晚上跑步瘦身效果怎麼樣

1. 是早上跑步減肥還是晚上跑步減肥效果好

以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛煉身體，增強體質；也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區別。這里僅從全民健身的角度，談談以鍛煉身體為主或以減肥、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鍾內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鍾後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鍾以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鍾以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少於5分鍾，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鍾的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要說明的是，在長跑的第1個月里，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。

2. 每天晚上堅持跑步一小時，會不會達到瘦身效果

堅持跑肯定是有效果，關鍵是沒有那麼多時間。哪位跑友告訴我一下，冬天晨跑如何穿衣，如何預防著涼？

3. 早上和晚上跑步減肥，哪個效果更好

如今很多人都喜歡跑步，跑步能夠鍛煉身體，跑步能夠讓自己流汗，對於一些肥胖的人更是喜歡通過跑步來進行減肥，那麼早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果更好？要是搞不清楚這2點，等於白跑。

晚上跑步的好處，有助於睡眠。晚餐不適合吃太多，進行適當的跑步，能夠有助於晚上的睡眠。但是如果你跑步時間過晚，或者運動量過多，可能就會造成過度興奮，從而導致自己睡不著。

至於早晚跑步哪個減肥效果最好，是早上跑步，早上可以盡情的跑步，讓自己的身體流汗，減少脂肪。而晚上跑步只能控制食量，稍微運動下而已。不過不管是早上跑步還是晚上跑步都有減肥的效果。

4. 減肥跑步晚上跑好還是早上跑好，那個減肥效果好

跑步是時下非常流行的一種運動方式，無論是運動放鬆還是想運動減肥，都有很多人會選擇跑步這種方式。而對於跑步減肥到底是應該早上跑還是晚上跑這個問題，在現實生活中一直頗有爭論。那減肥早上跑步好還是晚上跑步好?跑步有哪些注意事項?下面我們一起來詳細了解一下!

減肥早上跑步好還是晚上跑步好?

說到減肥早上跑步好還是晚上跑步好這個問題，其實並沒有一個標準的答案，因為在不同的時段跑步，都會達到不同的運動效果。例如早上跑步可以幫助促進神經興奮，能夠讓人從睡眼惺忪當中清醒過來，使得一整天都活力滿滿的，而晚上跑步則可以舒緩一天工作下來的壓力，能夠讓人更容易入睡，效果不同。

但是如果從科學的角度來分析，想要減肥的效果好的話，其實在早上運動效果會更加顯著。因為一早醒來人體能量已經被消耗得七七八八了，這個時候再慢跑半個小時，就能夠在很大程度上幫助燃燒脂肪，可以達到顯著的減肥效果。而晚上跑步減肥雖然也可以達到減肥的目的，但是相對而言因為經過一天的食物補充，身體已經有了足夠的能量，因此可能會影響體內脂肪的分解。

那跑步有哪些注意事項?

(1)想要效果顯著要不間斷進行

如果想要有好的減肥效果，那麼無論是在早上跑步還是晚上跑步，都必須要長期堅持下去，只有這樣才能夠確保減肥效果。

(2)長時間跑步後營養補充很重要

運動會大量消耗能量，因此減肥的人群在運動後更應該注重蛋白質食物的補充，只有這樣才能夠減少肌肉流失的可能，讓身體活力滿滿。

以上就是關於減肥早上跑步好還是晚上跑步好的相關內容介紹，一般來說運動普遍選擇早上比較好，但是如果早上實在沒有時間減肥，那麼選擇晚上減肥也不是什麼大問題。

5. 晚上跑步減肥效果好嗎

晚上跑步🏃效果還是挺好的，運動減肥是最健康的，同時也要注意一下飲食，不節食，也不暴飲暴食！