鬆了些？ 干什麼沒那麼累
也活躍了些 也許 你的尺寸已經慢慢開始縮減了呢
對於水 這個問題
對於節食來說 要多喝水 餓得不行水飽也行
對於運動來說 不喝水 少量喝水 在運動的時候 是有好處的
因為喝多了水 在運動的時候 就是在減你身上的水分了
所以建議 早起 空腹一大杯水（很多好處 喝就對了） 早飯後 餓了也喝水 中午飯後開始感覺餓了就也喝點水 在快要運動的時候 就開始少喝不喝了 運動的時候 實在口乾就喝上一口 別多 運動後 也是自己掂量的少喝些 斷斷續續的喝 別一下子猛的喝
還有一點 樓主你要堅持住 有兩點：
1想減肥 就必須節食！
那些說什麼不節食減肥 都是屁話 我不贊成你過多的節食 但是一定要
小量的控制一下你的飲食 還是最普遍的那句話 中午可以多吃點 但是切記晚上 少吃或者不吃 可以用水果 蔬菜或者粗食代替了
2要堅持住 你的運動
你所說的健身房的教練 是私教吧？ 無論如何 有氧的慢跑和快步走
你每天都必須堅持上1小時 相信我 我也是一個肥妞 你所經歷的
我都經歷過 減肥葯我也吃過 是管用 但是 反彈的太厲害
節食加運動是硬道理 絕對管用 只要你真心想減 能堅持下去
真心祝福你能瘦 我也去會堅持努力地
Ⅲ 減肥如何鍛煉
8個運動減肥方法：
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。