體虛的人如何減肥

『壹』 因體虛引起的肥胖怎麼減

這個比較好減啦，運動加晚上不吃飯就可以哦，不過要堅持，現在減肥區好亂。。專貼QQ和旺旺的一般都是廣告，屬你自己理智點兒。

知道減肥最重要的是什麼嗎？恆心！

我一朋友的朋友，最牛的時候一個月減了40斤，天天喝粥，減到最後都下不了地了，呵呵。。所以說減肥太快不是個好事，慢慢來，持之以恆，一點點就瘦下來了。

節食是最快的方法，過午不食之類的，瘦的都超快，但是會傷胃，薄荷上面已經不止一兩個人說過了，就看你能不能把控好這個尺度。

跑步、游泳等等，效果都不錯，不容易反彈，也不辛苦，但是需要時間，需要持之以恆。個人絕對的推薦！

很多姐妹太懶，就吃減肥葯，我的建議是不要吃，我同舍一個妹妹，吃淘寶賣得挺火那個小丸子減肥丸，說是能瘦15到20斤，吃了一個月才瘦了13斤，其實你每天早晚各跑一個小時，也能做到的。

對了，還有個重要的事，飲食方面必須注意，零食乾脆扔了，要是管不住嘴，也別提什麼減肥。常喝點酸奶，保持良好飲食習慣和作息時間，健健康康瘦下來才是最好的，加油吧，期待你的好消息。

『貳』 體虛的人怎麼鍛煉

中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生
化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏
力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治
療，會有很好的效果。
瘦弱測試

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否
瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個
人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都
屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

特別提醒

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的
人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一
餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影
響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾
病的情況，才可以實施增肥計劃。

身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不
良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此
外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如
花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀
粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦
弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除
此，魚類也易消化和吸收。

飲食多樣

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充
足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化
和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上
班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不
開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀
態、和諧的人際關系則有助於增肥。

適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅
有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期
得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明
顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短
時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

『叄』 體虛體寒的人怎麼減肥

你好，其實體虛體寒的情況與少運動和本身飲食和先天都是比較有關系的
指導意見版：
所以後天的情權況要注意多運動對你身體體質的增強以及減肥都是非常好的。注意少吃零食少吃寒涼的食物。運動以跑步、跳舞等有氧運動為主為好的。

『肆』 體質虛弱虛胖的人怎麼減肥

體質虛弱虛胖的人減肥的方法如下：
1、在飲食方面要注重清淡、少吃鹽、少吃油炸性食物，多攝取一些利尿、消腫的天然性食物，比如：冬瓜、赤豆、蓮藕等。體質較弱的虛胖者，經常多吃一些強腎健脾，要注意食補，讓氣血運行暢通的溫補型補品。
2、在睡前熱水泡腳
每周保證至少三次睡前熱水泡腳，促進血液循環又能強化新陳代謝。泡腳也是減肥的方法之一。
3、休息作息時間要有規律
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠。睡得越好，身體越健康，越容易瘦下來。在入睡前可以，傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中葯等等，對減肥自然有幫助。
4、睡前2個小時少喝水
虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時里盡量少喝水。
5、從運動開始
體質虛弱虛胖的人多數缺乏運動，少運動，自然就容易胖。因此肉肉會比較松垮。運動減肥一定要堅持，比如：慢跑1小時以上，游泳和瑜伽半個小時以上，按摩部位20分鍾以上。以有氧運動為基礎，還要做一些力量訓練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。這樣下來才有效果，只是隨便幾個動作，幾分鍾的堅持是沒有效果的。

營養餐輔助減肥
蓮藕：易消化，且營養豐富，可補益氣血、增強人體免疫力，蓮藕特別適合脾胃虛弱的人食用。
食譜蓮藕綠豆湯
材料：蓮藕，綠豆，紅棗，蜂蜜，枸杞。
做法：
（1）綠豆，蓮藕洗凈，綠豆用清水浸泡2小時，蓮藕切片。
（2）放入熱水中焯水，撈出，再用冷水清洗一遍。
（3）就把材料倒入鍋中，開大火煮沸，再轉小火1小時。

『伍』 病後體虛，如何減肥

一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。★拷貝本站內容請標明摘自《雅寇營養減肥網》並加上鏈接
研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。

人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。★拷貝本站內容請標明摘自《雅蔻營養減肥網》並加上鏈接

算一下你維持現在體重每天需要攝入多少熱量:

年齡 男 (體重單位為公斤) 女 (體重單位為公斤)
10-17歲 (17.5×體重+651)×活動系數 (12.2×體重+746)×活動系數
18-29歲 (15.3×體重+679)×活動系數 (14.7×體重+496)×活動系數
30-59歲 (11.6×體重+879)×活動系數 (8.7×體重+829)×活動系數
60歲- (13.5×體重+487)×活動系數 (10.5×體重+596)×活動系數

勞動強度 男子活動系數 女子活動系數
輕度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82

如:一位體重47公斤,年齡25歲的女士,工作是文秘(輕度勞動),她維持現今體重每天要攝入的熱量

(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡

由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這么多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。

健美操減肥

女士們做健美操時、經常會聽到這樣的忠告動作到位，時間充分，每周至少練4次，注意調節飲食，就一定能收到很好的瘦身效果．然而，許多人按照這一要求努力去做，效果卻不太理想．什麼原因呢？原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點一力．

這里所講的力，是指每一個健美操動作都要主動用力去做．健美操的每個動作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的．因此，做操時必須掌握不同動作的發力方法．如果在跳健美操時不知道動作該如何發力、就知道發力卻不用力去做動作，那麼，無論你動作怎樣到位、時間多長，都很難產生鹼肥效果．因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓練時間決定的，而是靠肌肉的用力程度．用力使肌肉產生運動，肌肉運動要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達到減肥的效果．因此，正確掌握健美操每個動作的發力方法，並主動用力做每個動作，才是健美操減肥的關鍵．

要找到每個動作的發力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然後在訓練中體會肌肉發力的感覺·健身指導員則應注意不要一味注重動作的花樣或經常更換動作，而應強調每個動作的發力部位與方法，注重動作用力的教學，讓每位學員在每個動作中都能找到肌肉用力的感覺·只有這樣才能達到良好的減肥效果，才能提高學員健身的樂趣·

腹部減肥

練習一：水平仰卧舉腿練習，將手放在頭下或置於體側，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，採取快起慢落的方法，每組做20－40次，以每分鍾30次左右的頻率，每分鍾約消耗6－7卡的能量。

練習二：水平仰卧起坐練習，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進行，上體盡量靠近大腿，每組20－40次，頻率不變，所消耗的能量同練習一。

練習三：做水平仰卧起坐練習，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20－30次，頻率不變，每分鍾約消耗8－9卡的能量.

練習四：採取斜面練習法，將一長凳靠牆或其它物體，坡度約20度－30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然後做舉腿練習，每組15－20 次,頻率每分鍾20次左右，每分鍾約消耗7－8卡的能量。

練習五：水平仰卧，以臀部為支點做折疊運動練習，兩臂伸直手角及背，每組10－20次，頻率每分鍾約30次，每分鍾約消耗10－11卡的能量。

練習六：懸垂舉腿練習，兩腿盡量高抬，採取區別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5－10次，每分鍾約消耗4－5卡能量。

臀部減肥操

臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。

滾動臀部

1、平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。

2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。

向後舉腿

1、俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。

2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。

踢動小腿

1、俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.

2、持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.

跪下踢腿

1、手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.

2、持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。

彎腰跪腿

1、手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。

2、呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.

壓縮臀部

1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.

2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。

減肥食譜 1日瘦身餐

減肥食譜-雙菇涼瓜絲
原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。
製作方法：(1)將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲；(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；(3)油爆姜絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻；(4)將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

均衡營養飲食減肥方法：

主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。

每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁挨餓）

不吃夜宵與西式快餐。

每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。

每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。

避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。

蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。

延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鍾）

用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留下糖與渣的垃圾食品）。

豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，盡量少吃可選擇羊肉、兔肉、貝類等。

少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。

七日瘦身湯的配方

七日瘦身湯製作方法：
減肥湯的原料及製作方法如下：准備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鍾，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。

煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。

第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3隻香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

七日之內一定要記住：不吃麵食，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用「減肥湯」充飢。

七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）

『陸』 體虛的人如何減肥

先測量一下身體八大指標，做個健康問答，減肥前先調理身體，達到正常水平後，在開始減肥。減肥必須在營養均衡的條件才可以。

『柒』 體虛肥胖的人怎麼減肥 女性體虛肥胖怎麼調理

1、多泡澡或足復浴制(泡腳)，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝.。
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

『捌』 身體虛弱怎麼減肥

可以吃蘋果！因為蘋果裡面含有酸的素 可以讓人變的更瘦