❶ v字型身材的女生適合什麼運動減肥
這種體型的女性上身較大，腰部有點臃腫而臂部較瘦小。可進行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯卧撐、舉重等使上身強壯的運動，可用下蹲或跨步來強壯下肢的力量，使身體上下部分的比例變得協調。
❷ v型身材,女,身高160,怎樣搭配衣服顯得人瘦些
什麼是V型身材？肩寬腿瘦么？如果是這樣，應該蠻好搭配的。揚長避短，露出你的瘦腿。小腳褲，短裙都可以。上身搭配些單色的衣服。至於顏色，建議還是到商場里多試試，看看哪種顏色更能稱膚色。深色並不一定顯瘦，搭配才是關鍵。
❸ 如何擁有v字形身材
其實不用特地地追求減肥，要多吃，多運動！這樣才會身材好！希望能對你有幫助！
❹ 怎樣才能練成V字型身材啊
男人都喜歡倒三角身材，這是因為這樣的倒三角身材最能凸顯男人的魅力，是男人強壯和力量的外在體現，也是能給予女人安全感的身材。
那麼男人該如何鍛煉出這樣的倒三角身材呢？三動作打造男人性感倒三角身材倒三角身材主要是有三部位組成：寬肩、後背、細腰。這三塊肌肉都能鍛煉出應有的效果，那麼你的倒三角身材也就成了。下面小編就介紹分別鍛煉這三塊肌肉的方法幫你強力打造。
坐姿啞鈴推舉——寬肩
動作過程：背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。
打造男人性感倒三角身材
引體向上——後背
動作過程：雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然後控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。
仰卧側起
仰卧側起——細腰
動作過程：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。把手靠於身體兩側，採用較緩慢的速度，用腹肌把身體向上拉起，同時向一側做轉身的動作要求是將右手手肘過左膝蓋，同樣，在做下一個的是後左手手肘過右膝蓋。
以上文章來自於斯土隆的核心講座。
❺ 如何鍛煉出V字型的身材
3步打造「V」型美人肩
引自：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=2978
我們用我們的肩膀做幾乎所有的推，拉和提東西的運動(它們真的是提起了整個世界的重量！)，所以，它們很值得我們去做一下力量加強練習。肩膀或者說是三角肌實際上由三個部分組成。在我們做力量訓練的時候，我喜歡每一個部分做一項運動來鍛煉它們。
主要有：在三角肌前面的提升點，下一個是中間部分的提升點，後面的提升部分在背部，它可以幫助阻止你的肩膀向前轉。
強壯的肩膀可以讓你在生活中做事情更加的容易一些。通過提高你的上臂肌肉的力量，你可以有一雙性感的肩膀，同時塑造出一個「V」字形，這可以使得你的髖關節和你的腰部看起來更加得苗條。另外，這也可以幫助你在生活中做一些有趣的事情的時候避免受傷，比如：打網球，參加高爾夫俱樂部或者滑雪橇。瀟雪推薦： 漂亮美眉如何打網球
你的鍛煉計劃
每個運動做10次算1組，每次做2組，每組之間休息30到60秒鍾。做的時候動作要緩慢，用3秒鍾的時間抬起，1秒鍾停頓，3秒鍾的時間放下來。每周做2到3次，每隔一天做1次。
前舉運動
雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，後背挺直，收縮腹部。雙手各持一個啞鈴，雙臂垂在你的大腿前，手掌朝內。
保持你的手腕伸直，胳膊肘微微彎曲，抬起你的雙臂與肩膀持平，手掌朝向地面。保持這個姿勢，然後慢慢的放下。為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部，你可以嘗試把你的背部抵住牆。或者每次用一隻手臂。瀟雪推薦： 塑造性感香肩
中舉運動
雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，後背挺直，收縮腹部。雙手各持一個啞鈴放在身體兩側，手掌朝內。
保持你的手腕伸直，胳膊微微彎曲，從你的身體兩側展開雙臂，稍微向前，抬至與肩持平的位置，停頓，然後慢慢的放下。瀟雪推薦： 偷懶10分鍾 OL巧妙練香肩
後部抬舉運動
坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，分開與髖關節同寬。保持你的背部挺直，從你的髖關節開始向前傾斜，這樣你的胸部就靠近你的大腿了。每隻手拿一個啞鈴，手臂放在你的小腿處，手掌相對。
保持你的胳膊肘輕輕的彎曲，手腕伸直，雙臂向身體兩側伸展開，抬至與肩持平的位置。保持你的頸部和你的脊椎在同一直線上。停頓，然後慢慢的放低。
背部健美——目標是「V」體形
背部健美——目標是「V」體形
1、以引體向上為主要練習
不要把時間浪費在無數各種各樣的背部練習上。甚至是最普遍的下拉也不如引體向上對發達背肌有效。試試把引體向上列為你的背肌主打練習，其他為輔。
2、選擇中等握距
握距越寬，動作幅度越小，而肌肉對於短距離運動的反應不佳。寬握距還比較容易造成傷害。另個極端是握矩過窄，它會使得兩臂肌肉的參與大於背肌。正確的距離是稍寬於肩。
3、使用助握帶
空手的握力通常在背肌練至疲勞之前就力竭了，所以不用助握帶很難使背肌得到充分刺激。
4、要貼近橫杠
做引體向上時身體不要擺動，因為多餘動作會干擾肌肉的用力，影響訓練效果。最好每上拉一次都用下巴碰一下橫杠，但不必超過橫杠，否則會造成動作停頓。注意努力控制動作路線，下巴輕觸橫杠後再有控制地下降至兩臂伸直。
5、提高總運動量
由於引體向上只是克服你自身的體重，所以無法通過調整阻力來改變運動量。要增加組數與總次數只能適當減少每組次數。比如你最多隻能完成2組，每組10次，那麼你就做6組6次，這樣總量就增加了不少。
6、如果必要，以助力器械開始
有些力量較弱的女士或體重較大的人很難依靠自身的力量完成一個引體向上。為了幫助他們提高基本力量，可以在開始階段使用有助力的引體向上器械。但要記住你的目標是自己完成動作，不能因為器械的幫助而偷懶。
7、盡量加大動作幅度
無論是做引體向上還是其他背肌練習，一定要把動作做到家，而且在動作頂點時再堅持一下。小幅度動作練不出V型背，因為刺激不夠。
8、組與組之間做抻拉
把抻拉練習加進組與組之間的短暫休息中，效果明顯，但是切記不能過分。通常應在練習的最後幾組之間才抻拉。
9、別怕做多次數
與股四頭肌一樣，背肌是一大組肌肉。它們對多次數的練習反應較好，也能承受大負荷。但是要避免每次都是多次數練習，它可能導致訓練過度。如果你的背肌在一次大運動量訓練後酸痛反應強烈，那就說明量太大了，你需要更多的休息。
10、不要依賴舉重腰帶
有幾種腰背練習需要系腰帶，比如俯身上拉。這是一個能增加背肌寬度與厚度的好動作。但有時腰帶對肌肉的支撐會降低練習效果，而且它在某個角度可能還妨礙髖關節的動作。如果動作正確，實際上並不經常需要額外支撐。養成習慣反而會增加腰背肌受傷的機會。
1、以引體向上為主要練習
不要把時間浪費在無數各種各樣的背部練習上。甚至是最普遍的下拉也不如引體向上對發達背肌有效。試試把引體向上列為你的背肌主打練習，其他為輔。
2、選擇中等握距
握距越寬，動作幅度越小，而肌肉對於短距離運動的反應不佳。寬握距還比較容易造成傷害。另個極端是握矩過窄，它會使得兩臂肌肉的參與大於背肌。正確的距離是稍寬於肩。
3、使用助握帶
空手的握力通常在背肌練至疲勞之前就力竭了，所以不用助握帶很難使背肌得到充分刺激。
4、要貼近橫杠
做引體向上時身體不要擺動，因為多餘動作會干擾肌肉的用力，影響訓練效果。最好每上拉一次都用下巴碰一下橫杠，但不必超過橫杠，否則會造成動作停頓。注意努力控制動作路線，下巴輕觸橫杠後再有控制地下降至兩臂伸直。
5、提高總運動量
由於引體向上只是克服你自身的體重，所以無法通過調整阻力來改變運動量。要增加組數與總次數只能適當減少每組次數。比如你最多隻能完成2組，每組10次，那麼你就做6組6次，這樣總量就增加了不少。
6、如果必要，以助力器械開始
有些力量較弱的女士或體重較大的人很難依靠自身的力量完成一個引體向上。為了幫助他們提高基本力量，可以在開始階段使用有助力的引體向上器械。但要記住你的目標是自己完成動作，不能因為器械的幫助而偷懶。
7、盡量加大動作幅度
無論是做引體向上還是其他背肌練習，一定要把動作做到家，而且在動作頂點時再堅持一下。小幅度動作練不出V型背，因為刺激不夠。
8、組與組之間做抻拉
把抻拉練習加進組與組之間的短暫休息中，效果明顯，但是切記不能過分。通常應在練習的最後幾組之間才抻拉。
9、別怕做多次數
與股四頭肌一樣，背肌是一大組肌肉。它們對多次數的練習反應較好，也能承受大負荷。但是要避免每次都是多次數練習，它可能導致訓練過度。如果你的背肌在一次大運動量訓練後酸痛反應強烈，那就說明量太大了，你需要更多的休息。
❻ 怎麼才能練出完美V字形身材
想要練出完美v字型身材的話，建議大家每天可以堅持做50組俯卧撐，堅持一個月絕對能夠有意想不到的效果，讓你的身材看起來非常的完美。
❼ 女人V字型身材如何著裝
建議：您的身材特點，上半身胖下半身勻稱，傾向於倒三角型身材，修飾重點在 於肩部、腰部兩個部位，我們來做一些簡單的分析。
肩部：您的身高有優勢，在搭配時可以穿下擺較寬的裙子，如A 字裙、圓裙等，能與上半身的比例平衡些。要避免穿那些讓肩膀看起來很寬的衣服，如泡泡袖、肩膀有皺褶、有花邊的。在選擇單薄服裝的時候，一定不可以太過緊身。
1、 領口開闊的上衣是制勝關鍵！胸口較低的上衣，和脖子的線條連成一片，視覺上會有肩膀變小的效果。尤其是大V形領口，藉由V領的視線延伸，產生視覺上的收縮，巧妙地隱藏住寬肩的缺點。
2、 盡量選擇深色系的上衣，深色具有收縮的效果，所以上衣選黑、藍等深色冷色系的色彩都有縮肩效果！
3、 花色：斜紋或條紋往下集中的設計，看起來肩膀線條不會往外延伸。還可以挑選肩部是素色的設計，看起來會小一些。
4、 轉移焦點：利用衣服下擺或胸口的裝飾這類別致的設計，可以巧妙地轉移目光焦點。例如蕾絲衣擺、局部的小印花圖案，讓你避免煩惱之餘還能從細節處帶出女人味。
5、 飾品點綴：可以利用垂墜項鏈或長領巾在頸間製造V字形，或是來朵胸花、領章、毛毛別針等轉移注意力。
6、 墊肩：不可穿有墊肩的衣服，以免看起來更像橄欖球選手。而外套則應該盡量選擇質地柔軟的面料。
7、 橫條紋的大花花上衣要慎選。橫條紋是寬肩的大忌，會加強橫向的視覺效果，還是別輕易嘗試。
腰部：
1、 避免太粗太硬的面料或腰部抽褶的裙子，挑選直線裁剪的裙子或群擺有流蘇設計的裙子，以轉移視線。
2、 持之以恆的腹部運動不但能消除脂肪贅肉，增加線條美，更能促進身體健康，令肌膚充滿彈性。
3、 避免腰部過多的修飾，比如腰包、誇張的粗腰帶等，選擇時都應該以簡潔為主。
❽ 如何打造男人V型身材
V形。。。多練背闊吧，器械，啞鈴跟單杠就可以了，單杠正手寬握。。。拉背！每組8到12個。一共做8組，練完拉長背肌，蛋白要補充的，蛋清，牛奶就行。。練後30分鍾內效果最佳。練完肌肉休息48小時，在進行第二次訓練。。。。肌肉是在休息的時候生長的，不要每天去練一塊肌肉。。
❾ 怎樣打造V字型身材
男人都喜歡倒三角身材，這是因為這樣的倒三角身材最能凸顯男人的魅力，是男人強壯和力量的外在體現，也是能給予女人安全感的身材。
那麼男人該如何鍛煉出這樣的倒三角身材呢？三動作打造男人性感倒三角身材倒三角身材主要是有三部位組成：寬肩、後背、細腰。這三塊肌肉都能鍛煉出應有的效果，那麼你的倒三角身材也就成了。下面小編就介紹分別鍛煉這三塊肌肉的方法幫你強力打造。
坐姿啞鈴推舉——寬肩
動作過程：背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。
打造男人性感倒三角身材
引體向上——後背
動作過程：雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然後控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。
仰卧側起
仰卧側起——細腰
動作過程：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。把手靠於身體兩側，採用較緩慢的速度，用腹肌把身體向上拉起，同時向一側做轉身的動作要求是將右手手肘過左膝蓋，同樣，在做下一個的是後左手手肘過右膝蓋。
以上文章來至與斯土隆的核心講座。
❿ 身材好壯怎麼樣瘦下來
減肥方法與建議
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶 晚飯後
多做運動 要堅持
多吃清淡一些的東西
多喝水 不渴也要喝
多吃水果 少吃米飯