『壹』 要怎樣運動才能減肥
轉呼抄啦圈，很真實的告訴你，這個襲對你減腰和小腹非常管用，曾經我最胖的時候，一天一萬個，你轉個3。4天。你再看看效果吧，你會覺得很驚訝的，其實一萬個快的話也就15分鍾20分鍾就轉完了，這個方法我周圍想局部減肥的人都用過，無一失效
如果你是局部減肥，最建議你這樣來做，雖然說那些什麼跑步怕樓梯的也能起到減肥的效果，可是一旦你停下來了好久不運動了，那麼你還是會張胖的，而且那樣還容易練出肌肉！得不償失了就
『貳』 跳操可以減肥嗎、
可以的在飲食上也要注意才行哦龍兒重點推薦親身體念過的有效方法：一個是食療：可選果汁。重點推薦，綠茶+蘋果！綠茶可以排油，蘋果補充身體營養物質，瘦身同時美麗皮膚！葯物：不建議食用的，建議外檫，內服的容易引起內分泌失調等現象，而推薦瘦身霜，1個星期見效，有些朋友見效會更快，多喝水，多做針對性的運動！做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐盡量不要吃太飽！獨家秘方：洗澡前後一定要堅持喝水，效果很好哦，而且皮膚棒棒呢你可以選用牛奶加紅糖，放入冷藏10分鍾和喝，堅持一段時間就發現瘦身效果特棒！（還能豐胸哦）女刊推薦了個很好的方法，你也可以試下硫酸鎂+紅糖，硫酸鎂粉劑在葯店有賣。一到兩元每袋。一袋一般能食用一個月。食用的同時定要多喝水，因為食用會常有口渴現象 這期《女刊瘦美人》推薦的中葯減肥法：材料:豬脊骨1具,紅棗10枚,蓮子(去心)50克,木香5克,甘草10克做法:1)豬脊骨洗凈剁碎,木香和甘草用紗布包好2)然後與紅棗、蓮子同放鍋中，加水適量，小火燉煮４小時即可吃法：佐餐食用，以喝湯為主，並可吃肉、棗和蓮子。一周兩次效果：緩解因愛吃油膩食物而造成的腸胃負擔大，可有效解決腰腹肥胖，達到養生瘦身的目的。醫師叮囑：實用木香時要注意少吃辛辣食物，孕婦避免飲用
『叄』 如何運動最適合減肥
游泳
停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的回熱量相同。所以它有更好的瘦答身效果。
什麼運動最適合減肥
慢跑
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
什麼運動最適合減肥
跳繩
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。