Ⅰ 鄭多燕減肥操多久見效一周能瘦多少
快走為什麼瘦得快？
快走運動，永遠會有一隻腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走，路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處於高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多餘的熱量。
怎麼算快走呢？
快走的速度以及方式是因人而異的，想要減肥瘦身的女性，以每分鍾100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鍾，或是利用一天當中3～5分鍾的空檔，比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。
每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。
如何進行快走呢？
我們進行快走是不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。
內容來自 纖 苗 堂
Ⅱ 鄭多燕減肥操每天做多長時間才有效
針對下半身塑形的復（注意生理期不要製做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對全身運動的，剛開始做會感覺全身發酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個和個人體質有關，做完操不要急於坐下或喝水
Ⅲ 鄭多燕減肥操大約幾天開始瘦呢
我也是怎麼都不瘦的體質，我每天跑健身館跳一小時操再配合適當節食也是很久不見任何效果，可我看到健身館有些人運動時間很長，也不費力，可還是顯胖，每個人的體質沒有辦法。
但如果節食和運動達到一定強度瘦就是必然的，過分節食是不推薦的，我試過，堅持不了一兩天，一下就暴飲暴食了，本來對食物興趣怏怏的我現在挺喜歡吃的。同樣，我也不會像一些人一樣吃幾頓火鍋就重幾斤，體重比較穩定。所以雜志上網上推薦的那些營養均衡型的食譜對我一點用都沒有，那些是需要很長期堅持的。
還有就是我的作息和生活不大規律，身體自然會有些失調，這也是我減不下去的一個原因，其實可以去找個好的老中醫詢問一下自己的體質，然後用中葯調理一下，了解一下自己是否胖，胖的原因在哪兒，減肥也需要「對症下葯」。我住的地方主要是沒有合適的中醫，去醫院醫生開一大堆亂七八糟的葯也不解釋一下原因，自己還是不知道自己是何體質。
如果身體感覺自己很健康，不需要再瘦，身體就會控制體重的平衡，減肥真要像一個個減肥法說得那麼容易，哪還有那麼多胖紙呢，長期堅持低熱量飲食和簡單的運動吧。現在要過年了，我的瘦身計劃也要暫停了，但願過年的大吃大喝不要胖太多，也祝問主新年快樂。
想必問主並不胖，只是希望能更瘦，減肥的時候得失心勿太重，一定會心想事成的。
Ⅳ 每天晚上跳鄭多燕的減肥操，要多久才可以瘦下去
鄭多燕減肥操，每天半小時到一個小時可以瘦身，貴在堅持。
跳舞蹈版操前一定權要做好熱身活動，熱身活動其實就是讓身體各個部位「熱起來」，這樣跳舞蹈操時才不容易受傷，因為鄭多燕舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。
跳舞前30分鍾內不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鍾內應當盡量避免吃太多的食物。
每當在跳舞後，應該全身放鬆地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞後做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。
很多人跳完之後覺得特別的口渴，所以跳完之後就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器 官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體外。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液幹了之後再喝水，洗澡。
Ⅳ 每天做鄭多燕減肥操，多久可以瘦下來
以下是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最快、最專根本、最健康、最安全、最環保、屬最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
Ⅵ 鄭多燕減肥操跳多久能瘦
我是在今年初中畢業了在一個中專學校上學今年第1年明年可以報名烏魯木齊警察學院嗎？
Ⅶ 每天做半小時鄭多燕減肥操多久能瘦
我從去年10月開始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚回子明顯小多了，最主答要的是通過鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點滴，都得半個多月才好，開始做這套操到現在小半年的時間，就生過一次病，吃葯3、4天就好了。我主要目的是塑形，現在一周做5-6天，每天30-60分鍾，我飯後2小時運動，做一些墊上運動，針對下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對全身運動的，剛開始做會感覺全身發酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個和個人體質有關，做完操不要急於坐下或喝水，先放鬆放鬆，靜靜心。
Ⅷ 鄭多燕減肥操堅持幾天才能瘦20斤
首先，鄭多燕減肥每一部消耗的卡路里都不同。
鄭多燕減肥操1(小紅帽) 513大卡/60分鍾
鄭多燕減肥操2(啞鈴操) 580大卡/60分鍾
鄭多燕減肥操3(小灰帽) 435大卡/60分鍾
鄭多燕減肥操4 387大卡/60分鍾
鄭多燕減肥操5 387大卡/60分鍾
上面網路搜到鄭多燕減肥操熱量表。
下面我們以跳「鄭多燕減肥操1(小紅帽) 」 第天一小時計算：
20斤要消耗的卡路里為77000大卡
77000÷513=150天
在不計算運動後燃脂的情況下：跳「鄭多燕減肥操1(小紅帽)」150天，才能瘦20斤。
Ⅸ 鄭多燕減肥操練多久會瘦身一個月能瘦幾今
從117瘦到105斤以下，我每天晚上跳半個多小時的減肥操，學習繁重沒時間！用的是超級減肥王app