燕麥要怎麼煮減肥

A. 燕麥要怎麼吃才能達到減肥的效果

燕麥片怎麼吃能減肥

粗細結合減輕腸胃負擔

在吃燕麥片的時候，應該注意搭配其他食物，保持粗細均衡，才更有利於攝入膳食纖維，也能保證全面吸收營養，同時也能減輕攝入粗糧過多對腸胃造成負擔。

吃燕麥減肥注意循序漸進

雖然說吃燕麥片能達到減肥目的，但是切忌為了急於求成就將燕麥當主食來食用，如果一天三餐都吃燕麥片，攝入其他主食過少，就會對腸胃造成刺激，反而產生副作用，因此，吃燕麥片應該注意循序漸進，慢慢增加食用量，讓腸胃有一個適應過程。

合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

燕麥片減肥食譜

牛奶麥片熬粥

材料：90克麥片，150克牛奶，白糖適量

做法：將燕麥片浸泡30分鍾以上後加水用小火煮20分鍾左右，倒入牛奶拌勻，再煮十五分鍾，加入白糖後攪拌均勻即可食用。

燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片，牛奶，雞蛋，葡萄乾，糖

做法：將部分牛奶煮沸後加入燕麥片攪拌，然後再加熱剩下的牛奶，加入雞蛋，白糖和煮沸的牛奶燕麥拌勻，最後加入葡萄乾，放入電飯鍋蒸十分鍾，放涼後即可食用。

水果豆奶燕麥片

材料：燕麥片半杯，豆漿一杯，適量蜂蜜，葡萄乾，杏仁或者核桃等果仁，香蕉半根

做法：將蜂蜜，豆漿和燕麥片一起拌勻加熱，將香蕉切片，和果仁，葡萄乾一起倒入燕麥豆奶中即可食用。

肉末燕麥粥

材料：燕麥片，瘦肉末，雞蛋，豬油，料酒，胡椒粉，澱粉，食鹽，味精，蔥花

做法：將瘦肉末和雞蛋，料酒，澱粉放在一起拌勻，和燕麥一同熬粥，加入味精和豬油拌勻，撒上蔥花即可食用。

吃燕麥片減肥注意事項

燕麥片中雖然有大量膳食纖維，能夠有效減肥，但不宜過量食用，更不能一日三餐當主食食用，因為燕麥中同樣含有脂肪，碳水化合物，吃太多也會導致肥胖;另外吃燕麥片最好選擇需要煮過之後才能食用的，不要買速溶燕麥片，吃的時候與其他食材合理搭配，才能達到減肥目的。

B. 燕麥怎樣吃減肥

1.麥香杏仁。將整粒杏仁切成兩半橫向切;豌豆加鹽稍腌，炸酥;將燕麥片炸版脆;豆豉炸香權;干辣椒切絲;油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤;將草莓洗凈一同上桌。

C. 燕麥面怎麼煮好吃又可以減肥

燕麥面怎麼煮好吃又減肥 ？像這種人說的話，即使你只要放在水裡面煮一下的話，然後放下自己喜歡的作料，我覺得就可以 是以減肥來說的話，我覺得不存在 。

D. 燕麥片怎麼吃減肥最快又簡單

吃燕麥片是能夠減肥的，大家在選擇燕麥片食用時，也不要忘了參與一些有氧的運動，吃燕麥片不能夠代表節食，減肥的方法是比較多的，吃燕麥片的方法比較多，不會讓減肥的朋友感覺到單調，還能夠達到減肥的作用。

很多朋友絞盡腦汁的減肥，但是減肥的過程是比較痛苦的，很多朋友都沒有堅持下來，所以減肥就會失敗。最近有人通過燕麥片的使用方法達到減肥的作用，相信大家還是比較好奇的，燕麥片怎麼吃才減肥呢?今天小編就在這里和大家分享五款燕麥片減肥食譜，希望大家能夠通過這種方法去減肥。

第一種，對於那些上班族的朋友來說，早上根本就沒有時間去准備早餐，很多朋友要麼不吃早餐或者是直接對付幾口剩飯，減肥的朋友可選擇最簡單的水煮燕麥片，再加上兩小勺的蜂蜜，加上一個水煮蛋和新鮮水果，這是比較完美的早餐搭配。

第二種，我們平時會經常吃大米，但是大米是屬於碳水化合物的食物，最好不要太過頻繁吃大米，我們可以選擇燕麥粗糧飯，煮飯的時候可以適當的加入燕麥片，能夠避免維生素B的流失。

第三種，在小鍋當中加入一杯沸水和燕麥片，准備好肉鬆和皮蛋，根據個人的喜好可以加入少量的鹽或雞精調味，然後再將冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥。

第四種，在小鍋當中加入一杯沸水和燕麥片，准備好蝦皮和紫菜，將雞蛋打散之後加入燕麥粥當中，用微波爐轉乘中火約一分半鍾就可以了。

第五種，燕麥片的種類是比較多的，燕麥片的好處也是比較大，它是屬於一種可溶性纖維的食物，最簡單的方法就是到超市或商場去購買即食燕麥片，不需要煮，直接用開水沖泡。

以上為大家介紹的是燕麥片怎麼吃才減肥，通過上述的內容，大家能夠了解的燕麥片所產生的作用。燕麥具有非常豐富的可溶性纖維，增加腸道的蠕動，幫助身體消化，能夠預防便秘的發生。燕麥片也能夠產生飽腹感，所以燕麥片減肥的作用是比較大的，我們可以在平時的生活中通過燕麥來瘦身。

E. 燕麥怎麼吃才減肥

燕麥以全谷形式食用，無論是蛋白質、脂肪、膳食纖維還是其他多種維生素及礦物質，含版量在權谷類當中均十分突出。說起對減肥的幫助，可能是因為燕麥中膳食纖維很多，有助於增強飽腹感，抑制食慾，和其他的精細米面類主食比，它的血糖反應也略低一些，飽腹的時間較長。
不過燕麥本身的能量較高， 單一吃燕麥吃到飽腹的程度，攝入的能量不一定低，營養供給也有限。可以將燕麥片納入主食，粗細搭配，與蔬菜和富含優質蛋白的食物一起食用，能夠做到減熱量而不減營養，飽腹感更強，這對減肥是有利的。

F. 燕麥怎麼做好吃又減肥

銀耳橘瓣粥

材料：燕麥片，水發銀耳，糖水橘瓣，水，白糖。

做法：專

1、烹調的前一天將銀耳用屬清水煮熟。

2、往鍋內加入適量的水、燕麥片、熟銀耳和白糖，用大火煮開後，轉中火熬煮。

3、熬3分鍾左右，粥開始成糊狀，加入糖水橘瓣繼續煮半分鍾即可。

牛奶燕麥粥

材料：燕麥片，牛奶，水。

做法：

1、往鍋內加入適量的水和燕麥片，用大火煮開後，轉中火熬煮後盛起。

2、往裝著燕麥粥的萬里倒入冷牛奶，邊倒邊攪拌。

3、如果喜歡吃甜品，可以往粥里加入少許蜂蜜。

蘋果燕麥粥

材料：燕麥片，牛奶，蘋果，胡蘿卜。

做法：

1、將蘋果和胡蘿卜洗凈，並用擦菜板擦好。

2、將燕麥片以及適量的胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。

3、煮開後放入適量的蘋果，煮至熟爛即可

G. 燕麥該如何吃才能有效減肥

燕麥片減肥食譜
牛奶麥片熬粥
材料：90克麥片，150克牛奶，白糖適量
做法：將燕麥片浸泡30分鍾以上後加水用小火煮20分鍾左右，倒入牛奶拌勻，再煮十五分鍾，加入白糖後攪拌均勻即可食用。
燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片，牛奶，雞蛋，葡萄乾，糖
做法：將部分牛奶煮沸後加入燕麥片攪拌，然後再加熱剩下的牛奶，加入雞蛋，白糖和煮沸的牛奶燕麥拌勻，最後加入葡萄乾，放入電飯鍋蒸十分鍾，放涼後即可食用。
水果豆奶燕麥片
材料：燕麥片半杯，豆漿一杯，適量蜂蜜，葡萄乾，杏仁或者核桃等果仁，香蕉半根
做法：將蜂蜜，豆漿和燕麥片一起拌勻加熱，將香蕉切片，和果仁，葡萄乾一起倒入燕麥豆奶中即可食用。
肉末燕麥粥
材料：燕麥片，瘦肉末，雞蛋，豬油，料酒，胡椒粉，澱粉，食鹽，味精，蔥花
做法：將瘦肉末和雞蛋，料酒，澱粉放在一起拌勻，和燕麥一同熬粥，加入味精和豬油拌勻，撒上蔥花即可食用。
吃燕麥片減肥注意事項
燕麥片中雖然有大量膳食纖維，能夠有效減肥，但不宜過量食用，更不能一日三餐當主食食用，因為燕麥中同樣含有脂肪，碳水化合物，吃太多也會導致肥胖;另外吃燕麥片最好選擇需要煮過之後才能食用的，不要買速溶燕麥片，吃的時候與其他食材合理搭配，才能達到減肥目的。

H. 減肥燕麥粥怎麼做

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黃曉莉

山東大學齊魯醫院 | 主治醫師
燕麥片怎樣吃減肥
燕麥是一種非常有版營養的低脂粗糧權。燕麥含有豐富的膳食纖維，可以調理腸道菌群，預防便秘。多吃燕麥，還可以降低患心血管疾病的風險。由於燕麥的消化速度慢，食用後飽腹感強烈，很多減肥的人也會吃燕麥來減脂和控制體重。
要想通過吃燕麥來減肥，肯定要掌握科學的食用方法。首先，減肥時期吃的燕麥要選擇壓制而成的生燕麥片或者米粒狀的燕麥粒。甜麥片粉不僅含糖量多，而且營養價值低，不適合減肥來吃。然後，燕麥片的做法是很多的，比如牛奶燕麥片粥、燕麥雜糧飯等。牛奶燕麥粥的做法很簡單，取生燕麥片浸泡吸水，泡開後和牛奶一起煮，還可以按口味加一些紅棗、葡萄乾、果乾等，等粥煮的軟爛粘稠就可以吃了，不僅適合減肥，而且非常有營養。燕麥飯是用燕麥米和大米飯按一定比例蒸出來的，喜歡粗糧的還可以加其他粗糧比如黑米。希望飯軟一點的，可以加一些糯米。燕麥飯代替純米飯，減肥效果也是很好的。
如果是減肥期間為解餓把燕麥當做加餐來吃的，就可以選擇即食麥片或者速煮燕麥片，這種燕麥片不需要長時間的烹制，沖泡熱水就能吃，很適合上班族減肥加餐。

I. 燕麥片怎麼做能減肥

燕麥片，一個近幾年從國外流行到我們國家的美食，因為其方便快捷深受廣大上班族喜愛。一碗積食燕麥片，一個煎蛋，兩片吐司，一頓早餐就搞定了。燕麥片含有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質元素，低脂肪低熱量備受減肥者喜歡。燕麥片確實能減肥，可你吃對了嗎？5道燕麥減肥餐，每1碗都等於慢跑1小時。

燕麥牛奶粥

【食材】

【食材】

燕麥50克，獼猴桃50克，藍莓50克，石榴50克，百香果1個。

【做法】

1、50克燕麥加入少許開水沖泡開即可。

2、藍莓樹莓洗干凈，獼猴桃去皮切片，石榴去皮，百香果切掉上面的口，用勺子挖出，放在麥片上面，用勺子挖著吃，這樣麥片和水果一起入口，口感更好。

（PS：獼猴桃、藍莓、樹莓、石榴、百香果熱量都不高，適合做減肥餐用。切忌不要用乾果，熱量都很高，脂肪含量也很高，比如核桃仁，腰果等，每100克都要600多大卡。）

以上就是5道燕麥減肥餐，你吃對了嗎？記得燕麥不要搭配酸奶、乾果、油炸食品、高糖分食品、油煎蛋等等，這樣起不到減肥的效果哦。