住宿怎麼減肥

㈠ 住宿生怎麼減肥

我減肥已經有很長的歷史了。據你說你是男的。我可以建議你每天早上，喝豆漿，最後是在家裡自己打的那種，一個月可以瘦蠻多的。最重要的是不要早上空腹喝，空腹喝豆漿會將其轉化為熱量。
每天多吃香蕉。香蕉，我個人認為好吃又果腹，還能減肥。
如果你願意的話，還可以用啤酒酵母加上番茄汁來減肥。也可以用肉桂粉泡水加上蜂蜜，這個我用過，效果很不錯，作法簡單，適合住校生。
每天睡前三十分鍾喝一小杯紅酒，可以加速脂肪燃燒，飯後一杯咖啡也可以燃燒脂肪。如果你不喜歡咖啡，可以用綠茶普爾之類的天然茶代替，效果也很好。
最後就是，一個禮拜內一下子減掉很多那樣不好，很快就會反彈。
最後就是，你不喜歡運動也沒有關系。我也一樣，但是我會努力能不坐下就不坐，能多走點就走。下可就站起來，不要坐著。
以上是個人觀點。希望對你有幫助。

㈡ 在校學生住宿生應怎麼快速減肥吃的

1、每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鍾。 戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物版，晚餐少吃澱粉及權糖份高的食物。 進食前應先喝一杯暖水。 進餐時應細嚼慢咽。 進食大量蔬果保持腸道暢通。每天額外步行半小時及做仰卧起坐十次。

2、 每餐只吃八成飽。 選吃白肉。 多吃蔬果。避免甜食，只用代糖。 三餐定時定量。 用較小的碗裝食物。 先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。 喝完湯再吃青菜。 肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

(2)住宿怎麼減肥擴展閱讀

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

㈢ 住宿學生該如何減肥

我個抄人認為住宿生光吃學校的飯菜就有夠你營養不良了。。

我比你矮。比你重~~~~

臀部我不知道。。其實大屁股不錯~性感
不過我可以教你瘦大腿，我保證，因為我試過！

早上早起八分鍾，
因為據說早晨很管用

然後，你坐好——隨便哪裡
膝蓋要90°喔，就是端正坐好
然後靠墊，你總有吧？枕頭也可以
把靠墊夾在膝蓋中間，死命的夾
注意，一分鍾，不能停，酸痛才對！！
要死命的夾。好像要把裡面的東西夾出來一樣
一定要一分鍾！！
這個是瘦大腿內側的

還有就是大腿外側（膝蓋那裡）
這個我都是上課的時候做！哈哈
端正坐好 也是90°
然後你們課桌兩邊有沒有杠子~？
兩個膝蓋往外頂杠子，死命的往外靠
同樣是一分鍾
如果桌子沒有杠子。自己用手。。。會很累
要求同上 一分鍾

但是我要提醒你，這組東西不能天天做！因為會有肌肉！！肌肉腿瘦不掉！！！
我就是太沖動了，練出了一點點肌肉……不過還好不是很大 ~嘿嘿 還挺美的

一個星期最多3次！
相信我吧
我實戰過
是在朋友的書上看到的
但是我沒復制
都是我自己寫的

㈣ 住校生該怎麼減肥

一、飲食；控制主食和限制甜食
1、如原來食量較大，主食可採用遞減 法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論控制什麼蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
3、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
二、運動
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前面20分鍾屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鍾的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
運動後注意事項：
運動後30分鍾內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

㈤ 在學校住宿,怎麼減肥比較有效

你好，在學校住宿的減肥方法有呢，關鍵要不反彈。多吃水果和蔬萊，麵包也可以專算是控制體重的食物，但一次不屬可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，蘋果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。學校的東西是沒辦法的了。飯菜不是你自己做的，會很油了。你盡量選擇一些清談的菜色。最好是早上多吃點，晚上那頓要少吃。睡前4小時不要進食。多吃水果和喝熱水或者是溫水。還有一個方法就是在吃飯前喝點湯，這樣你就沒有肚子吃很多飯菜了。

百.度.找.到「 我2個月甩掉51斤的奮斗史減肥達人 」第一條就是很不錯的方法，我就是通過她的方法成功的。希望你也早日成功。
比如多做一些運動，跑步，打球，如果嫌麻煩乾脆沒事就揉腿，腰上的不太容易了，首先不能喝啤酒，啤酒肚，很可怕的哦！蔬菜，吃！肉，可以吃，但要吃精的，零食就戒了吧！還有飲料，改喝礦泉水吧！跑和跳繩最好，然後一定注意飲食，食堂的飯菜很油可以用清湯涮一下～少吃零食，盡量不同朋友一起去逛超市等地方，否則會無意識買些小零嘴，脂肪就是這么長起來的！

㈥ 怎麼在住宿生活里減肥.

飲食運動最重要 多吃水果 減肥最好辦法就是少吃飯不吃高熱量食品
晚上睡前5小時以內不能吃東西

㈦ 請問住宿的學生要怎麼減肥啊

現在你還是發育時期，很多胖乎乎的情況會出現！更有就是現在的學生都運動嚴重不足！你要多參加體育鍛煉，慢跑、快走、游泳、瑜伽、打球等這些有氧運動方式都很不錯的。

㈧ 住宿怎麼減肥--

多運動，運動的時候要出汗，脂肪會越來越少

㈨ 高中住宿的學生怎樣減肥

不用太注重吃什麼 只要你不是一直吃油炸的,高脂高糖的 只要注重專 你吃了多少
平時的零食要屬誡掉 不僅會胖 而且不健康,如果實在忍不住 就慢慢來 少吃點
泡麵是減肥大忌 油炸+防腐劑 盡量別吃
你可以在起床後就泡一杯蜂蜜喝 清理腸道的
平時早上就吃一個包子或者一兩生煎什麼的,酸奶或牛奶 早上千萬不能不吃主食
中飯吃一個素菜 一個葷菜 或者兩個小葷 盡量吃的多樣化 米飯吃一兩就夠了 如果你食量少就少吃點 不過一定要吃 不吃主食減肥特別容易反彈
晚上和中午一樣 不過主食要減半
平時能站不坐 能坐不躺 站著的時候踮踮腳 踢踢腿 反正多動動 別讓自己閑著
你可以在網上搜索一下針對瘦大腿和臀部的瑜珈 這個網上很多 很好找
多做做 對美化線條 緊致肌體都有益
你不必太糾結於具體做多久 什麼時候做
減肥其實更大意義上是一種態度 你有了這種態度 改變了你的習慣與做法 注重健康的美 自然而然會瘦
還有一個方法 就是快步走 我曾經有一個暑假 每天晚上吃好晚飯30分鍾後出去快走1小時 我是跟媽媽一起去的 我總把她遠遠的甩在後面
我不知道當時瘦了多少 反正一個暑假 我穿以前的褲子鬆了不止一點點~