減肥期間需要補充什麼

① 減肥期間需要補充什麼維生素

但如果在減肥中飲食不均衡，缺乏某種維生素，可在醫生的指導下補充合適的量。另外，如內果減肥中新陳容代謝變慢，需要補充一些復合型維生素B。即使在減肥中，我們也完全可以從飲食中獲得身體需要的營養。這時，就不需要再刻意補充維生素，太多的營養素容易給身體造成負擔。當然，如果您在減肥中偏食或者節食，使某種營養素不夠身體所需，那就需要額外的補充它。薄荷建議您在醫生的指導下補充合適的量，有的放矢，就不會造成營養素過多或者過少的問題。另外，如果您在減肥過程中，新陳代謝比較慢，可以稍微補充一些復合型維生素B；免疫能量不太好，則可適量補充維生素C；女性在減肥中補充維生素E，也可以使身體狀態更好、肌膚更加嬌嫩。 薄荷瘦身專家組

② 減肥期間需要補充什麼維生素

減肥期間，如果我們一直保持比較均衡的飲食，就不需要額外補充維生素。但如果在專減肥中飲屬食不均衡，缺乏某種維生素，可在醫生的指導下補充合適的量。另外，如果減肥中新陳代謝變慢，需要補充一些復合型維生素B。

如果您在減肥過程中，新陳代謝比較慢，可以稍微補充一些復合型維生素B;免疫能量不太好，則可適量補充維生素C;女性在減肥中補充維生素E，也可以使身體狀態更好、肌膚更加嬌嫩。

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即使在減肥中，我們也完全可以從飲食中獲得身體需要的營養。這時，就不需要再刻意補充維生素，太多的營養素容易給身體造成負擔。

減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗，最好能夠雙管齊下，一方面調整飲食，一方面加強運動。另外，多補充維生素對減肥也極有幫助，而且事實上不管是採取哪一種減肥方式，維生素的補充都是不能忽略的。

③ 節食減肥應該都補充什麼

可能許多正在減肥的人都對這個問題感到很困擾。因為大家知道，維生素是人體必需的營養素，而且需要通過飲食補充。節食必然導致維生素攝取不足，會引起一系列代謝異常，久之會誘發各類相關性疾病。那麼該怎麼辦呢？

一般而言，減肥者應在保持一定運動量的前提下，合理安排膳食，才能達到預期效果。能量攝取過多是減肥的大敵，因此，節食者應減少能量的攝取，例如油脂類和多糖類攝取。但對於人體正常新陳代謝所需要的優質蛋白、維生素和礦物質，則不可缺少，否則會因營養素缺乏而生病。

某些維生素的攝取不足，甚至會增肥。如維生素B6與糖、脂肪代謝密切相關，與雌性激素的分泌直接相關，而雌性激素與女性脂肪代謝及骨密度有密切關系，如果B6缺乏，則會引起代謝紊亂。維生素A、C、D也都與脂肪代謝有直接關系。美國洛杉磯兒童院的一項研究表明，較為嚴重的缺乏維生素D，會導致BMI指數上升3.4，說明缺乏維生素與能量代謝關系密切，不但不能減肥，而且會增肥。節食過程中，如果因為食物的選擇及量的減少而導致各類維生素的缺乏，會導致減肥失敗。

對於缺乏維生素攝取的人群，特別是減肥者，更應注意維生素、礦物質的攝取。如食物中維生素不夠，則應通過外源性維生素補充。但維生素的補充如果過度，則可能導致一系列的問題。如脂溶性維生素A、D、E、K的過度攝取，會導致肝臟負擔增加，甚至可能損壞肝功能；某些水溶性維生素的過度攝取，則會損壞體內循環系統的透過性，導致一些不應該出現的亞健康問題。

外源性維生素（人工合成的維生素片劑）的補充雖是一個良好的營養素補充手段，但個人很難掌握恰當的劑量，引起不足或過量；另一個極易被忽視的問題是：維生素在體內因吸收代謝的不平衡，導致短時間內體內含量峰值過高，峰值過後又處於缺乏狀態。

簡單舉例，假設每人每天應攝取1 000毫克的維生素C，如果採取服用維生素C片劑1 000毫克的做法，由於人體不能一下子就將這些維生素C全部利用代謝，就會導致體內維生素C含量迅速升高，達到較高峰值後又將大部分未能及時代謝的維生素C通過腎臟排出。其後果是，短期內峰值過度升高也許會損害身體，而排出多餘的維生素C後，體內沒有後續的維生素C補充，反而在一定時間段內缺乏維生素C。

一般而言，存在於天然食物中的各類維生素和礦物質因通過各種途徑與食物中其他組分結合，不會導致體內吸收時峰值升高並能延緩吸收時間，故天然食物中的維生素及其他營養素更能合理地被人利用。

因此，維生素的補充盡量以天然食物為主，如實在是缺乏部分營養素，可根據缺乏的營養素尋求外在補充手段。飯後補充是減少峰值過高的良好手段，也可以考慮每天分批補充。

④ 減肥時需要吃什麼

1. 紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2. 芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 3. 香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 4. 蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5. 紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6. 木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。 7. 西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。 8. 蛋 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 9. 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 10. 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。 11. 菠菜 菠菜因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。 12. 西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 13. 花生 花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 14. 奇異果 奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 15. 番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好

⑤ 減肥時需要補充哪些營養元素

減肥需要毅抄力、恆心，不能三襲天打漁，兩天曬網的，再一個是要控制飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物；多吃粗纖維含量高的食品。不要做劇烈運動，建議你跑步，跳繩損傷踝關節、膝關節，易造成軟組織挫傷。
減肥最好的方法是：做有氧運動，慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。我堅持4個月，體重有原來的198斤減到152斤，我現在每天適當控制飲食，每天堅持步行1個小時，半年了，體重沒有反彈。祝你減體重成功，關鍵是毅力，要有恆心，必須堅持