如何正確簡單的減肥

❶ 如何最簡單的減肥

最簡單的減肥方法應該是運動。最好是介於有氧運動和無氧運動之間。心跳大概在100之間。這樣的話，才真正減去你的多餘的脂肪。我推薦最好的方法是長跑。每天堅持。這樣的話，一個月後，你會驚喜的。

❷ 如何正確減肥

同時，你還需要有以下9大正確的認知；

1. 沒有無緣無故的胖，也沒有無緣無故的瘦，無論胖瘦都有原因，找到根源才能針對性的進行減肥；

2. 胖子不是一日吃出來的，同樣也不要期望減肥能夠一勞永逸；

3. 減肥的關鍵是減脂肪，而不是水分和蛋白質，所以不能單關注體重的變化，更多的應該關注體脂的變化；

4. 不要期望通過吃某一種食物就能減肥，所謂的**（例如黃瓜）減肥法都不靠譜。

5. 不要期望不吃主食，不吃早餐等節食的方式就能減肥，健康可持續的減肥才是根本。

6. 不要期望能夠局部減肥（例如瘦大腿，瘦大臂），減肥是全身性的代謝，局部減肥不靠譜；

7. 女生長肌肉並不那麼容易，跑步運動不會讓女生腿粗；

8. 肥胖雖有先天之本，但是絕大多數因後天形成，只要肯改變並運用正確的方法就一定可以改變。

9. 肥胖的因素有很多，對於大多數的肥胖來說，都與飲食，運動，心理和睡眠息息相關，想要減肥不能僅靠單一的方式，需要綜合的改變才會有更好的效果。

10. 減肥的本質是讓能量消耗大於能量攝入，讓能量負平衡；

一個高水平吃貨，一定是高水平知食分子！想修煉成高水平吃貨？@胡盼營養師，公眾號ID：helth-bar

❸ 如何能最簡單有效的減肥

減肥專家的建議：
（1）合理的控制飲食，有效地調節自己的減肥情緒，保持「快樂減肥」的心態；
（2）每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
（3）睡前仰卧起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
（4）少吃零食多喝水。
只要能做到以上幾點，堅持下來定能取得意想不到的效果。也可以適當的使用口碑效果好的減肥產品，要沒有副作用的那種，不妨也試試。更多參考

【地址】
http://114tao.lingd.net/article-3544616-1.html
(復制到地址欄打開)

❹ 如何簡單、輕松的減肥

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。 1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。 能走路就不要坐車，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。 給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！ 堅持努力，朝著自己的目標前進！ 每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好） 2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！ 白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！ 一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！ 只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！ 4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。 5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。 6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。多吃些熱量低的 少吃主食。 比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。 香蕉、 蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。 7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。 近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料， 提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。 早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。
採納哦

❺ 怎樣簡單減肥

你用少攝取熱量減肥。加運動減肥。每個成人大約一天需要1500到2500大卡的熱量。有個公式可以算出你想要的。
（1）你目前的體重是：＿＿公斤。
（2）你的目標體重是：＿＿公斤。
（3）你想減掉的體重 = (1) - (2) = ＿＿公斤。
（4）減肥期間必須減少攝取的總熱量 = (3) × 7700 = ＿＿大卡。
（5）每天必須減少攝食的熱量 = (4) ÷ 減肥期間(天) = ＿＿大卡。
（6）REE = (10 × ＿公斤) ＋ (6.25 × ＿公分) -(5 × ＿歲) - 161(男性為＋5) = ＿(大卡)
活動系數 卧床（全天）1.2 輕活動生活模式（多坐或緩步）1.3 一般活動度 1.5~1.75 活動量大的生活模式（重工作者） 2.0
（7）減肥期間每天必須攝取的熱量 = REE × 活動系數 - (5) = ＿＿大卡。
看你吃的這些，你攝取的熱量太少了。這些加在一起才400多卡的熱量。運動又消耗了200多卡。是不是熱量越少就瘦得越快呢？答案是「錯的」。長時間的過低熱量飲食，會因為熱量不符人體生理活動的基本需求，而使身體發揮一種自然機制，將生理作用所必須消耗的熱能調低。因此，許多藉由節食減肥的人，往往會驚訝的發現，即使自己拚命挨餓，體重卻似乎沒有太大的改變！
事實上，適量降低每日飲食的熱量攝取，加上利用某些有氧運動來促進新陳代謝，才是減肥的正確之道。這樣不但不必因過度的低熱量飲食而飢餓難耐，還會因新陳代謝的旺盛使體內毒素加速排泄，脂肪也得以燃燒。
怎麼樣的減肥速度最健康、最有效率呢？答案是每周減0.5-1公斤。如果你是個求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一點，也切記每周不要減超過一公斤。因為，過速的減肥不只對健康無益，還可能造成危險性很高的酮酸中毒，而且復胖率也比較高。
按著公式算出你每日必須攝取多少熱量來。然後按著這個熱量吃。怎麼算熱量你可以網路一下卡路里計算器，然後找一個固定的，每天把你吃的東西輸到上面，就可以看出你每天的攝入熱量了。
希望你可以減到理想體重。同時也希望你健康減肥。祝你成功。

❻ 如何有效又簡單的減肥

以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！

❼ 如何正確的減肥

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的回辦法答,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈
我告訴你我一直堅持的方法:
1.少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
2.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
3.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有，吃減肥葯一定要小心，不管有用沒用，最好是沒有副作用
我朋友吃了一個叫經典減肥膠囊的，效果很好，一月減得不我減下的多，你也可以試試
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我總結下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的減肥方法下誕生的！

❽ 如何快述、簡單、正確的減肥

推薦慢跑。慢跑非常健康的有氧訓練，對骨骼成長，甚至心肝脾肺腎都有極大的好處（絕不誇張），慢跑是全身鍛煉，增強免疫力，抵抗力，以及綜合身體素質。慢跑不需其他費用，完全可以自行鍛煉，其減肥效果絕不亞於其他幾類，還可健康的塑造出優美流線型身體。

具體操作（簡單實用型）：
減脂，每天早起和300毫升白水。空腹（淡鹽水更好），上午11點喝300毫升，下午3點300毫升，8點之前喝少許，睡前不必喝！目的是排毒素，也有促進代謝功能！以蔬菜水果和粗糧玉米土豆（不油炸）為主（黃瓜，生西紅柿，菠菜，紫菜，香蕉，蘋果），不吃零食，3餐按時。早餐一定要吃（吃早餐比不吃更能促進代謝），如果可以的話，晚餐只吃蔬菜水果！每天可以喝袋牛奶補充蛋白質。
重點：每天慢跑40分鍾到1個小時，不要求跑步速度（即使速度跟走一樣），一般以跑步中可正常說話為准，40分鍾以下的慢跑只會燃燒熱量，達不到燃燒脂肪的作用！