胯部一圈肉怎麼減肥

A. 胯部的肉肉怎麼減啊一圈肉

意見建議：你好，一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；維持10秒鍾，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

B. 胯上的贅肉怎麼減

減胯上的贅肉建議去做抽脂手術，贅肉是長期脂肪堆積而形成的，抽脂手術能夠快速吸除多餘的脂肪，相對來說效果比較明顯，並且安全性也比較高，平時可以多運動，飲食上節制一些，不要暴飲暴食。

C. 減肥 怎麼減掉胯部的肥肉

瘦腰腹減肥操：

NO1、擲鐵餅動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開，處於肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復10次，換邊，再做10次。

NO2、弓步伸展動作

目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次，換腿，重復。

NO3、舉手跳躍動作

目標：手臂、腹部肌肉和腿部

動作：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳並攏，手放在臀部。重復20次。

NO4、跳躍弓步動作

目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

動作：站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。重復12次。

NO5、蹲跳動作

目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

NO6、起跳動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

動作：站立，雙腳打開，比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。雙臂慢慢地向身後移動。豎直跳起，手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。落地時，回復初始姿勢。做12次。

NO7、弓步壓腿動作

目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

NO8、跳躍動作

目標：腹部肌肉、臀部和腿部

動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳並攏。左右腳各做16次。

NO9、擲球動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。

D. 怎樣減掉胯上的肉

可以在日常生活中進行一些小鍛煉來起到減肚子上肉的目的

1.可以多做仰卧起坐，在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面有很大的效果

減肥需全身性脂肪消耗，從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的；瘦身者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。全身運動以慢跑為最好。除了運動以外降低熱量的消耗也是一種減肥辦法。

(4)胯部一圈肉怎麼減肥擴展閱讀：

針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：

1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鍾。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜。

減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。

參考資料：網路-減肥法

E. 胯骨的肉怎樣減肥

最簡單有效的方法，就是每天堅持扭胯。學國標的同志們每天不停地扭胯，內胯部和腰部一容點贅肉都沒有。剛開始的時候，可能不太熟練。首先站立，目視前方，雙腿分開，兩腳之間與肩等距，收腹，提臀。先按照右前，右，右後轉動胯部，再把胯向左前送，再按照左前，左，左後的順序扭胯，再把胯往右前送。注意扭胯的時候，保持上身靜止，剛開始的時候可將雙臂於身體兩側打開，與地面保持水平。如果剛開始不能保持靜止，可找人幫忙抓住肩。單簡單來說，就是扭八字胯。減去胯部贅肉，簡單有效。

F. 怎麼樣減掉胯部兩邊多餘的肉肉

1.爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，還可以緊實臀部。

2.雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，這樣胯部肥肉會慢慢變平。

3.立姿蹲舉，最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。

4.前後步蹲舉，同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

5.找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

(6)胯部一圈肉怎麼減肥擴展閱讀：

瘦臀小妙方：

第一節蹲坐踢腿運動 直立，兩腳分開， 收腹，兩手叉腰。 屈膝並盡可能下蹲， 但臀不要低於膝部。 迅速起身， 一腿向體側盡可能高踢。 再下蹲做相同動作， 踢另一條腿。兩腿交替進行， 做1分鍾。

第二節收臀運動 直立，兩手又腰。 收緊臀部肌肉， 一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾厘米)， 放下(腳不觸地)，再後抬，反復做10次。 換腿再做10次。做2遍以上。

第三節抬臀運動 仰卧地上 ，兩臂平放體側，雙腳踏牆， 使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數厘米 放下。反復做30次。

G. 胯部肉怎麼減

病情分析：
你好，一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。
指導意見：
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；維持10秒鍾，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

H. 我胯部附近多了一圈肉，怎麼減

最好 最有效的方法就是跑步！ 「蓮理」

I. 怎麼減掉胯部多餘的肉肉

以下為減掉胯部多餘的肉的方法：
一、爬樓梯：爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯，其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，還可以緊實臀部。
二、推牆：雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，這樣胯部肥肉肉會慢慢變平。
三、立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照個人情況調整。
四、前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

J. 胯骨上的肉肉怎麼減掉呢

胯骨上的肉因為肥胖形成的贅肉，這是運動量少，飲食不注意等多方面的原因引起的，建議節制飲食、多做運動。

愛內之心人皆有之，減掉跨上的贅肉不是一天兩天的事，也不是單一運動就能解決的，重要的是一個堅持，持之以恆。