怎麼樣鍛煉減肥

❶ 怎麼正確的鍛煉身體並有效的減肥

體育鍛煉是最安全最健康最有效的減肥方式，鍛煉身體減肥的方法有很多，不管選擇哪一種運動方式，只要努力堅持做的事情，沒有給運動最合適的堅持方式了。雖然市面上有五花八門的減肥方式，但最有效的還是堅持不懈的運動鍛煉，這樣才能更好的消耗體內熱量，鍛煉身體不僅僅是為了減肥，主要還是為了維持健康，增強身體抵抗力，只有身體健康才會有其它的精彩，如果身體健康出現了問題，那麼其它一切都免談。

運動鍛煉的方式有很多，比較常見的運動基本可以歸類為兩種：有氧運動與無氧運動，在日常生活中比較常見的還是有氧運動，無氧運動屬於力量運動，它依靠瞬間暴發的力量完成整套動作。有氧運動則比較多見，像：跑步、攀登、快走、游泳、騎單車……，每人具在減肥時可以結合其中一種或是多種方式來達到目標。總之鍛煉身體減肥的方法是目前公認最有效最健康的方式，如果能堅持鍛煉，就不怕不會瘦。

❷ 怎樣運動能減肥

對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步內走、球類運動、游泳等容,每次運動最好...運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少兩天也要做一次

❸ 怎樣運動才能減肥

運動當然能減肥
只是你的方式不同而已

跑步屬於有氧運動
但是
跑步15分鍾後
才開專始消耗身體的能屬量：糖、蛋白質、碳水化合物！
在過十五分鍾
才開始消耗脂肪的熱量
也就是說30分鍾後才開始消耗脂肪，
但是身體的功能會在55分鍾的時候
命令身體停止脂肪消耗
，
也就是說55分鍾後
身體的脂肪閥門將關閉
開始消耗身體的肌肉。

而肌肉是直接代謝熱量的組織
也就是說肌肉越多
越不會吃胖
因為肌肉每天代謝的熱量非常客觀

所以你的任務就是
減脂
增肌~~~~
過程大致就是
每次先做無氧運動
來消耗胃裡的熱量
和身體的
熱量
來燃燒
糖、蛋白質、碳水化合物！
然後進行有氧運動
這個時候的跑步都是在燃燒脂肪
當然了
無氧運動
一定保持在40分鍾到60
分鍾

基本就是這樣的概況
我是健身私人教練
希望能幫助你達到你索要的目標！！！！

❹ 請問怎樣更好的鍛煉減肥

一、運動前攝入一定量的蛋白質

本身蛋白質就有提高身體細胞活力的功能，決定鍛煉前一到兩個小時內吃一點雞蛋，豆腐一類的食物，有利於人體攝入蛋白質，而且這些蛋白質會增加你運動的負荷力以及承載力，也就是說運動時可以更持久，耐力增加，相對應的也就能增加脂肪和糖分的消耗量，充分燃燒你體內的卡路里，這么一想是不是很劃算呢？但是一定要注意，吃東西的時間不能距離運動時間太斤，負責胃部會出現不適，甚至惡心嘔吐等。

二、運動要多樣性

運動時如果多次採取同一運動項目，就會出現枯燥乏味的現象，本身對於身體肥胖的人來說，運動減肥就具有一定的困難，再加上枯燥無聊，就很難堅持鍛煉，容易半途而廢。另一個方面，運動減肥剛開始，體重減少會比較多，但是越往後面，明明是同樣的運動量，減少的體重卻會越來越少，這也是因為沒有及時更換運動項目的原因，因此運動形式一定要多樣化。

三、運動要有規律性

根據每個人體質的不同，至少要連續運動四十分鍾到一個小時，脂肪才會開始被消耗，但是對於身體肥胖的人而言，堅持這么久的運動簡直比登天還難，最好的辦法是每天持之以恆的鍛煉，哪怕剛開始只能跑個五分鍾，第二天就是十分鍾，滿滿的一天天運動時間的增加，最終就會變成健身小達人，距離減肥成功也就指日可待了。

拓展資料

5種公認最好的有氧運動減肥方法：

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

3、各種有氧操

4、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

5、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。