㈠ 鄭多燕減肥操每天做多長時間才有效
針對下半身塑形的復（注意生理期不要製做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對全身運動的，剛開始做會感覺全身發酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個和個人體質有關，做完操不要急於坐下或喝水
㈡ 鄭多燕減肥操跳多久有效果
以一個小時的為例，有氧運動才能起到塑身的效果
一周跳4-5天，每天一個小時，60天就會有效果，但是要堅持
減肥還要注意飲食，葷素搭配，多吃水果，健康最重要
㈢ 鄭多燕減肥操一次跳多長時間效果最好多久能見效
十到三十分鍾，透汗為止。一周有明顯效果。
㈣ 鄭多燕減肥操堅持多久有效果
一般一個星期左右，因為人體是七天為一個周期循環的。所以不要每天在意體重，一周測一次是准確的。鄭多燕更多的是塑性的，減肥效果不會特別明顯的，除非你特別節食
㈤ 鄭多燕減肥操要多久才能看出效果啊
至於說多久會有效果，這個因人而異，我現在練了1個月了，比以前瘦了6斤左右，最好再配合一下減肥餐和健康的睡眠和生活方式。但是不管怎麼說，一定要堅持，只要堅持就一定有效果。
㈥ 鄭多燕減肥操多久才起效果
每一節鄭多燕減肥舞大約是40分鍾，一個60kg體重的人跳一節鄭多燕減版肥舞，消耗的熱量就大約是權240-300大卡。
理論上，在正常飲食的基礎上，如果能每天堅持跳一節鄭多燕減肥舞，一個月大約能減1kg脂肪，表現在體重上，大約下降1-2kg。
如果同時配合控制飲食、以及延長運動時間，比如每天跳2節，減肥的速度會更快。是比較理想的減肥運動。
鄭多燕小紅帽是鄭多燕減肥舞的第一套，俗稱小紅帽，是鄭多燕戴紅色帽子跳的全身運動有氧操。還有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗稱小灰帽。鄭多燕小紅帽減肥舞較小灰帽有氧運動量要大一些，減脂效果好，而小灰帽減圍度>掉脂。因此，二者搭配跳減脂塑形效果最完美。
㈦ 誰知道鄭多燕減肥操跳多久才開始有效果
你好，可以用減肥的方法：
1；飲食控制，盡量少吃含有脂肪太多的食品，多吃回水果蔬菜.
2；參加有氧運動，可答以選擇早上或者傍晚進行慢跑鍛煉，或者去爬山有條件的話.
3；養成合理的作息習慣，不貪睡.盡量早起，特別是晚上不要熬夜.
其實只要按照以上的方法長期保持，你的體形和健康就一定差不了！關鍵是堅持！！
多吃蔬菜水果，並不是要求當飯吃哦！飯可以吃個半飽，餓了吃點水果充飢！
請採納一下吧！
㈧ 把鄭多燕減肥操全集跳完要多久，一套要一直跳多長時間才見效
我真心沒耐心把鄭多燕減肥操全集跳完，而且跳過的人都知道，其實到一半的時候後面都是重復反復的動作了，一點都沒有再練習下去的熱情了，所以我改跳文字版的，有那麼幾個局部減肥的動作，加強練習效果比鄭多燕減肥操全集更好！
動作一：跪地叉腰後仰，這個動作主要受力的部位是手臂、臀部、腹部、大腿前後側。首先跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢後仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持十秒，深呼吸，回位接著做，這個動作單做比鄭多燕減肥操全集里的示例持續時間更長。
動作二：開腿舉臂的瘦身位置是手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。兩腿叉開盡量成一百八十度，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚綳直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持十秒再反方向做。
動作三：側卧抬腿的瘦身位置是手臂、腰部外側、大腿外側。側卧在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持五秒再放下，做十個動作再換另一側。
動作四：俯身抬腿瘦身位置是肩部、後背、臀部、大腿後側。趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持十秒再換方向。
動作五：屈膝弓背瘦身位置是瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側。屈膝，大小腿成九十度，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋，感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的。
㈨ 鄭多燕減肥操每次跳多長時間效果最好
我是
健身教練
，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練
哪裡
就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先
有氧運動
1、跑步:每天3000米不能少於這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是
脂肪
。建議樓主50分鍾左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升
一個人
的體能與
體質
，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，
腹肌
屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式:
俯卧撐
的姿勢，把手臂撐地，
手肘
彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊
深呼吸
(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)2、側平板式:單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起
臀部
，身體成直線，
動作
中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，
兩只手
輪流來。3、仰卧起坐:可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是
卷腹
運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺
腹部肌肉
緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲:身體站直，
雙腳
張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，
膝蓋
彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，
大腿
上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到
胸肌
和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~
60秒
，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握
引體向上
是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些
水果，晚上10點後盡可能的不要再去
吃東西
了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體
排毒
的時間，需要水分的補充，這個
習慣
不管
什麼時候
都要保持。
早餐
一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。
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祝生活愉快，減肥成功。。。