什麼室內運動減肥效果最好

1. 哪些室內運動有利於減肥

1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。 2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。 3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。 跳繩減肥 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點： 1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」 如每次連跳3分鍾，共5次 ，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。 雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： 1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。 「怪走」健身 在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例： 腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。 腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。 內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。 倒退行走：倒行時全身放鬆，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。 兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。 快操減肥 10分鍾的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到綳緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。 1．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。 2．弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。 3．俯卧撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。 4．臀、肩姿勢 做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鍾。 5．腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。 不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
採納哦

2. 有什麼室內運動可以有效的減肥。

瑜伽啊！我姐姐以前有點胖的，後來就練那種瘦身瑜伽，效果真的不錯，比以前更漂亮了！

3. 你知道室內什麼運動最減肥嗎

1、室內什麼運動最減肥之室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式 , 但作為減肥與健身的有氧運動 , 近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是 , 運動的級別與幅度張力較大 , 可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車 , 能消耗 210 大卡 ; 速度加快 , 強度加大的話 , 卡路里消耗量可達 420 大卡 , 能夠提升 2 倍呢 ! 而且平時作為代步的工具 , 隨時運動起來也是超方便的。

2、室內什麼運動最減肥之健美操

健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦 , 你可以買一些健美操教程 DVD, 自己邊看邊跟著音樂跳 , 輕輕鬆鬆就可以消耗掉 315 大卡的熱量 , 而且比其他有氧運動更快見效。

3、室內什麼運動最減肥之踏步機運動

在室內也能有氧運動 , 踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一 , 運動量也不是很大 , 但是每小時卻能夠消耗 325 大卡的熱量 ! 如果家裡沒有踏步機 , 用一個木造的箱子 , 或是雜志堆起來 , 上下地踩踏也是有同樣的效果哦 , 但是要注意安全。

4、室內什麼運動最減肥之高抬腿運動

這項運動無需任何器械 , 不受時間、空間、氣候、環境的限制 , 只需有一平方米的場地就可進行。

高抬腿跑的具體動作是 : 雙手叉腰、上身挺直、目視正前方 , 雙腳直立 , 先抬右腳使大腿與小腿成直角 , 然後右腳下蹬左腳抬起 , 左腳大腿與小腿亦成直角 , 依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中 , 上身應始終保持挺直。每次鍛煉時間在五分鍾左右 , 運動頻率每分鍾 50 次左右 , 可根據自己的體質情況掌握 , 由緩到快逐步推進。

長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量 , 去除腹部多餘脂肪 , 鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鍾左右 , 但飽腹時不宜進行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前 , 這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恆 , 一定可使你保持健美的體形。

室內和戶外哪種運動減肥好

在戶外 , 相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力 ; 受自然風的影響 , 運動的身體會受到更大的阻力 ; 另外 , 上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑 , 練習者在戶外運動會受到更大的阻力 , 身體本身需要消耗更多的熱量。專家說 :' 比起在跑步機上鍛煉 , 戶外跑步可以多消耗 3%～5% 卡的熱量。'

另外 , 新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣 , 也能幫助練習者堅持更長時間。當然 , 惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險 , 在這樣的情況下 , 專家建議我們應該將運動轉到室內進行 , 用健身器械來彌補。

比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態 , 只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。所以在減肥效果上 , 戶外的減肥瘦身方法還是比較略勝一籌的哦 !

適合室內運動鍛煉減肥的方法

腿提起、放下

現在把臀部朝向天花板 , 雙臂保持平直 , 從地上提起腳跟 , 然後再放下。 ( 你會感到小腿肌肉在顫動 ) 將這提起、放下的動作連做 20 次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢 , 並立即恢復到第一節初始姿態 , 開始重做本套動作。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前 , 雙腿彎曲 , 腳後跟距臀部 30-50 厘米 , 腳掌放平 , 腳尖鉤住傢具底沿 , 上身向後平躺 ; 起來時軀乾和頭部前傾 , 盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1 分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉 , 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脫去鞋襪 , 坐在地板上 , 雙腿向前伸平 , 並攏 , 足跟相距 13 厘米 , 腳掌頂住牆 , 雙手前伸 , 盡力觸摸牆壁。注意 , 膝蓋不得彎曲 , 用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆 , 持續 5 秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

3 分鍾踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙 , 高度約 30 厘米 , 先將右腳踏在板凳上 , 左腳踩地 , 然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳 , 右腳踩地 , 這樣交替進行 , 每分鍾做 24 次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應 , 減少心臟受損害的危險。

4. 去健身室內做什麼運動對減肥最好

1、
有氧運動
就是那種比較累的、大汗淋漓的運動，像健美操、跑步等等
2、瑜珈
3、平衡
瑜珈中也有很多平衡動作
能讓你瘦得勻稱
人的脂肪有三層
有氧運動能刺激到第一層
瑜加第二層
平衡第三層
如果安排合理
可以達到很完美的塑身效果

5. 有什麼簡單又有效的室內減肥運動

運動一：跳繩運動。跳繩是一種很傳統且常見的室內運動，可以起到有效減肥的作用。可以分組進行，一組200個，總共5組。
運動二：深蹲運動。大家都知道深蹲運動，但或許很少人去做。其實不然，深蹲運動可以有效鍛煉腿部肌肉，減少腹部脂肪。可以分5組進行，一組20即可，當然深蹲的速度盡可能要快，這樣效果會更好。
運動三：仰卧起坐運動。仰卧起坐運動可以有效促動腹部脂肪燃燒，可以達到減肥的效果。同樣採取分組的形式進行，4組為宜，一組15-25個，最後一組要盡量堅持到最後。
運動四：爬樓梯運動。沿著樓梯進行慢跑是一種減肥效果很不錯的有氧運動，同樣要分階段進行：向上以最快的速度爬階梯6-12個，每次跑完後進行2-3分鍾休息，這個運動不斷重復。
不論什麼運動都需要堅持，否則就是紙上談兵！

6. 什麼室內運動可以減肥

首先打擊復制噢。
任何運動都是可以減肥的貴在堅持，室內運動我試過感覺沒室外好，管住嘴放開腿，早起晚上光喝粥中午不節食，您可以試試。