跑步完做什麼運動減肥

A. 做什麼運動可以減肥

對於健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點，希望大家盡早收獲好身材!
1、訓練前攝入糖有影響嗎?
在我們健身之前一個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發生反彈性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鍾時攝入糖，在訓練結束後立即補充，就不會出現反彈性的低血糖反應。還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應該吃燕麥、全麥面製品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?
對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因為，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補充來減少體內脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應的熱量。而且，在限制熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。
(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補充，要通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐，提高進餐次數，而且每一餐都要攝入蛋白質，保證給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應。
3、健身結束後比較適合喝什麼飲料?
應該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存，也可以在訓練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應該喝多少，可以看我們在訓練期間流了多少汗，在訓練前後分別稱量一下體重就知道啦。
4、練後吃什麼能促進身體恢復?
在進行一次中等強度的訓練後，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那麼這個時候就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。
所以一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、麵包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素B和C有助於人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;

B. 減肥時做什麼運動可以減脂

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。

C. 運動減肥以後，應該做什麼

拉伸運動
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感，避免肌肉橫向擴張，胳膊大腿變粗。可以在跑步或每一個器械鍛煉後立即進行，要針對剛剛運動過的肌肉進行拉伸。
全身動動
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
按摩
一般應在鍛煉後20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。運動後熱水浴時可以做這些按摩。
泡澡
在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

補充水分
運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動一個小時大概會使你丟失1000～2000毫升水分，所以及時地補充水分是非常重要的，但是也不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。還可以准備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復體力。
補充維生素E
運動使你保持青春的活力，但是運動會消耗身體很多營養物質，如果不及時補充，就會影響身體的正常代謝。運動不僅要消耗大量能量，還會需要很多的氧。大量的氧在身體內會促使自由基的產生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發生，並且還可以防止運動後的肌肉酸痛。所以在運動後可以加大補充日常飲食中我們需要的維生素E，如吃點獼猴桃、玉米、菠菜、橙子等。

D. 運動完做什麼可以加強減肥

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
到戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑減肥比你在跑步機上跑步運動燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外減肥運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，運動減肥者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量，可以大大提高運動減肥效果。

.重視熱身運動
很多人開始做減肥運動的時候都不喜歡熱身運動，覺得可以節省時間。適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動減肥過程中身體溫度每增高一度，細胞會相應增加約13%的代謝率。所以選擇運動減肥人士在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鍾的熱身運動，可以有效提高心率，讓肌肉活動起來，呼吸加速，身體熱量消耗會獲得更大的提高，因此注重人身運動是選擇運動減肥的一個重要環節。
3.每次運動至少30分鍾
任何的運動都會消耗熱量有利於減肥，但是要真正達到運動減肥效果的話，至少需要30分鍾(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，並產生更多的的酶，如脂肪酶可以在運動的時候燃燒更多的熱量，提高運動減肥效率，並且做其他事情的時候也更有活力。

E. 跑步後做這幾個動作，減肥效果會更明顯

你可以在跑完步以後做這樣幾個動作。
將把你的兩手置於頭部上方，合攏專做伸展姿態，盡量屬微微用力拉伸軀幹部。
這樣就可以讓身體得到充分的舒展，肌肉得到很好的放鬆。
在跑步結束以後，你也可以進行適當的緩慢腳步慢走，在空曠的跑道上來回走一圈，讓心率慢下來，也可以慢慢的做一些彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等動作，使得身體放鬆下來，讓運動的肌肉得到很好的舒展和休息，待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
還有要注意的是，回到家裡，一定要將濕的衣服換下，免得著涼，尤其是秋冬季節，特別容易著涼。
另外，採用跑步的減肥方法，不需要每天都出去跑的，你可以每周3-4回即可，或者經常保持著慢跑的速度，不要讓自己太過勞累，過於勞累反而會累到自己。影響跑步的減肥計劃。
跑步注意：
1、穿舒適的跑鞋和運動服
2、跑步場地的路面盡量平整，以免崴傷腳關節
3、嚴格意義上講，跑步時間對減肥的效果沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都可以，看個人時間便利。

F. 跑步之前要做哪些准備運動跑完步之後又要做哪些拉伸運動才可以起到減肥的作用

一、跑步前准備活動
1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
6、前後踢腿，以活動髖、膝關節。
7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
二、跑步後拉伸動作
1、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持
15-30秒；換腿。
2、韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持
15-30
秒鍾；換腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持
15-30
秒；換腿。
4、四頭肌（大腿前方肌肉）
做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋盡量並攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持
15-30
秒；換腿。
5、拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫「蝴蝶式拉伸」。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持
15-30
秒鍾。
如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持
15-30
秒鍾。
6、三頭肌（上臂外側肌肉）
跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：
將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩；保持
15-30
秒鍾；換胳膊。

G. 每天為了減肥跑完步，鍛煉完，接下來應該做什麼是坐下來一直休息嗎

運動完需要壓腿、因為這樣會讓腿部肌肉變的均勻，不會出現贅肉的，拍打按摩腿部不會讓肉變成肌肉，不要相信什麼減肥葯。根本沒用，要想快速輕松減肥去醫院打減肥針，幾千塊呢！看你舍不捨得花錢了

H. 在跑步時做哪些事情更有助於減脂

跑步這項運動大家一定是非常熟悉的，很多人都堅持運動，希望通過跑步來降低身體的脂肪含量，也就是我們說的減脂。

跑步的時候會出很多汗，適當飲水也可以幫助我們在跑步的時候保持體液的平衡，最重要的是喝點水可以幫助我們緩解飢餓的感覺，讓你在運動的時候可以發揮出更好的運動表現。

第二步，跑步的時候保持低強度勻速慢跑。跑步的時候是有氧運動，空腹有氧運動時利用了空腹的時候身體中糖原儲備不足，而且又得不到補充的原理。

在空腹的時候，身體為了維持能量消耗，會加快脂肪的分解，達到快速消耗脂肪的目的，但是這樣做不好的地方是，如果你進行的運動強度是你適應不了的，就很容易虛脫甚至暈倒。

所以這種運動方式是不適合低血糖人群的，如果你就是容易低血糖的人，就不要嘗試這樣的減脂方法了，對身體並沒有什麼好處。

同時跑步的時候不要進行很大的強度，跑步是有氧運動，講究的就是勻速長距離跑步，太快的跑步速度會導致你沒有辦法跑很遠，對你堅持跑步沒有好處。

第三步，跑步之後不要立刻吃東西。跑步結束之後如果你立刻吃很多食物，那麼你這次跑步效果就不好了。因為剛剛跑完的時候，你的身體會非常渴望能量，對你吃進去的食物，消化利用速度是非常快的。

所以你剛剛消耗掉的東西，很快又補充回來了，這一定是你不願意看到的事情吧，所以跑完步之後，你可以先做做別的事情，等半個小時再吃飯。

跑步時注意這些一定會減掉脂肪的。

I. 晚上跑完步做什麼運動有助於減肥 我每天晚上慢跑兩公里 然後做什麼運動我想減肥~~~~

呵呵，我覺得早上跑步會比較好，早上早起跑步後，一整天都很有精神，只要注意飲食的話，都可以瘦身的，並且身體也健康很多哦。
晚上飯後1小時後，可以做做瑜伽，跳跳舞，也可以做些針對局部瘦身的動作。
祝早日瘦身成功！