減肥期間如何增加代謝

Ⅰ 怎樣在減肥中加強新陳代謝

新陳代謝的四個誤區

【誤區1】：新陳代謝隨年齡增加而減緩。隨著年齡增長，多數人體重會增加，很多人將此歸結為代謝率減緩，但通常這是因為他們減少了鍛煉的次數或強度、減少了每天消耗的能量所致。這一現象並非不可逆轉。通過心肺運動練習來消耗熱量，通過力量訓練來保持或增加肌肉，都是防止因年老肥胖的好辦法。

【誤區2】：新陳代謝是天生的，無法改變。有些人就是吃不胖，原因可能是他們選擇了健康的或熱量相對較低的食物，或者他們每天消耗更多的熱量。

【誤區3】：冷藏食物要比常溫食物消耗更多熱量。試驗表明，測試者飲用冰鎮飲料所消耗的熱量比喝常溫飲料只高出很少一點，其差別對減肥不具有任何影響。

【誤區4】：想減肥只要節食就行，和代謝率無關。其實，如果減少熱量攝入，代謝率也會隨著下降。當你在節食減肥時，身體對長時間缺少熱量攝入的反應是「你在忍受飢餓」。這時，身體會自動降低代謝率，從而減少熱量消耗。只有良好的平衡飲食加上鍛煉，才能讓身體保持一定的代謝率。

提高代謝率兩大秘訣

【秘訣1】：保證蛋白質的攝入。研究發現，消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。赫伯博士通過多年研究，推薦蛋白質攝入的理想比例為29％。

【秘訣2】：早餐很重要。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為睡覺時，身體的新陳代謝會減慢，而只有再次進食的時候，它才會回升。

Ⅱ 減肥期間怎麼提高新陳代謝，每天有運動。

葡萄糖是人體的基本元素，直接參與新陳代謝過程，增加人體能量。節食也要補充營養，再結合相應的運動，相信你會瘦下來，而且健康不反彈。

Ⅲ 怎樣才能快速增加新陳代謝便於減肥

這里有7個小方法:

1.莫晨練，晚起床

清早，靜止代謝會處於最低的水平。所以，如果你想減肥，晨練不是一個好辦法。睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數、食慾等，給身體帶來負面影響。晚上睡眠時的新陳代謝相當於你白天大部分新陳代謝的總和。

2.把鍛煉分成幾個小段進行

長時間、激烈的運動導致在接下來的時間里會不自覺地多吃或少運動，以此來彌補大量燃燒卡路里所損失的能量。想減肥？那就把鍛煉分成幾個小的部分進行，增加鍛煉的次數。這樣能夠提升活性代謝卻不會突然增加食慾。或者可以使燃燒完的卡路里達到最大化。

3.油炸食物和甜食可以一起玩耍

如果你長期攝入過多的高碳水化合物或者高熱量的食物，你的新陳代謝系統會自動的把多餘的能量轉化為脂肪。而一旦這種儲存模式處於一種高水平狀態，身體就開始進入酶抑制處理狀態。通常機體會把脂肪和碳水化合物轉化為能量，但是酶會抑制這一程序的進行。相對的，酶會把更多的能量轉化成脂肪貯存起來。

4.切莫暴飲暴食

在自助餐中吃多了？那麼你要改變你當天的生活規律了。英國巴斯大學2013年的研究表明，當你某天比平時多攝入75%的食物時，你要多跑步45分鍾才能保持血糖的穩定。

5.肉不能多，也不能少

相比於其他類型的卡路里，消化蛋白需要更多的能量以便於更好地促進新陳代謝。但是Robert認為這樣會帶來問題，折中的辦法是：幾乎每一頓飯都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身體代謝每種營養物會有些許的不同，當你三種營養物同時攝入時，你的新陳代謝會選擇最優化的方式去處理。

6.吃零食

零食並不是讓你變胖的罪魁禍首，不正確地吃零食才是。你反而應該對正餐與正餐之間的長時間等待說「不」。所有的這些都會促發新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的飢餓。少食多餐也能起到這樣的作用。

7.要和蘇打水絕交

如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水，那麼在接下來的十年裡，你比別人多65%的超重可能性。其中一個可能的原因是：關於人造甜味劑的最新研究表明，每天都喝蘇打水將會降低人體對於糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。

(3)減肥期間如何增加代謝擴展閱讀:

新陳代謝簡介

機體與機體內環境之間的物質和能量交換以及生物體內物質和能量的自我更新過程叫做新陳代謝 包括合成代謝（同化作用）和分解代謝（異化作用）。腸道是人體最大的消化器官，益生菌參與人體的消化、吸收與排泄。

中文名:新陳代謝

外文名:metabolism

釋義1:不斷以新物質替換舊物質的過程

釋義2:比喻新的事物發展並更替舊事物

參考資料:網路-新陳代謝