一日三頓怎麼吃減肥

1. 一天三頓怎麼吃減肥

太苛刻的飲食也不好調節，最好就是每次吃飯就七八分飽就行了，晚上一定少吃，夜宵一定不能吃

2. 我要減肥，一天三頓飯怎樣吃，會減肥

俗話說，少動嘴，邁開腿，要減肥，第一是運動，個人經驗，可以借鑒一下
早飯一定要吃專，最好喝粥，午飯吃飽屬一點，合理膳食，多蔬菜少肉類，多吃魚，蝦等海鮮，下午可以吃點水果，如果要吃晚飯，最好5點前吃好，飯後可以到空氣好的地方散步一個小時左右。（每頓飯吃好後站立20分鍾到半個小時左右，再坐下，飯後半小時候後喝一杯白開水清理腸胃）
每天喝綠茶，鐵觀音，普洱都可以，我個人是這么做的，效果還是蠻好的，一定要多運動哦。

3. 一日三頓吃什麼食物沒有熱量，適宜減肥

一：水
水是減肥瘦身的最佳選擇。喝水不能能夠加快新陳代謝，而且還是燃燒脂肪的助燃劑。有研究發現，每天喝水500毫升，體內的新陳代謝會提高30%。
二：低脂乳製品
研究發現，每天飲用3-4杯牛奶或者酸奶能減少體內脂肪的70%以上。奶製品含有大量的鈣，而鈣可以幫助燃燒脂肪。但是這些奶製品必須是低脂的哦。
三：西芹
很多人都不喜歡吃西芹。但是減肥的你最好愛上吃西芹。西芹韓鷗大量的鈣和鉀，可以減少下半身的水分堆積。吃西芹的時候需要比較長時間的咀嚼，對於鍛煉臉部肌肉，緊致臉部的效果也不錯的。
四：菠菜
菠菜對於瘦腿消水腫很有效果。菠菜能夠促進血液循環，平衡新陳代謝，對於排毒消除雙腿水腫有不錯的效果。菠菜還含有大量的纖維素，可以促進消化，消耗能量。
五：蘋果
蘋果的熱量在水果中是比較低的。100克蘋果才含有50卡熱量。但是消化和吸收100克蘋果已經需要75卡路里了。因此吃蘋果是最好的減肥方法了。
六：奇異果
水果中，奇異果也是減肥必選的食物之一。奇異果除了含有大量的維生素C之外，纖維素的含量也很豐富哦。纖維素可以增加脂肪的分級速度，避免過多脂肪堆積在體內，同時還有美容護膚的功效。
七：燕麥
燕麥絕對是卡路里地的食物的必選項。燕麥不僅能夠讓你增加飽腹感還能提供身體能量，有效幫助身體燃燒脂肪。早餐吃一碗燕麥，可以抑制食慾，減少熱量的攝入。晚上吃一碗燕麥，可以避免脂肪堆積

4. 一天吃三頓飯怎樣減肥

朋友你好！正常情況下吃三頓飯，但飯量必須控制，每一次吃飯都要八成飽，晚飯必須六成飽，而且別過晚7點吃飯，這樣你的飯量慢慢就小了，還要少吃高脂肪類食品，然後你就等著看好結果了，希望你減肥成功！

5. 一天三頓怎麼吃能減肥

一日三餐健康減肥食譜：
早
紅豆薏仁粥&甘藍萵苣沙拉
主料 紅豆、薏仁、紫甘藍、萵苣
調料 亞麻籽油、義大利黑醋
做法 將紅豆和薏米放入鍋中，加入足量水燒沸後轉小火熬煮成粥; 紫甘藍和萵苣分別切成細絲，再調入亞麻籽油和義大利黑醋拌勻即可。


中
糙米飯&茄汁炒雞片&剁椒蒸茄條
主料 糙米(50克)、雞胸肉、茄子、西紅柿、芹菜
調料 鹽少量、剁椒
做法 雞胸肉切片，芹菜和西紅柿切丁; 在鍋中將雞片炒熟，隨後放入西紅柿和芹菜，再調入鹽炒勻; 茄子切成條，淋入剁椒，放入蒸鍋中蒸熟即可。


晚
西紅柿汁烤三文魚&羅宋湯
主料 三文魚、西紅柿、洋蔥、胡蘿卜、西葫蘆、芹菜
調料 鹽少量、西紅柿醬
做法三文魚放入烤箱中烤熟，西葫蘆切成小丁，放入鍋中翻炒，再調入西紅柿醬、水和鹽，最後淋在三文魚上; 將洋蔥、芹菜、西紅柿和胡蘿卜分別切碎; 先在鍋中炒香洋蔥，再放入胡蘿卜、芹菜和西紅柿，隨後調入適量水煮沸，最後調入鹽即可。

6. 一天三頓怎麼吃又減肥 又省錢 又有營養

一、減肥一日三餐該如何飲食？
1、早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。
主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標准，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
2、午餐應適當多吃一些，而且質量要高。
主食如米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。
如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
二、減肥一日三餐的飲食應遵守哪些原則？
1、一日三餐的重要性。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
2、三餐中食物的選擇：
一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
3、早餐的科學搭配：
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
◎早餐的重要性：
一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。
◎ 理想早餐的要素：
一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鍾再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。
2、午餐的科學搭配：
俗話說「中午飽，一天飽」。說明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在米飯、面製品（饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐飢餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午要吃飽，不等於要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配。
3、晚餐的安排
晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。晚餐時仍應有一道以上的生菜沙拉盤，內有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。
一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量
在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。

7. 一天吃三頓飯怎麼樣吃才可以減肥！

減重膳食構成的基本原則應是，低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含復雜碳水化合物；纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

因此，一日三餐的構成和吃法很重要，具體注意事項有以下幾點：

1、在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量，也就是三餐的量要適當，不能過多，尤其是晚飯，以5~7分飽為宜；

2、注意食物的選擇，應選擇熱量較低的食物為宜。各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。

在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。因此飲食減肥者不宜吃過多杏干或葡萄乾等乾果。

3、固定進食時間，，一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

4、細嚼慢咽，生理機能，會在足夠的時候自動發生「飽足」的信號：「夠了！夠了！再也吃不下了。」這過程需要二十分鍾，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進食速度。

(7)一日三頓怎麼吃減肥擴展閱讀

不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區。

不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實際上只是解決吃的慾望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體營養處於極端不平衡的狀態；不吃早餐，以為少吃一頓相當於減肥。但其實上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時間內體重下降，但後期會導致厭食症、暴食症，造成內分泌紊亂；目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動，這其實是在蒙騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水 之後又會回來，容易反彈，並且對皮膚傷害多。

8. 怎樣合理一天三頓吃飯才能減肥

一、青木抄瓜肋排湯
用料：：肋排、襲青木瓜。
調味料：鹽、嫩姜、蔥花、酒少許。
方法：肋排切小塊滾水川燙。青木瓜切小塊備用。水燒開放入肋小排青木瓜嫩薑片，鹽大火開後轉小火煮約25分鍾，灑上蔥花即可盛出。
效果：青木瓜是一種高纖食品，又可促進乳汁的分泌。肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質，是一道很不錯的產後湯品。
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