科學減肥需要多久

❶ 減肥一般需要運動多久

運動時間的長短要根據運動方式和運動強度來決定，一般來說有氧運動要長於無氧運動，中回低強度的答運動必然要長於高強度運動。有氧運動是在30分鍾後開始燃脂，所以中低強度的運動時間不要低於30分鍾，否則不會有效果。運動前的熱身活動也可以達到減肥的效果，做十幾分鍾的熱身運動可以消耗身體里的糖，正式運動開始後，可以快速進入燃脂的狀態。運動消耗能量會使人感到飢餓，這時候一定不要大量進食，可以吃一些新鮮水果和蔬菜。

❷ 用科學辦法從60公斤瘦到50需幾天

需要幾天這個因人而異，各人體質、飲食、運動習慣都不同，很難有統一標准。
減肥最科學的方法就是「管住嘴，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛煉。

1、控制飲食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類蛋白質營養要保持適量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鍾以上，每周堅持3次以上

❸ 減肥一般多久堅持多長時間

前三個月的減肥減重階段很重要，後期就是保持階段，一定不可以暴飲暴食，要每天都量體重，減肥是要一直堅持的，沒有時間可以定義！你吃多點，沒有合理安排飲食，可以讓你隨時復胖，所以這是一個長時間需要堅持的事

❹ 減肥一般需要堅持多久

減肥是抄一種長期的堅持的持襲久戰，要堅持半年以上，身體才會適應新的新陳代謝的方式，體重才能平穩不返彈。減肥的人都知道一般剛開始的時候身體上的不適是很明顯的症狀不適，一般人都是節食配合適當運動，節食最開始是很痛苦的，飲食上少油少鹽少糖，主食還要嚴格控制攝入量，再加上大強度的有氧運動，像跑步，跳繩，步行，爬樓等使身體消耗能量加大，食物上補充的還少，經常處於半飢餓狀態，開始的二個月還能減個七八斤，以後越減越少，有時一個月只能減一，二斤，身體就像有了耐葯性，越減越慢，好像進入瓶頸期，不管怎樣加大運動，怎樣努力，就是減不下去了，一個月保持在二，三斤左右，這時一定要堅持下去，運動加上節食保持下去，保持半年以上，才能使身體適應這種節奏，也才能不返彈。

❺ 減肥一周減多少科學減40斤需要多久

減四十抄斤這個周期就要很多了，襲我以前還是體育生的時候一隊友為了減肥，每天跑幾十圈，但是一個月也才瘦18斤好像，因為他只是跑步大量的消耗，並不是很科學的那種，如果你是按照計劃科學的瘦，恐怕一個月還達不到18斤的效果

❻ 減肥要堅持多長時間

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣.。

❼ 減肥大概要多少時間啊

減肥至少3-6個月，首先判定減肥成功的標准很多，主要是持續穩定，並內且身體沒有出現不良反應。容其次，不同的肥胖程度以及不同人的體質差異所需的減肥時長也各不一樣。
有一點是可以肯定，肥胖程度比較嚴重的人（一般特指BMI≥32），如果在一兩個月就能完成體重暴減的，這種結果多半是屬於減肥失敗。
只有極端的方式才能做到在短時間之內完成體重暴減，即便是體重得到明顯的下降，一旦恢復正常飲食很容易會導致體重反彈，在復胖之後的體重還會比之前要高。
在減肥過程中調整好心態很重要，只要選擇一種科學的減肥方法再堅持下去，減肥並不困難。
平時多攝入富含吡啶甲酸鉻成分有：降糖抑脂、減肥增補等功能。
減肥的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定會成功。

❽ 科學減肥30斤需要多久的時間

瘦30斤需要多長時間我知道這個和自身胖瘦的基數有關系又和每餐及每天運動量有關系,本身18男 現在80想減肥到65 基本每天早中飯隨意 清淡 晚飯不吃 加一個小時慢跑

❾ 減肥需要堅持多久才有用

導讀:現在大家的生活水平大大提高，肥胖確實已經對人類的健康造成了一定的威脅。但不知道什麼時候，人們開始「談脂色變」，「減肥就要減脂肪」儼然已經成為了「減肥們」的口號。大家都認為脂肪肝、高血壓、心臟病等一些慢性疾病都是脂肪惹的禍。搞的脂肪像是身體多餘的垃圾一樣讓人討厭。此時讓我們都冷靜一下，用科學的角度來看看，脂肪是不是真的想大家想的那樣不堪以及廢物。

因為有脂肪在腸胃中不易消化，讓我們在少餐的時候不容易覺得餓。